Предлагаю вам седьмую запись нашего марафона, который посвящен моей второй книге «Источник сил для уставшей мамы». Обязательно выполняйте задания марафона и отчитывайтесь об их выполнении.
Статья-задание #1
Источник сил для мамы: хотите жить полной жизнью?
Статья-задание #2
Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе?
Статья-задание #3
Источник сил для мамы: откуда ей брать энергию?
Статья-задание #4
Источник сил для мамы: чем его наполнять?
Статья -задание #5
Источник сил для мамы: КОГДА его наполнять?
Статья- задание #6
Источник сил для мамы: Идеальный план на день
С начала марафона мы уже прошли с вами долгий путь.
Теперь самое время для того, чтоб перейти к практическому и регулярному восполнению своих сил. Если мы с вами не запланируем время для заботы о себе, если не впишем в наш календарь конкретные действия для восполнения своих сил, то скорее всего, наши благие намерения так и останутся на бумаге.
Вот какие идеи помогут вам воплотить в жизнь все задуманное:
Главные вещи должны быть на первом месте.
Начинайте день с вклада в вашу духовную жизнь и физическое здоровье. Если вы с утра проведете время с Богом и сделаете зарядку (или отправитесь на пробежку), это зарядит вас духовными и физическими силами на целый день вперед. Утро- самое лучшее время для такой «подзаправки», поэтому впишите эти утренние дела в свой распорядок дня.
Поделюсь с вами одним секретом: для того, чтоб у вас получилось посвятить утром время своей душе и телу — вы должны позаботиться об этом с вечера:
Награждайте себя отдыхом за выполненный блок работы
Берите пример со своего сердца. Вы ведь знаете, что человеческое сердце никогда не останавливается и не «уходит в отпуск», чтоб передохнуть? Так, как же оно выдерживает такой ритм работы? Дело в том, что наше сердце отдыхает в процессе работы, не останавливаясь. Одно из сердечных сокращений медленнее, чем другие, поэтому сердце успевает расслабиться и отдохнуть между ударами! То же самое нужно делать и нам.
Найдите быстрые способы для восстановления сил на каждый день. Не нужно ждать отпуска или даже выходных — позвольте себе расслабиться и подзарядиться в течение дня. Вот что может вам в этом помочь:
Детально планируйте отдых — тогда он удастся!
Максимально конкретно планируйте, что вы будете делать в свои законные 30-60 минут отдыха ежедневно и на выходных. Составьте список дел, которые помогут вам позаботиться о теле, сердце, душе, разуме, и выбирайте заранее, чем конкретно вы займетесь в свое время отдыха. Когда вы четко знаете, для чего конкретно вы выделяете время, вам будет проще это сделать и таки уделить время себе, а не заниматься чем придется.
Составьте распорядок дня с учетом заботы о себе. Обязательно впишите в ваш график
Действуем и не сдаемся!
Когда мы точно знаем о том, как позаботиться о себе, и у нас уже есть готовый план действий, остается одно — действовать! Пришло время отложить все остальное и делать то, что правильно и полезно (а не то, что легко и хочется).
Для того, чтоб регулярно восполнять свои силы, нам нужна дисциплина и мотивация. Ведь заботиться о себе вам не всегда будет легко (и что парадоксальнее всего, не всегда ваши близкие люди будут в восторге от вашего стремления восполнять свои силы).
Но вы не сдавайтесь! Действуйте! Нет ничего удивительного в том, что вам придется бороться за правильный образ жизни. Вам придется отстаивать ваши правильные решения, потому что мир будет пытаться вдавить вас обратно и снова выжать как лимон. Именно поэтому вам необходимо научиться действовать, несмотря ни на что!
Вы запланировали время для своего отдыха на вечер, приготовили все, что вам будет нужно, организовали близких так, чтоб они смогли продержаться это время без вас. И вот это время пришло! Поверьте — именно в этот момент у вас появится куча недоделанных дел, у вас будет трезвонить телефон и вы вспомните, что именно вы забыли доделать по работе. Так вот, если эти дела не угрожают вашей жизни и здоровью — отложите их и позаботьтесь о себе! Отдохните, восстановитесь, зарядитесь и через 30 минут вы сможете вернуться ко всем своим незаконченным делам с новыми силами и энтузиазмом.
Все важные дела, которые вы запланировали, нужно делать безотлагательно! Помните нашу волшебную формулу? «Сейчас или никогда!» Поэтому давайте учиться не откладывать восполнение своих сил во всех важных сферах. Тогда наш источник сил никогда не иссякнет, и мы всегда будем полны сил, радости, любви, веры для того, чтоб щедро делиться этим всем с нашими семьями, друзьями, церквями.
Помогаем близким заботиться о себе
Когда мы сами поняли, как важно научиться регулярно восполнять свои силы, мы смогли начать жить жизнью, наполненной здоровьем, силой, развитием. Все теперь для нас изменилось. Теперь самое время помочь нашим близким и друзьям научиться восполнять их источники сил.
Для начала нам важно понять, что мы не можем никого «спасти» без запроса. Есть только один способ изменить жизнь человека — он сам должен захотеть этих перемен. По-другому никак. Поэтому в этой главе мы поговорим с вами не о том, как изменить ваших супругов, детей, друзей. Мы разберемся в том, как мы можем повлиять на близких нам людей и помочь им осознать необходимость заботы о себе и своих силах.
Самое сильное средство влияния на других — это ваша измененная жизнь:
Если позитивные перемены приходят в нашу личную жизнь, они обязательно отражаются на всех членах нашей семьи. И нам уже не нужно принуждать их к действию, наша измененная и полная жизнь рассказывает им на деле, что нужно делать и им тоже.
Как помочь детям восполнять свои силы: следите за тем, чтоб распорядок дня ребенка не был перегружен событиями. Ребенку обязательно нужно время для восполнения сил и банального отдыха. Будьте примером для своих детей в заботе о здоровье, и объясняйте им основные и простые принципы сохранения и умножения здоровья. Будьте примером и в духовном росте, и в саморазвитии. В отношении детей это работает лучше всего, так как они с удовольствием копируют нас. Поэтому если хотите повлиять на детей, станьте образцом и примером для них в том, чему вы хотите их научить.
Как помочь мужу или жене позаботиться о себе: не принуждайте супруга отказаться от расслабляющего времяпровождения, которое вы лично считаете деструктивным (компьютерные игры, соцсети, фильмы). Не занимайтесь обличением и воспитанием супруга. Лучше предложите здоровую и интересную альтернативу такому досугу. Часто мы уходим в интернет или смотрим что придется, потому что у нас нет сил и идей чем другим занять себя и как расслабиться после рабочего дня. Но так как вы уже знаете, что отдых нужно выбирать конструктивной и осознанно — проявите инициативу первыми, предложите вашему супругу альтернативу.
Разберитесь в том, как по-вашему ваш супруг может восполнять свои силы и предложите ему эту возможность:
Поверьте, ваш супруг будет вам благодарен и обязательно захочет повторения. Ненавязчиво рассказывайте, как и почему вы сами восполняете свои силы. Даже если от супруга нет позитивной реакции — поверьте, он вас слышит, и «мотает на ус» (если вы на самом деле рассказываете об этом ненавязчиво и уместно).
Для того, чтоб помочь человеку определить способы восполнения его сил, задавайте ему открытые вопросы:
Старайтесь не давать советов, лучше задавайте вопросы, которые помогут вашему близкому человеку самому придти к правильному решению, ведь это залог того, что он начнет действовать, а не просто слушать вас и соглашаться. И помните, самый мощный способ повлиять на другого человека — это ваш собственный жизненный пример! Поэтому живите полной жизнью, регулярно наполняйте ваши источники сил и вы сами станете указателем на дороге к полноценной жизни в семье и на работе!
Самый главный секрет заботы о себе для мам:
Вот он этот секрет. Заключается он в этих трех простых истинах:
1. Заботимся о себе — нам нужно заботиться о своем источнике сил. 2. Сами — мы должны это делать сами, и делать ежедневно. 3. Каждый день — забота о себе должна стать одним из приоритетных дел нашего дня
Заботимся о себе. Не нужно ждать кризиса, нервного срыва или болезни. Нужно действовать сейчас, до того, как нам стало плохо. Пополняем наши силы заранее, тогда у нас будет больше радости, энергии и меньше стресса.
Сами. Мы сами начинаем заботиться о себе. Только тогда начнет что-то меняться. Потому что есть то, что сделать для себя можем только мы: • изменить свой настрой, • разобраться в том, что нам нужно для восполнения сил, • спланировать свой день.
Все это в наших руках! Это замечательно, потому что нам не надо никого ждать. Не надо пытаться влиять на то, на что мы не можем повлиять. Мы можем влиять на себя и на свою жизнь. И это чудесно.
Каждый день. Мы не будем ждать подходящего времени. Мы будем уделять для себя время прямо сегодня, потому что забота о себе – это важно!
Продвигаемся вперед маленькими шажками! Не беремся за все сразу. Возьмем одну хорошую привычку из всего выше сказанного, и пусть она войдет в нашу жизнь. Одно маленькое действие за раз. Один шажочек к улучшению жизни за раз.
Давайте забудем о перфекционизме! Никогда больше не говорим: «Я хочу, чтобы все было идеально», потому что идеально не будет. Мы только будем мучить себя и близких этим представлением об идеальном. Начинайте заботиться о себе в тех обстоятельствах, которые есть сейчас! И вы удивитесь, как много вы можете сделать для себя даже с тем минимумом возможностей, которые у вас есть.
Не откладывайте восполнение сил на потом. Позаботьтесь о себе. Если вы будете полны сил — изменится вся наша жизнь и жизнь нашей семьи: • Вы сможете сделать гораздо больший вклад в жизнь наших детей, • вы сможете построить прекрасный брак. • У вас будет приятно, чисто, хорошо в доме.
Но помните: все начинается с заботы о себе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для вашей семьи – это позаботиться о себе и восполнить свои силы.
Если вы хотите узнать больше…
Дорогая читательница! Если вы прошли этот марафон до конца, то для вас на самом деле имеет значение умение заботиться о себе. И это правильно! Ведь именно с наполнения себя начнется ваш путь к порядку в доме, семье и в общем во всей вашей жизни.
Для того, чтоб не сдаться на пути к порядку, я приглашаю вас присоединиться к сообществу мам на сайте Флаймама и приводить жизнь в порядок вместе. Вам обязательно нужна будет поддержка, совет, вдохновение, поэтому:
Вы сможете изменить вашу жизнь. Вы сможете о себе позаботиться. Пусть это и не будет идеально, но все же мы шаг за шагом будем все больше и больше наполнять свой источник сил и возможности наши будут расти, поверьте!
Обратимся еще раз к замечательным словам Марлы Силли: «Ваша первая главная цель – позаботиться о себе самой. Если вы сможете помочь всего лишь одному человеку (себе), то очень скоро поможете всем. И этот ключевой человек – вы».
Хотите привести себя в форму к лету? Мотивация поможет вам не только достичь желаемых результатов,…
Наверняка каждый из вас знает, что «манифест» (от позднелат. manifestum — призыв) — это документ, акт, декларация, и…
Соцсети открывают новые возможности для Коучей, позволяя им находить клиентов не только в своем городе,…
В экстремальных ситуациях счет идет на секунды. Зная, как поступить, человек может спастись. Не все…
Физическая активность – это не просто способ поддерживать хорошую форму, но и мощный инструмент для…
Совсем скоро начнется лето - время, наполненное яркими красками, теплом и безграничными возможностями. Дни становятся…
Просмотр комментариев
Спасибо!!! Действительно, забота о себе - это очень важно. И это первое, что необходимо сделать в своей жизни!!! Из пустой тарелки никого не накормишь!
Очень жду Вашу книгу!!!
Спасибо за марафон! Спасибо за то, что Вы делаете!!!
Именно благодаря Вам я стала наполнять свой источник сил! И хотя работы еще очень много, результаты уже есть!!! Думаю, новая книга поможет мне делать это еще лучше )))
Спасибо за марафон!! Очень полезно и действенно! Не скрою, я еще в самом начале пути, и многое еще нужно уложить в голове по полочкам и закрепить в привычках, чтоб это стало частью моей жизни, но дорога длиною в жизнь начинается с первого шага! Спасибо еще раз за вдохновение и направление :))
Огромное спасибо за марафон!! И пусть пока изменения в моей жизни минимальны, но они есть и будут дальше. Теперь есть пошаговый план по организации своего дня, распорядка. Ничего выдумывать не надо. И еще лично я смогла понять многие вещи, которые мне мешают жить, я не могла самостоятельно это понять. Поэтому спасибо, Светлана. Большое-большое...
Светлана, благодарю вас за то, что вы делаете. И помогаете женщинам становиться еще более счастливыми.
Важно, что эти недели фокус внимания держался на себе, на семье. А то, что подпитывается, то и растет. Мыслить не проблемами, а Возможностями и многие другие переключения на позитив обязательно должны быть в нашей жизни. Мысли (и действия!) как отдохнуть, как побаловать себя - это те мысли, которые многие гонят от себя, считая в чем-то эгоистичными, а сил на ласку и любовь к близким уже не хватает.
Поэтому спасибо вам за то, что показали истинную роль женщины в доме. Ее роль - Быть Женщиной ))
Благодаря вашему марафону я проживаю эту роль еще более наполненено, еще ярче.
Спасибо ))
Светлана, не устаю вас благодарить за марафон. Это то что мне очень, очень было нужно. К сожалению пока я далеко не все воплотила в жизнь. На данный момент я веду борьбу с пожирателями времени, привыкаю к четкому выполнению утреннего моциона в том числе и по уходу за собой. За недели марафона я точно выявила что мне мешает планировать и упорядочить свою жизнь. Главное это нехватка времени (тут все просто слишком много пожирателей времени) и нехватка сил (и теперь в приоритетах моего распорядка дня это время для себя). И самое самое главное результат уже на лицо. Муж стал больше обращать на меня внимания, помогать, а вчера принес цветы ну просто так. У меня теперь есть силы на интересные игры с дочкой.
Но конечно до конченого результата работать и работать! Теперь я знаю что все у меня получиться!!!!
Светлана, спасибо за марафон! Эти недели изменили мою жизнь к лучшему. Помогли стать более организованной, я стала больше успевать и меньше нервничать, что не успеваю все что хотелось. Конечно до идеального дня мне еще работать и работать, но самое главное, что в голове уже есть схема, есть направление движения. С помощью стратегических мультиков организовался и мой ребенок, он четко знает, чтобы их вечером посмотреть надо прибрать игрушки и почистить зубы и поэтому делает это быстро и безропотно, не то что раньше, и у меня появилось время вечером расслабиться и почитать. Я поняла, что без тайм-аутов для себя жизнь невозможна, я начинаю орать на всех вокруг, но хотя бы 10 мин. уединения творят чудеса =) Я буду двигаться в заданном направлении и верю, что, благодаря Вашим советам, у меня все получиться.
Дорогие девочки! Спасибо вам за ваши отзывы! Вы все огромные умнички!!! Не сдавайтесь - потихоньку встраивайте все новое и полезное в жизнь :). Все получится!
Светлана,спасибо огромное за марафон! Я для себя нашла много полезной практической информации, которая работает. Раньше я не воспринимала заботу о себе как постоянное действие, а только от случая к случаю, но теперь все по-другому. Теперь я двигаюсь в правильном направлении!
Светлана, спасибо!