Адаптация к холоду — как активировать свой код к энергии и долголетию

Кто из нас не помнит ситуацию из детства, когда спешишь во двор к друзьям, а мама тебя останавливает: «Одень шапку, там холодно»? 

Общепринято, что человек не может находиться на холоде без теплой одежды. Ведь холод абсолютно губителен, и стоит лишь выйти на улицу без куртки, как тебя, несчастного, ждет мучительное замерзание, капание соплей из носа и  неизбежный букет болезней по возвращении! При этом , все мы неоднократно слышали, что есть такая практика, как закаливание, и оно весьма полезно.

«Здоровье, энергия, хорошее настроение и счастье. Вот что я жду от закаливания»

Из опроса перед Марафоном закаливания

Закаливание — приобретение устойчивости к суровому внешнему миру. Немецкий синоним Abhärten дословно переводится как «УЖЕСТОЧАТЬ». Термин был известен уже в XVIII веке и первоначально подразумевал физкультуру для развития общей физической выносливости и нечувствительности, которую рассматривали в качестве антидота к «размягчению/изнеженности» народа. Обратите внимание, об этом говорили  300 лет назад!

Ключ, который дал шанс выжить нашим далеким предкам в условиях резкого изменения климата, это механизм физиологической адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды.  Это позволило древним людям, которые расселились из теплого климата Африки и Средиземноморья на север, колонизировать Европу и, приспособившись к холоду, остаться жить даже в самых холодных ее частях. Эти механизмы формировались постепенно и совершенствовались десятки тысяч лет. Ведь на кону стояла сама жизнь! 

Читайте еще:
Спады и подъемы – откуда берется жизненная энергия?

 Тем, кто торопится начать закаливаться, можно пропустить эту часть и дождаться моей следующей статьи. Но прошу дочитать этот материал до конца. Ведь пишу я, прежде всего, для людей вдумчивых и любознательных, а не только тех, кто сразу согласится вылить себе на голову ведро ледяной воды. 

«Хочу повысить уровень энергии, физической силы и повысить уверенность в своих возможностях».

Из опроса

Под воздействием холода происходит раздражение рецепторов кожи, так называемых терморецепторов, которые мгновенно передают залп импульсов в мозг и заставляют включиться в работу всю нервную систему. Прежде всего возбуждается гипоталамическая область подкорки головного мозга.  Тут расположен гипоталамус — маленькая горошинка в глубине мозга, которая управляет работой сосудов, сердца, ЖКТ, отвечает за обменные процессы в клетках тела, регулирует сон, поддерживает температуру тела, эмоциональное состояние.

Активизация самых глубоких и древних структур мозга посредством закаливающих процедур, например, обливания – один из самых быстрых, простых и эффективных способов выведения организма из состояния физической и эмоциональной усталости, депрессии и перезагрузки программного ресурса мозга и тела. 

Сегодня все по-другому. Холод, как правило, остался лишь за окнами наших натопленных жилищ. По улицам спешат по своим делам люди, кутаясь в шарфы, меховые шубы и разноцветные пуховики. Для большинства из них закаливание своего тела и борьба с холодом — проблема, стоящая в их целях под  N199.  

— Не, ну смотри, я вставила еще одни стельки, надела свитер на кофту, капюшон поверх шапки и совсем не холодно!

— Ты еще не вышла из квартиры.

Мы живем в условиях острого дефицита времени. Лучшие из нас, направив утром на себя струю холодного душа в теплой ванной за 1-2 минуты пытаются приучить свое тело к резким температурным перепадам. И оно, как ни странно, вновь восстанавливает способность переносить как экстремальный холод, так и африканскую жару. Причем, без особых последствий.

Читайте еще:
7 советов нейрофизиолога, которые спасут вас от депрессии

Такие занятия, если удастся не съехать, поддерживают на достаточно приемлемом уровне адаптационные возможности организма и даже усиливают иммунитет. По факту, закалённые люди гораздо реже заболевают. А если и случаются неприятности, то выздоровление идет значительно быстрее. И все же, людей, практикующих закаливание, лишь единицы!  

Так почему все до сих пор не начали закаливаться?

Что же нас останавливает, чтобы широко шагнуть навстречу генетическому страху холода? Победить его и стать свободнее, расширить диапазон комфорта. Когда остальным то жарко, то холодно, вам везде хорошо! Если же где-то и перегнете палку и выйдете за пределы своих сил, то это не повлечет никаких особых  последствий. Вы легко справитесь с любыми проблемами!

Выгоды налицо! Почему большинство из нас упорно убегают от холода? 

Если на минуту остановиться и задуматься, отказавшись от навязанных социумом стереотипов мышления, то ответ на этот вопрос для меня достаточно очевиден. 

• Во-первых, это не способствующая такому шагу окружающая реальность,
• во-вторых, неэффективные методические схемы закаливания , которые могли бы подтолкнуть к решению выйти на мороз.

Современная жизнь — это культ тепла

С окружением реально беда! Люди строят теплое жилье, шьют теплую одежду, не спешат расставаться с теплом натопленного офиса или дивана.

Тепло — вообще неизменная составляющая спокойной, сытой, привычной жизни. Ощущение от тепловых рецепторов, достигнув рептильного мозга, крепко спаяно с эмоциональной негой от нагретого песочка тропического пляжа и уверенности неокортекса, что это и есть вожделенный Рай! Тепло = приятно и безопасно.

Читайте еще:
Секреты долголетия. Сначала умирает мозг, потом тело

Базовые установки на лицо, и это гарантирует удовольствие и выживание. Слава теплу! Да нас просто окружает культ тепла! Увы, современные исследования показали, что постоянное пребывание в тепле атрофирует систему терморегуляции. Но кого этот факт особенно напугал?

Анекдот: — Ты пойдёшь одна? Ведь на улице так темно. — Ничего. Я постараюсь никого не напугать.

Какие методики закаливания существуют?

«Много раз делала попытку начать закаливание, но меня отпугивала постепенное понижение температуры воды на градус, а однажды после контрастного душа я заболела...»

«Начинать закаливание нужно постепенно, заранее, с сентября». А если сейчас январь? Ждать до следующего лета или осени, чтобы плавно вписаться в расписанные схемы? Бывает и так, что осенью, когда наступило «нужное время», то сопли потекли, и закаливаться вроде как нельзя… Или солнце припекло, и закаливаться уже незачем: и так тепло…

Большинство официальных методик закаливания разработаны учеными-теоретиками и абсолютно оторваны от жизни. Вопрос подходов к закаливанию не один десяток. Заканчиваются поиски тем, с чего начинались: «Да я вроде я читал, что закаляться лучше начинать с лета, в следующем году точно начну». Или вроде уже определился и начал, а тут мысль всплыла из неокортекса: «Нет ли метода получше? Чтобы не так холодно было? Может быть то, чем я пользуюсь, уже устаревшая методика?»  

Читайте еще:
Энергия активного долголетия

Какая она, современная Система закаливания?

Каким требованиям должна отвечать современная, работающая  Система закаливания?

• Быть простой и понятной.
• Не отнимать много времени, а идеально — быть интегрированной в повседневные действия. Поверьте, не работают трудоемкие и отнимающие много времени регулировки температуры, которыми вы собираетесь воздействовать на себя, чтобы закаливаться.
• Процедуры должны быть комплексными и разнообразными. Весной и летом — одними, осенью и зимой — другими. Можно попробовать делать все, кто во что горазд: закаливания пассивные и активные, маленькой части тела или всего организма целиком, в одиночку или ныряния в прорубь с группой «моржей», не повредит и регулярная баня.
• Первое и главное, что нужно сделать человеку, который решил закаливаться — это сформировать психологический настрой на закаливание, взращивать в себе постоянную заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. Его не заменить криками: «Ты что, слабак? Ты можешь! Вылей себе ведро холодной воды на голову — ничего с тобой не случится!» Ничего не случится — это факт. Но вряд ли такими понуканиями удастся сформировать устойчивую привычку. Продержаться месяц — да! Но это не совсем то, что нужно в долгосрочной перспективе. Ведь наша цель — последующие процедуры из Системы закаливания превратить в способ жизни рядом с холодом, который будет проходить с удовольствием.
• Нужно созреть на любовь к холоду, принять возможность жить в холоде, как данность. На привыкание к мысли о холоде-друге, а не враге, может уйти не один месяц или даже год.
• Закаливание должно быть на грани удовольствия. Нужно учитывать и индивидуальные особенности организма, и климатические условия региона, в котором проживаете.
• Закаливание должно стать безусловно систематичным. Ежедневные процедуры день изо дня, без перерывов на праздники и выходные. В идеале нужно совместить закаливание с обычной жизнью, превратить его в своеобразную игру с холодом.

С чего начать? Ходите по дому босиком, чтобы включились защитные механизмы, нужно заставить их работать на протяжении большей части суток. А перед выходом на улицу снимите пару привычных для сезона одежек. Об этом я напишу подробнее в следующих статьях, если увижу достаточный отклик на эту публикацию. Так что ставьте «лайк» и делитесь этой публикациях в соцсетях с друзьями.

Читайте еще:
Как подружиться с дисциплиной

7 причин начать процедуры закаливания

1. Закаливание — это сознательная «встряска» организма, которая призвана повышать его функциональные резервы. Воздействие холода приводит к холодовой адаптации. Организм привыкает, что надо реагировать на резкое воздействие неблагоприятной температуры и декомпенсация наступает позже. Что нас не убивает, то делает сильнее.
   
   
2. Холодная вода мгновенно заставляет рефлекторно спазмироваться мелкие периферические сосуды в коже по всему телу, что вызывает централизацию кровообращения и резкое повышение АД. Плюс выброс адреналина — всё это ускоряет пульс. Таким образом, закаливание тренирует сердце и основные сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Закаливания полезны для всей периферической сосудистой системы, включая вены. Кстати, это отличная профилактика варикозного расширения вен!
   
   
3. Закаливание стимулирует усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться! Вырабатываются и эндорфины — гормоны радости, и у вас повышается настроение. Как следствие такого «стресса», организм становится более выносливым, повышается его общая работоспособность.
4. Закаливание в целом успокаивает нервную систему и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.
   
   
5. Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет, что приведет к снижению частоты заболеваний. Таким образом, закаливание можно рассматривать, как метод, обеспечивающий неспецифическую защиту от болезней. Люди куда чаще болеют, если постоянно потеют, чем мёрзнут.
   
   
6. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров.
   
   
7. Закаливание — прекрасный способ воспитывать дисциплину и осознанность.