Когда наши предки жили в условиях постоянной опасности, им было важно быстро идентифицировать угрозы и вовремя принимать меры предосторожности. Наша современная жизнь тоже полна тревог. Так что привычка фокусироваться на плохом вполне естественна и во многом полезна. Но все хорошо в меру. Чрезмерная склонность к негативу может стать препятствием для достижения успеха, привести к стрессу, беспокойству и депрессии, а также снизить продуктивность работы. К счастью, существует множество способов, которые помогут вам научиться мыслить позитивно.
В психологии триггером называют любой внешний или внутренний раздражитель, который запускает соответствующую эмоциональную или физическую реакцию. Триггеры могут быть самыми разными: слова, действия, мысли, физические ощущения.
Негативные триггеры могут вызвать гнев, страх, тревогу, печаль, стыд. Они способны негативно повлиять на наше поведение, отношения с другими людьми, нашу продуктивность и общее самочувствие.
Представьте себе, что вы едете на важную деловую встречу и попадаете в пробку. В результате чего, конечно же, опаздываете. И, даже если вы опоздали на встречу всего на 20 минут по уважительной причине, вы все равно пребываете в тревоге и напряжении.
В голове возникают мысли о том, что вы постоянно опаздываете, сейчас сорвутся важные переговоры и т.д. Таким образом вас затягивает в болото под названием «У меня ничего не получается». Плюс ко всему вы можете срываться на окружающих водителях, которые ни в чем не виноваты и точно так же, как и вы, оказались заложниками ситуации.
Первый шаг — это распознать триггер, который запустил этот цикл. В нашем примере триггером было опоздание на важную встречу.
Второй шаг — ослабить воздействие триггера. Не воспринимайте опоздание как катастрофу. Вместо того, чтобы думать о том, что у вас ничего не получается, подумайте о том, что вы сделали все возможное, чтобы не опоздать, но обстоятельства сложились не в вашу пользу. А уже в следующий раз вы постараетесь выйти заранее, чтобы точно успеть вовремя.
Третий шаг — разорвать эмоциональный цикл. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, послушать расслабляющую музыку или подумать о чем-то приятном.
Чтобы распознать триггеры, которые запускают ваши негативные эмоции, вам нужно обратить внимание на следующие моменты:
После того, как вы поймете, какие триггеры воздействуют на вас негативно, вы сможете ослабить их влияние или вообще устранить их.
Вот несколько советов, которые помогут вам ослабить воздействие триггеров:
Научиться позитивному мышлению можно. И мы расскажем, как это сделать!
Когда мы думаем о прошлом или будущем, мы часто вспоминаем негативные события или переживаем тревогу по поводу того, что может случиться. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что у вас есть.
Техника “Здесь и сейчас” полезна для управления эмоциями, повышения осознанности и снижения стресса. Ее можно практиковать в любое время и в любом месте. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам начать:
Постарайтесь практиковать эти упражнения в течение нескольких минут каждый день. И вы увидите отличный результат!
Практикуем позитивное мышление:
Каждый день найдите хотя бы один повод для благодарности. Это может быть что угодно. Благодарите судьбу за то, что вы живы и здоровы. Радуйтесь чашечке утреннего кофе. Наслаждайтесь каждым мгновением жизни! А еще ведите дневник благодарности. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах жизни.
Когда мы помогаем другим, мы не только делаем что-то хорошее для них, но и улучшаем свое собственное самочувствие. Альтруизм повышает уровень серотонина и дофамина в мозге, что приводит к улучшению настроения и снижению стресса.
Физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень кортизола, гормона стресса.
Когда мы не высыпаемся, мы более склонны к негативным мыслям и эмоциям.
Позитивное мышление может сделать вашу жизнь лучше, ведь теперь вы будете больше концентрироваться на хороших моментах.
5 мифов о позитивном мышлении:
Каждый день записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.
Так вы больше узнаете о том, как изменить свой образ мышления, а также настроиться на позитив. Например, знаменитая книга Дейла Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”, стоит того, чтобы иногда перечитывать ее! Также рекомендуем бестселлер Наполеона Хилла “Как сила позитивного мышления сделает вас богатыми».
Вскоре вы научитесь мыслить более позитивно, и это станет вашей естественной привычкой. Даже когда у нас много проблем, как реагировать на них, — зависит от нас! Принимайте вызовы судьбы и старайтесь находить по всем что-то хорошее. Это не значит, что нужно закрывать глаза на негативные моменты. Но немного веры в лучшее точно не помешает!
В эксклюзивном туристическом клубе inCruises поняли, что для успеха важна не только работа с бизнес-тренером,…
Метод Вима Хофа — это уникальная практика, сочетающая три основных компонента: дыхательные упражнения, холодовую терапию…
Царь Соломон говорил: “Все в этом мире — пар паров”. Мысли — это как облака…
А вы знаете, что для вас - счастье? Не навязанное окружающими, сформированное стереотипами, а ваше…
Чтобы научить коучей алгоритму диагностической коуч-сессии и помочь им эффективно прояснять запрос клиента, предлагаю структуру,…
Довольно часто можно услышать, что мелатонин называют ,,гормоном сна,, И действительно, основная функция мелатонина -…