Тревога, локус контроля, техники преодоления тревоги

Тревога — это нормальное переживание, сигнализирующие о том, что есть какая-то опасность, и необходимо приготовиться и быть осторожным. Проблема возникает, когда тревога становится постоянной, истощая организм. Как справиться с тревогой? И как вам поможет в этом локус контроля?

Эго — подлинное место тревоги. Зигмунд Фрейд

Что такое тревога

Тревога — это эмоциональное состояние, которое характеризуется чувством беспокойства, напряженности и предчувствия чего-то плохого. Тревога может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, страх, неопределенность или угроза.

Как справиться с тревогой

• Техники дыхания. Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ успокоить нервную систему. Закройте глаза. Глубоко вдохните на счет 1-2-3-4, затем на 4 счета задержите дыхание. Потом медленно выдохните на счет 4 и вновь задержите дыхание. Выполняйте упражнение несколько раз, это поможет вам успокоиться.
• Физические упражнения — это еще один отличный способ снять стресс и уменьшить тревогу. Регулярные упражнения также могут улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Вы ощутите, что полны сил для того, чтобы справиться с обстоятельствами.
• Проводите время на природе. Прогулка в парке, медитация на природе — все это отлично успокаивает.
• Спите достаточное количество часов. Недостаток сна может усилить тревожность. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь. Позаботьтесь о притоке свежего воздуха. Отлично уснуть помогают эфирные масла лаванды, мелиссы, нероли, шалфея, базилика и бергамота. 
• Избегайте кофеина и алкоголя. Ведь они усиливают тревожность. Кофеин стимулирует нервную систему, и, если  человек напряжен и находится в состоянии стресса, то кофеин может усугубить симптомы.

Если вы испытываете тревогу, не медлите! Поборитесь за то, чтобы жить спокойно и счастливо. Если необходимо, обращайтесь за помощью.  

Коуч поможет вам преодолеть тревожность и достичь намеченных целей!

То, что произойдёт, произойдёт помимо твоей тревоги. Китайские пословицы и поговорки

Локус контроля и тревога

Это два взаимосвязанных понятия в психологии.

Локус контроля — свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам. 

Люди с внутренним локусом контроля считают, что их успехи или неудачи зависят от их собственных усилий, способностей и действий. Они склонны верить, что вполне способны контролировать события в своей жизни и достигать поставленных целей.

Звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха. Нас же мучит и будущее и прошедшее. Из наших благ многие нам вредят: так память возвращает нас к пережитым мукам страха, а предвиденье предвосхищает муки будущие. Луций Анней Сенека

Исследования показали, что люди с внешним локусом контроля более склонны к тревоге, чем люди с внутренним. Дело в том, что те, для кого характерен внешний локус контроля, верят, что они не могут контролировать свою жизнь, они убеждены, что их судьба предопределена изначально. Это может вызывать у них чувство беспомощности и неуверенности, что способно привести к возникновению тревоги.

Впрочем, люди с фатальным мировоззрением (уверенные, что все предрешено), могут иногда испытывать меньше тревоги, потому что они полагают, что ни на что не могут повлиять, а, значит, нет смысла и беспокоиться о том, что может произойти.

Здесь все индивидуально. Однако чаще всего люди с внешним локусом контроля пребывают в панике от того, что их жизнь абсолютно не зависит от их действий.

В реально катастрофических ситуациях меланхолики ведут себя намного рациональнее и спокойнее, чем люди, не склонные к депрессиям. Просто потому, что все это им знакомо, они живут так каждый день. Конец света – это прежде всего состояние сознания. Я, например, испытываю чувство беспокойства и непонятной тревоги пять лет. Ларс Фон Триер

Человек с внешним локусом контроля, который не может получить повышение на работе, может думать, что это произошло из-за того, что его начальник не ценит его, или из-за того, что ему просто не повезло. Это может вызвать у него чувство тревоги и беспокойства о своем дальнейшем будущем.

С другой стороны, человек с внутренним локусом контроля, которому не удается получить повышение на работе, может считать, что ему просто не хватает опыта, у него нет необходимых навыков. А ведь их можно приобрести! Такой человек будет больше работать и получит дополнительное образование, что повысит его шансы на повышение в будущем. Это поможет ему справиться с тревогой и сосредоточиться на том, что он может контролировать. Чем больше действия, тем меньше тревоги! Если хотите, чтобы тревога отпустила вас, — будьте заняты, идите к своим целям.

Если идти всё время по пути страданий, наступит момент, когда они больше уже не будут тревожить. Нацумэ Сосэки

Люди с внутренним локусом контроля склонны верить в то, что они могут контролировать свою жизнь, в то, что их судьба зависит от их собственных усилий. Это помогает им справиться со стрессом и неопределенностью, которые являются распространенными триггерами тревоги.

Ментальное здоровье: 20 полезных привычек:

Как обрести внутренний локус контроля

Обрести внутренний локус контроля — значит снять излишнюю тревожность. Что необходимо сделать?

• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и возможностях.
• Ставьте реальные цели и планируйте их достижение.
• Не бойтесь брать на себя ответственность за свои действия.
• Не сравнивайте себя с другими, а только с самим собой в прошлом.
• Сосредоточьтесь на позитивном мышлении, фокусируйтесь на хорошем.

Всякая минута счастья таит в себе будущую тревогу. Александр Дюма

Узнайте у Ицхака про эффективный способ избавиться от тревоги:

Если вы испытываете сильную тревогу, которая мешает вам в повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. А главное — верьте в себя, стремитесь жить счастливо, фокусируйтесь на позитивных сторонах происходящего. Все это поможет вам справиться с тревогой, почувствовать себя способным достигать целей, обрести внутреннюю гармонию.