Любовь

Жить в настоящем. Шестая привычка счастливых людей

Жить в настоящем — шестая привычка в моем списке “10 привычек счастливых людей”. Она формировалась во мне дольше других и является одной из ключевых привычек счастливого человека.

«Не тратьте время на размышления о прошлом, которое уже ушло. Не беспокойтесь о будущем, которое еще не наступило. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, живите здесь и сейчас.» Ошо

Виктория Щербак с супругом Алексеем

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Однажды я услышала, что для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь. Новый день — новая жизнь. Эта мысль заставила меня задуматься. Ведь мы каждый день затрагиваем прошлое, думаем о будущем, но редко концентрируемся на настоящем. А радость и счастье можно ощутить только в настоящем моменте.

Я осознала, что жить нужно по-другому: не держаться за прошлое, а наслаждаться настоящим. Каждое моё утро теперь начинается с фразы: «Сегодня самый лучший день в моей жизни!» Таким образом, я создаю свой лучший день. Каждый мой день — неповторимый и счастливый.

Существует несколько способов сосредоточиться на настоящем моменте. К вашему вниманию предоставляю самые эффективные методы.

Любовь к себе: первая привычка счастливого человека:

Медитация

Медитация — это практика, которая концентрирует наше внимание на дыхании. Когда мы фокусируемся на нём, мы понимаем, что мы находимся в настоящем моменте. 

Для этого нужно:

  • Найти спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
  • Поставить стопы на пол, чтобы заземлиться.
  • Выровнять спину.
  • Закрыть глаза и расслабиться.
  • Сделать глубокий вдох и выдох.
  • Считать количество вдохов и выдохов до десяти.
  • Повторять счет на протяжении 5-10 минут.

Чтобы быть в настоящем и быть счастливым, не нужно тратить деньги, прикладывать много усилий и времени. Достаточно пяти-десяти минут ежедневной практики в течение тридцати дней, чтобы развить навык жить здесь и сейчас.

Исследования показывают, что люди, которые практикуют медитацию, более счастливы и довольны своей жизнью. Это связано с тем, что они могут больше ценить простые вещи в жизни и меньше подвержены негативным мыслям.

Существует множество разных типов медитаций. Вы можете подобрать ту, которая подходит именно вам. У вас есть возможность прослушать мои авторские медитации, перейдя по ссылкам:

Медитация для повышения самооценки

Медитация на избавления от негативных эмоций

Рекомендуем курс:

Медитация для ощущения безопасности

Йога

Йога — это ещё один эффективный способ практиковать осознанность. Движения и дыхательные упражнения во время практики помогают сконцентрироваться на своем теле в настоящем моменте.

Множество знаменитостей занимаются йогой, чтобы улучшить качество своей жизни. Например, Мадонна много лет занимается йогой. Она утверждает, что йога наполняет её энергией и повышает выносливость. А Дженнифер Энистон практикует йогу, чтобы поддерживать форму и справляться со стрессом.

Йога доступна каждому. Не важно, сколько вам лет, и каков уровень вашей подготовки. Существуют модификации поз, которые можно выполнять даже людям с ограниченными возможностями здоровья. 

К примеру, моя знакомая занимается йогой со своим сыном в группе для мам с детьми до года. Мамы сосредоточено выполняют упражнения, а дети лежат на ковриках и мило играют игрушками. Восхитительное зрелище.

Йога учит нас быть внимательными к себе и окружающему миру, жить в настоящем моменте и наслаждаться каждым мгновением. Регулярные занятия способствуют повышению осознанности. А это влечет за собой повышения уровня счастья и благополучия.

Прогулка

Во время прогулки тоже можно развивать навык жить в настоящем. Когда мы гуляем, мы обращаем внимание на происходящее вокруг нас: едет красная машина, поют птицы, пахнет цветущая акация. Это происходит в настоящем.

Я люблю прогулки. Мне нравится наблюдать за людьми и природой. Каждый день я посвящаю прогулке несколько часов. Это потрясающий способ, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от повседневных забот.

Чтобы прогулка стала более осознанной, важно:

  • Выбрать место для прогулки, где будет комфортно и спокойно.
  • Отключить телефон.
  • Сосредоточиться на своих ощущениях: ощутить ветер на своей коже, солнце на своем лице.
  • Слушать звуки природы: пение птиц, шум листьев, журчание ручья.
  • Обратить внимание на свои мысли и эмоции.
  • Дышать глубоко и медленно.

Это помогает расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Можно гулять в одиночестве. Наслаждаться общением с самим собой. Это важно для познания своего внутреннего мира. Я время от времени выхожу на прогулку одна. Есть еще второй вариант. Прогулки с кем-то, с кем хочется разделить приятные моменты. Я люблю прогулки со своей семьей: с мужем и дочерью. Мне нравится делиться своими наблюдениями с ними. Всматриваться в то, на что обращено их внимание. Быть в настоящем моменте со своей семьёй, — для меня и есть счастье.

Главное — жить в настоящем

Медитация, йога, прогулка способствуют развитию навыка жить в настоящем. Чтобы быть счастливым, важно фокусироваться на настоящем. Счастье можно ощутить только в настоящем моменте. Я научилась, и вы тоже можете. 

Виктория Щербак с дочерью Екатериной

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Читайте другие статьи автора:

Виктория Щербак

Профессиональный коуч по личной эффективности и эксперт по счастью.

Недавние Посты

Осознанные отношения: баланс и гармония достижимы

Разберемся, что такое осознанные отношения. У каждого человека - своя субъективная мера «справедливости». Одни считают,…

% дней назад

Мощный 2024: список 100 целей на год для твоего успеха

Список 100 целей на год в пяти сферах сделают вашу жизнь счастливой, здоровой и яркой.

% дней назад

Страх самозванца: как его преодолеть?

Страх самозванца. Как формируется и с чего начинается? Как происходит и каковы его проявления? В…

% дней назад

Оставьте прошлое в прошлом! Как начать жить здесь и сейчас?

«Раньше еда была вкуснее, работа интереснее, люди добрее, а трава зеленее», — это вам знакомо?…

% дней назад

Как влюбить в себя девушку: 10 советов от мужчины

Как влюбить в себя девушку и можно ли это вообще сделать?

% дней назад

Любовь побеждает всё: четыре миллиардера выбрали «обычных» женщин, разрушив стереотипы

Считается, что для семейного счастья важен не внешний облик, не статус и другие атрибуты успеха,…

% дней назад