10шаговксчастью. Шаг №1 “Благодарность. Дневник Благодарности”

Благодарность — это чувство, эмоция, действие, которое означает признание получения того, что тебе нужно.
Человеку большую часть времени чего-то не хватает.
В физиологии — не хватает воздуха, поэтому мы вдыхаем. Воды тоже не хватает, — и мы пьем. Еды не хватает, — и мы ищем, что покушать.
Для удовлетворения своих желаний обычно не хватает денег.
От других людей мы ждем уважения, признания и любви.
В общем, человек — это тот, кому постоянно чего-то не хватает.

Благодарность — это ощущение, которое возникает в момент удовлетворения потребности.

Сделайте 10 шагов к счастью! Измените свою жизнь прямо сейчас!

Количество благодарности, которое человек испытывает в жизни, зависит от двух факторов:

1. От того, на чем он сфокусирован. На полупустых стаканах (не хватает) или на полуполных (избыток).
2. Отношение к получению. Или мне должны давать все, что я получаю, или это — подарок, который мне не должны были дать, но дали.
   

Благодарность делится на два главных направления:

1. БОГ (Творец Мироздания), ОН же — «вселенная», как ЕГО называют некоторые люди.
   Человек, который верит в причинно-следственные связи, понимает, что УДОВЛЕТВОРЕНИЕ его базовых потребностей приходит извне.
   Поэтому БЛАГОДАРИТЬ за это естественно ПРИЧИНУ всех причин.
2. Люди, через которых пришло удовлетворение потребностей в жизнь человека.
   

В некоторых случаях можно соединить эти два источника. Тогда люди становятся «ангелами» (посланцами) Высшей Силы.

Третий вариант — считать, что тебе вечно недодали. То, что дали — ты сам получил, поэтому благодарить некого. Такой подход к жизни — путь к несчастью. Мы его изучать не будем.

Если вы не можете найти причин для благодарности, — начнем учиться и тренироваться.
Будем фокусироваться на положительных сторонах жизни.

ПРОЙДИ ТЕСТ — узнай свой УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ!

Как научиться благодарности

Вы можете попробовать несколько способов:

• Начнем вести дневник благодарности. Это простой и эффективный метод, который поможет вам замечать и ценить то, что у вас есть. Нужно записывать в нем каждый день три — пять вещей, за которые вы благодарны.
  Главное, чтобы вы чувствовали искреннюю благодарность за то, что вы пишете.
  
• Практикуйте медитацию благодарности. Этот способ поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и избавиться от негативных мыслей и эмоций.
  Вы можете медитировать утром или вечером, сидя или лежа, в тишине или под спокойную музыку.
  Вы можете следовать голосовому руководству.
  Вы можете думать о том, за что вы благодарны.
  Вы можете найти много видео и аудио с медитациями благодарности в интернете.
  
• Выражайте благодарность другим людям. Это  укрепит ваши отношения с ними и улучшит ваше настроение.
  Вы можете сказать «спасибо» за то, что они сделали для вас, или за то, что они есть в вашей жизни.
  Вы можете написать им благодарственное письмо или открытку. Вы можете сделать им комплимент, подарок или сюрприз.
  Вы можете показать им свою заботу, внимание или поддержку.
  Главное, чтобы вы были искренни, четки и конкретны в своем выражении благодарности.
  

Дневник благодарности

Три главных позитивных последствия от ведения дневника благодарности, которые доказаны исследованиями, это:

• Улучшение настроения и снижение симптомов депрессии. Ведение дневника благодарности помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни, а не на негативных. Это способствует производству гормонов счастья, таких как эндорфин, допамин и серотонин, которые улучшают наше настроение и уменьшают стресс. Некоторые исследования показали, что ведение дневника благодарности может быть эффективным средством лечения депрессии, так как оно повышает уровень оптимизма, самооценки и жизненной удовлетворенности.
• Укрепление социальных связей и отношений. Ведение дневника благодарности также помогает нам быть более добрыми, щедрыми и эмпатичными к другим людям. Когда мы выражаем благодарность за то, что другие делают для нас, мы укрепляем наши связи с ними и повышаем их мотивацию к дальнейшему сотрудничеству. Благодарность также способствует прощению, доверию и взаимопомощи, которые являются ключевыми факторами успешных и здоровых отношений.
• Повышение физического здоровья и качества сна. Ведение дневника благодарности может также оказать положительное влияние на наше физическое здоровье, так как это может способствовать снижению уровня воспаления, артериального давления и боли. Благодарность также связана с улучшением работы сердца и иммунной системы, а также с повышением качества и продолжительности сна. Ведение дневника благодарности перед сном может помочь нам расслабиться, избавиться от беспокойства и быстрее заснуть уснуть спокойным, глубоким сном.

Упражнение №1: «1 шаг к счастью — Благодарность»

Усилить эффект от благодарности можно с помощью техники «5 шагов благодарности»
До и во время получения можно настроиться, чтобы воспринимать более осознанно.
Добавить благодарность источнику того, что ты получаешь.
Усилить и продлить благодарность с помощью записи в Дневник Благодарности и письма источнику добра.

• Благодарность до…
• Благодарность во время…
• Благодарность после…
• Благодарность к источнику (Бог — Вселенная — Люди- Себе)…
• Записать в Дневник Благодарности и отправить письмо благодарности людям.

Каждый день нужно минимум 1 раз максимум 10 раз проходить по всем 5 шагам Благодарности.
Вечером нужно записать минимум одну благодарность в Дневник Ежедневного Успеха.

Упражнение №2  “Благодарность в отношениях”

Каждую неделю выберите одного человека, которому вы благодарны за что-то, и скажите ему об этом лично, по телефону или в письме.
Например: “Я благодарен тебе за то, что ты  поддерживаешь меня и помогаешь мне в трудных ситуациях”. Это упражнение поможет вам укрепить свои отношения с другими людьми и выразить свою признательность им.

Первый урок благодарности.

Упражнение №3  “Благодарность за себя”.

Каждый месяц выберите одну область своей жизни, в которой вы хотите улучшиться, и поставьте себе конкретную цель.
Например: “Я хочу улучшить свое здоровье и похудеть на 5 кг”.
Затем каждый день, делайте маленькие шаги к своей цели и отмечайте свой прогресс в дневнике благодарности.

Например: “Я благодарен себе за то, что сегодня я съел здоровый завтрак и сделал утреннюю пробежку”.
Это упражнение поможет вам повысить свою самооценку и благодарность за свои способности и достижения.

Почему так важно быть благодарным: 21 урок.