Источник сил для мамы: КОГДА его наполнять?

Предлагаю вам пятую запись нашего марафона, который посвящен моей второй книге «Источник сил для уставшей мамы». Обязательно выполняйте задания марафона и отчитывайтесь об их выполнении.

Статья-задание #1

Источник сил для мамы: хотите жить полной жизнью?

Статья-задание #2

Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе?

Статья-задание #3

Источник сил для мамы: откуда ей брать энергию?

Статья-задание #4

Источник сил для мамы: чем его наполнять?

Лирическое отступление о дневном сне и о том, куда девалось Светино время.

После того как я поняла, что мне НУЖНО заботиться о себе и что именно я тот человек, от которого зависит мое физическое и моральное самочувствие, я начала практиковать одну замечательную вещь, которая в корне изменила всю мою последующую жизнь! (Я не шучу, все именно так серьезно!:))

Я посмотрела на свой тогдашний распорядок дня с двумя малышами (моим сыновьям тогда было 3 года и 6 месяцев) и поняла, что мое «золотое» время для себя — это время, когда дети спят :). Открытие не гениальное, конечно, но весьма ценное, если вы знаете как его правильно использовать! На тот момент во время дневных снов детей я обычно бежала на кухню (готовить или убирать) или к компьютеру (работать или бессмысленно клацать в соц сетях). Но тут я подумала: «Когда дети спят, это мое единственное по настоящему свободное время!.. Может я могу проводить его с большей пользой для себя?! Я метаюсь по дому как электровеник целый день и продолжаю делать это же, когда дети НАКОНЕЦ-ТО СПЯТ!.. А потом малышня просыпается и давай, Света, начинай все сначала!»

В общем, я взяла и сказала сама себе: «Хватит!» И приняла решение, что если дети спят, то я тоже ОТДЫХАЮ! Никакой работы по дому, никакого тупого сидения за компом! Я ОТДЫХАЮ и набираюсь сил, чтоб, проснувшиеся и полные сил, маленькие шкодники нашли рядом с собой такую же полную сил, энергии и любви маму (а не гавкающий, злой электровеник с подсевшими батарейками).

Девочки… вы просто не поверите КАК МНОГО это решение изменило до меня и моей семьи!.. И для этого вовсе не нужны были ни финансовые вливания, ни няни, ни супер-способности!.. Нужно было просто позволить себе лечь рядом со спящим ребенком и расслабиться. Все!.. Кстати, именно поэтому даже у моего старшего почти 8-ми летнего сына сейчас все еще есть «тихий час» (хотя он уже и не засыпает днем и может гонять целый день без остановки). Детский дневной «тихий час» в первую очередь нужен мне! Отдохнуть должна я (и это — «святое»), а дети мои сейчас отдыхают, как приложение к моему отдыху :).

[sam id=4 codes=’false’]

А как же домашние дела и работа (да, я тогда еще и работала на дому)? Если честно, то первое время я смотрела на этот вопрос примерно вот так: «А гори оно все огнем!!!» 🙂 То есть я просто решила отдыхать во время сна детей и восстанавливать свои силы (потому что поняла, что жизнь без остановки — это для меня путь самоуничтожения). Сначала я просто не думала о том, как именно я буду справляться со всем остальным. Я просто начала отдыхать и все тут. Что не делалось, то не делалось… Но самое интересное было в том, что из-за этого «несделанного» Земля не сошла с орбиты, и мир не остановился!.. Наоборот, отдохнув, я вдруг ощутила в себе физические, моральные и умственные силы для того, чтоб подумать о том, как именно мне стоит изменить режим дня для того, чтоб успевать все по дому с детьми, решать рабочие вопросы и при этом еще оставлять время на свой отдых.

Занявшись вопросом улучшения распорядка дня, я увидела несколько простых, но важных вещей, которые помогли бы мне и все успевать, и при этом отдыхать и восстанавливаться.

Во первых, конечно, дневной сон с детьми. Для того, чтоб его обеспечить, мне банально нужно было находиться дома, а не «нарезать круги» с коляской по стадиону :). Ок, значит, переносим прогулку и «подышать воздухом» на утро и вечер, а дневной сон оставляем для дома и кровати :).

Во вторых, я поняла, что вполне можно делать все дела даже с не спящими (и иногда даже бушующими) детьми :). Да, если рядом малышня, то готовка еды и уборка растягивается во времени. А если эта малышня еще и участвует в процессе готовки-уборки, то дел существенно прибавляется (особенно по уборке). Но все же, даже так дела делаются, еда появляется, дом становится чище! И при этом я не краду у себя драгоценные часы дневного отдыха! Читайте также: Как изменить себя? В третьих, анализируя то, куда уходит мое время днем, я вдруг осознала, что 3-4 часа у меня раньше уходило на пожирателей времени! А-а-а! Это был просто шок!.. Я из сил выбиваюсь и виню в этом маленьких детей и быт, а оказывается, что ТАКОЙ ОГРОМНЫЙ КУСОК ВРЕМЕНИ у меня уходит непонятно на что!..

Вы, думаю, знаете, как это бывает: компьютер (или смартфон) у тебя просто включен и работает вай-фай… И ты «пробегая мимо» на секундочку заходишь в Фейсбук (мало ли, вдруг что-то важное!..). Секундочка вдруг превращается в 10 минут, а потом через час ты вспоминаешь, что каша сгорела и видишь обкаканного ребенка, месящего руками содержание подгузника.

Или телевизор… Он у вас, конечно, же работает «только для фона». Ну, чтоб одиноко не было. Вы включаете его с утра и «совсем туда не смотрите», но почему-то вдруг на утреннюю прогулку у вас уже нет времени, и пора готовить обед…

Или книжки... Вы закачали на телефон чудесное новое фентези и после вечернего «отбоя» детей даете себе время расслабиться (ну имеете же вы право, в конце концов!). И вы начинаете читать… 22.00, 22.30, 23.30… И получается как в анекдоте: «Сначала ты очень хочешь спать, а потом вдруг 4.30 утра!» И все! День на смарку, потому что вы ночь не спали и ходите по дому как зомби… (Бедные дети! А мужу вообще лучше сегодня домой не приходить!..)

Или телефон…

Или блуждание по магазину…

Ох, это все в моей жизни было. И это все безжалостно крало у меня время для жизни! Для настоящей жизни: для качественного отдыха, для заботы о здоровье, для времени с детьми, для общения с мужем, для развития.

Первым делом я избавилась от телевизора. Он переехал жить в шкаф, а у меня появилось дополнительных 2 часа времени ежедневно. Потом я просто перестала включать компьютер по утрам и брать смартфон в руки по вечерам :). Я определила для себя «компьютерное время» и подходила к компу в специально отведенное время :). Затем я перестала читать то, что просто хочется, заменив «художку» полезным для развития чтением. И так далее и тому подобное.

Оказалось, что мой день можно оптимизировать! И если подходить к делу осознанно, то у меня освобождался ежедневно вполне приличный кусок времени и для домашних дел, и для детей, и для мужа, и для себя любимой. Читайте также: Как повлиять на мужа? И в этом был еще один большой урок для меня! Я поняла, что планирование — это тоже забота о себе. Когда я осознанно организовываю свой день, составляю списки дел заранее и «прокладываю маршрут» накануне дня — тем самым я освобождаю свою жизнь от стресса, спешки, усталости и разочарования. Когда я управляю ситуацией, а не она мною — у меня больше времени на отдых и восстановление. Когда я планирую свой день — я забочусь о себе!

Планирование и организация дня — это основа заботы о себе. И именно этим мы с вами и займемся сегодня!

Планирование — это забота о себе

Если вы спросите любую маму, нужно ли ей заботиться о себе, то в 99% случаях услышите утвердительный ответ. Все мы точно знаем, что восполнять свои силы нужно, важно и все такое… Но большинство мам этого все равно не делают. Почему?.. Из моего личного опыта, и проконсультировав больше чем 1000 женщин, я могу сказать, что основная причина, по которой мамы продолжают себя изматывать и не начинают о себе заботиться — это банальное откладывание на потом! Мы полностью согласны с тем, что надо бы передохнуть, и мы обязательно это сделаем, но не прямо сейчас.

• «Через часок…»
• «Наверно, вечером?..»
• «Когда муж вернется из командировки, точно!..»
• «Дождусь вот лета и тогда…»
• «Вот вылезут у сына все зубы, уж тогда то точно…»
• «Закончим первый (3, 5, 10…) класс…»

Ну вы поняли (знаете на практике :)) — что это время так никогда и не наступает! И мы продолжаем выжимать из себя последние силы и все откладываем и откладываем время на: сон, спорт, врача, отдых… Почему так происходит?

А дело вовсе даже не в нашей неорганизованности, и даже не в отсутствие любви к себе, нет. Дело в том, что забота о себе при всей своей важности, обычно остается для нас не срочным делом. Ведь теоретически передохнУть можно когда угодно. Это важно, но не срочно!

А вот грязную попу мыть нужно прямо сейчас. Суп кипит на плите в эту самую минуту. Голодный муж вернется домой через 10 минут. И при этом телефон трезвонит тоже прямо сейчас!..

Знакомо? А как же!.. 🙂 У нас, мам, слишком много срочных дел, которые наваливаются на нас все сразу. Конечно же, мы откладываем свой отдых!.. Вот когда разберемся со всеми горящими делами — тогда и займемся собой… Но как вы уже, думаю, успели убедиться, это «лучшее» время так никогда и не наступает само по себе.

Поэтому нам, мамам, очень важно понять и запомнить одну простую вещь — само по себе время для заботы о себе не появится! Нам нужно научиться выделять его для себя осознанно. А это значит нам просто, кровь из носу, нужно научиться планировать день и выполнять свои планы! Читайте также: Как приучить семью к порядку? Рутина никогда не заканчивается, домашние дела и дети требуют вашего внимания постоянно и никогда не перестают «дергать вас за руки». Поэтому нам так важно научиться регулярно останавливаться, говорить «стоп» и домашним делам, и детям, и «заправлять себя». Материнство- это не стометровка. Материнство — это марафон. И вы просто не можете себе позволить сойти с дистанции. А для этого давайте возьмем в руки наш распорядок дня! Я знаю, что сделать свой день управляемым и предсказуемым может любая мама. С любым количеством детей, и находясь в каких угодно обстоятельствах! Вы можете спланировать ваш день и контролировать его течение. Вы можете запланировать в каждом вашем дне время для себя и давать себе отдых! Вы можете!!!

Я вас этому научу, гарантирую, что у вас все получится, если вы будете следовать моим рекомендациям! Чуть позже я покажу вам очень удобную и эффективную модель планирования дня с детьми. Она работает на «ура» у 99% мам, которые пробовали ее применить. Уверена, что поможет она и вам.

Но для начала, перед тем как научиться планировать все самое важное, нам совершенно необходимо убрать из своего дня все лишнее! «Хлам невозможно упорядочить, хлам можно только выбросить!» — так говорила Марла Силли, женщина, которая придумала Флайледи (систему организации быта для домохозяек). И я с ней полностью согласна. Перед тем, как построить наш новый «идеальный день», нам нужно расчистить нашу «строительную площадку» — избавиться от пожирателей времени!

Боремся с пожирателями времени

Пожиратели времени это НЕ ЗАБОТА О СЕБЕ! Запомните этот раз и навсегда!

Тупое и бесплодное блуждание в интернете «ночером», и бесконечные разговоры и споры в сети — это не вклад в развитие. Это трата здоровья, нервов и ВРЕМЕНИ!

Ежедневный просмотр сериалов, новостей и ток-шоу — это тоже совсем не «вклад в себя». Это добровольная промывка мозгов и зомбирование. (Поверьте мне на слово, ВСЕ самые жесткие и действенные инструменты НЛП совершенно бессовестно и беспринципно используются телевидением 24 часа в сутки!)

Бесконечные разговоры по телефону с подругами на интересные только для них темы — это не общение и не укрепление отношений. Это кража времени у вас и вашей семьи. Ежедневная глажка носков, чистка белых ковров и вылизывание полов — это НЕ забота о доме и НЕУВАЖЕНИЕ к себе. (Да, лишние домашние дела ТОЖЕ могут быт пожирателями времени!!!)

Чтение запоем до 4-х утра — это не возможность расслабиться! Это реальная и прямая возможность напрячься после пробуждения детей и прожить день, не выспавшись, как злой зомби (с плохоньким здоровьем из-за недосыпа, кстати).

Повторю еще раз: время, отданное пожирателям времени — это не забота о себе!

Когда я выше рассказывала вам о себе, вы уже смогли вычислить тех, которые крадут время у вас? Что это в вашем случае? Я для себя выделила вот такие Пожиратели времени:

• Интернет
• Телевизор
• Лишние телефонные разговоры
• Лишняя корреспонденция
• Чтение желтой прессы
• Чтение «запоем»
• Лишние домашние дела
• Вредные привычки (курение, употребление алкоголя)
• Бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите»)
• Гипер-опека подросших детей и мужа

Одна мама мне как-то сказала, что ее пожиратель времени- это дети :). (Кстати такие мысли о детях говорят о том, что источник сил мамы пересох, и ей давно пора позаботиться о себе!)

Если вы определили свои пожиратели времени, то я бы советовала вам избавляться от них по одному. Тогда точно получится. Если браться за все сразу, то есть большой шанс «перетрудиться» и «перегореть». Поэтому — устраняем одного хронофага за раз.

По сути пожиратели времени — это просто наши плохие привычки. А плохую привычку проще всего устранить, заменив ее на хорошую! Поэтому подумайте, какую полезную привычку вам нужно приобрести для того, чтоб избавиться от конкретного пожирателями времени. Например:

Если вы слишком много времени тратите на блуждание в интернете, вам нужно:

• Приобрести привычку работать в интернете по списку: пишите список сайтов, которые хотите посетить и конкретных задач, которые вам нужно решить с помощью интернета, и действуйте строго по списку. Вычеркиваем сделанное, и не открывая ненужных вам страниц в браузере. И только после того, как вы выполните ваш список — вы можете наградить себя 15 минутами блуждания в интернете где угодно и без контроля 🙂 (используйте таймер для того, чтоб отмерять для себя эти 15 призовых минут) .

Если для вас проблемой стал телевизор, который включен у вас все время на кухне. И вы стали зависимы от второсортных сериалов и бесконечного получения информации, то вам нужно:

• Приобрести привычку слушать на кухне аудио-книги или аудио-лекции и семинары, которые будут вдохновлять вас и обучать между делом. Или просто музыку, которую вы сами заранее подбираете для того, чтоб она могла «работать на вас» (утром взбодрить, вечером расслабить и т.д.).
• А если вам так уж важно следить за новостями, то впишите один самый важный для вас новостной сайт в ваш список работы в интернете. И приобретайте привычку читать новости, а не смотреть их. Это сэкономит вам время и поможет анализировать новости эмоционально, не вовлекаясь в них (как этот происходит, если вы смотрите сюжет по телевидению).

Если у вас уходит много времени на непредвиденные телефонные разговоры с подругами или свекровью, которые звонят, когда им вздумается (и говорят без конца), то вам нужно:

• Приобрести привычку «быть недоступной» :). И отвечать на звонки исключительно тогда, когда это удобно вам и вашей семье (а не всегда, когда вы слышите сигнал телефона). Самый лучший способ — это даже установить конкретные часы, когда вы без проблем готовы общаться с людьми по трелефону, и донести эту информацию до ваших абонентов :). Если вам звонят в «несрочное время» вы просто ПО ПРИВЫЧКЕ не берете трубку, а перезваниваете тогда, когда вам удобно и у вас есть возможность.
• Та же стратегия подойдет и для освобождения времени от лишней корреспонденции и общения через различные сервисы мгновенных сообщений (скайп, вайбер и т.д.). Выработайте привычку проверять почту и заходить в чат исключительно в определенные часы.

Если у вас проблемы с полуночным чтением «запоем», то вам нужно:

• Выработать привычку ложиться и вставать раньше! Это поможет вам приобрести привычку читать по утрам, и при этом вы будете чувствовать себя здоровее и бодрее в течение дня (а не наоборот, как после полуночных бдений).
• Привычка вставать рано может помочь вам, кстати, избавиться от еще одной плохой привычки — есть по ночам! Так что обязательно попробуйте!

Если вашим хронофагом стали лишние домашние дела, то вам нужно:

• Приобрести привычку писать список дел на день, выделяя самые главные дела и планируя их на самую лучшую и активную для вас часть дня. Это поможет вам 100% выполнить все самое главное за день, не залипая на глажке носков :). А если у вас останется время и желание, то в конце дня вы без проблем можете наградить себя и глажеными носками (если захотите, конечно :)).

В общем, для того, чтоб расчистить свой день от пожирателей времени мы действуем по такому плану: Выписываем на листик всех пожирателей времени. Напротив каждого ставим количество времени, которое мы тратим на него ежедневно. Приходим в ужас от своего списка. Выбираем одного самого вредоносного пожирателя. Формулируем суть хорошей привычки, которая поможет устранить этого пожирателя времени. Разбираемся, какие действия ежедневно нам нужны для того, чтоб приобрести эту хорошую привычку. 30 дней практикуем эти действия. После того, как один пожиратель времени убран — беремся за следующего. 🙂 ДЕНЬ 11, ваше задание: боремся с пожирателями времени

Итак, вашим практическим заданием сегодня будет начать укрощать ваших пожирателей времени: Перечислите все пожиратели времени, которые у вас есть. Сколько примерно времени каждый день у вас уходит на пожирателей времени. На что полезное вы бы хотели потратить время, которое ежедневно уходит на пожирателей? Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтоб разделаться с пожирателями времени раз и навсегда? Какие самые первые шаги вы предпримите прямо сегодня? Поделитесь своими идеями и мыслями в комментариях : )