Здоровое сердце = счастливая жизнь. Общая протяженность капилляров в теле человека достигает 100 000 километров, чего хватило бы, чтобы дважды обернуть земной шар по экватору. Поддержание здоровья такой разветвленной системы – задача первостепенной важности. Следуйте следующим рекомендациями, чтобы позаботиться о своем сердце.
Стресс вызывает смерть:
1. Кардионагрузки: Энергичная ходьба: Самый простой и доступный способ укрепить сердце. Она улучшает кровообращение, стимулирует работу сердечной мышцы без ударной нагрузки на суставы.Сочетайте ходьбу с прогулками на свежем воздухе : Это благотворно влияет на дыхательную систему и состояние кожи.Стремитесь к 10 000 шагов в день: Это минимум, необходимый для компенсации малоподвижного образа жизни.Учитывайте индивидуальные возможности : При наличии заболеваний или ограничений проконсультируйтесь с врачом. Экологичное питание:
2. Правильное питание: Ограничьте потребление соли: Не более 5 г в день, чтобы избежать отеков и повышения давления.Сократите потребление сахара : Откажитесь от жирной пищи, наваристых бульонов, жареного и копченого мяса, острых блюд.Включайте в рацион разгрузочные дни: Например, 300 г творога, 500 г яблок, 400 мл кефира, 200 г отварного картофеля, разделенные на 5 приемов.Употребляйте продукты, богатые калием, магнием, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина): 2 раза в неделю.Растительные масла: Содержат витамин E и антиоксиданты.Морковь : Богата витаминами A, E, K, фолиевой кислотой и калием.Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки): Снижают уровень холестерина, содержат мононенасыщенные жиры и витамин E.Яблоки : Богаты витаминами и антиоксидантами.Бананы : Калий и магний в их составе нормализуют давление, работу нервной системы, уровень гемоглобина и кровообращение.Лимон, хурма, тыква : Богаты калием, каротиноидами и витамином A, укрепляют и нормализуют работу сердечной мышцы.Гранат : Препятствует развитию атеросклероза, сохраняет кровоток и насыщение сердца кислородом.Лен : Богатый источник альфа-линолевой кислоты, снижает уровень холестерина.Чеснок : Снижает холестерин, разжижает кровь.Бобовые : Богаты белком, необходимым для работы сердечной мышцы.Сухофрукты (курага): Богаты калием и антиоксидантами.Помидоры : Нормализуют сердечный ритм. 3. Упражнение «Березка»: 2-3 минуты в этой позе заменяют кардиотренировку: Улучшает циркуляцию крови. Дает отдых сердечной мышце. Является профилактикой варикоза. Нормализует работу почек, кишечника и щитовидной железы. 4. Спокойствие = здоровое сердце Сохранять уравновешенность в наше время – непростая задача.Научитесь расслабляться физически: Запишитесь на йогу или дыхательную гимнастику.Здоровое чувство юмора также помогает справиться со стрессом: Общайтесь с позитивными людьми, читайте юмористическую литературу. Помимо общих рекомендаций, важно также:
Р егулярно проходить медицинские осмотры: Следуйте рекомендациям вашего врача по частоте осмотров и скрининговых исследований.Контролировать уровень холестерина и артериального давления: При необходимости принимайте лекарства, назначенные врачом.Бросить курить: Курение является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.Ограничить употребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может негативно влиять на сердце.Снизить вес, если он избыточный: Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце.Хорошо высыпаться: Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.Изучить методы управления стрессом: Стресс может негативно влиять на здоровье сердца. Похудеть, наладив питание:
Здоровый образ жизни – это ключ к здоровью сердца. Даже небольшие изменения в ваших привычках могут иметь решающее значение.