Тест на стрессозависимость: проверьте себя на хронический стресс

Жизнь многих — это хронический стресс. Причем люди уже так привыкли к стрессовой жизни, что подсознательно к ней стремятся. В статье тест на стрессозависимость и советы, как бороться с плохим стрессом. 

• Стресс бодрит!
• Стресс возбуждает!
• Стресс мобилизует!
• К стрессу привыкаешь!

С чем из перечисленного вы согласны? Как оказалось, я согласна со всем.

Несколько месяцев назад я обратила внимание на то, что сама регулярно довожу выполнение некоторых задач до критического состояния, когда сроки уже горят, а я только начинаю над ними по-настоящему работать. Причем всегда успешно. Удивительно, еще час назад я не знала с чего начать, и земля уходила из-под ног от страха, что не успею. И вуаля, решение найдено! Ну, разве не чудо?

Чудо, только дорогое. С точки зрения внутреннего состояния, я всегда расплачиваюсь за него последующей апатией и истощением. Меня абсолютно не радует результат, скорее, я испытываю к нему отвращение. У кого есть похожий опыт? Срочно поделитесь в комментариях.

Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

Стресс: полезно или вредно

У меня есть для вас новость. Мы с вами стрессозависимы. А есть ли стресс? В последнее время тема стресса стала очень модной, его изучают, обсуждают, им пугают и всячески демонизируют. Хотя сам по себе стресс – это нормальная, необходимая для выживания способность нашего организма реагировать на любые изменения.

Это такой экстренный режим функционирования, который может позволить хорошо выступить на сцене, провести переговоры, победить в забеге с недружелюбной собакой, а может и помешать сделать все перечисленное. Эта реакция включается автоматически без нашего контроля. Стресс зависит от генетической предрасположенности, воспитания, среды, культуры и опыта конкретного человека.

Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Вызвать стресс может что угодно: изменение погоды, сильные переживания, негативная информация, тяжелые условия труда.

Как видим, стресс – это явление повседневное. Можно ли без него обойтись? Очевидно, что нет, так как жизнь состоит из непрерывной череды изменений, приспосабливаться к которым приходится постоянно. Стресс — это наша энергия, и она может либо уйти на обогрев окружающей среды, либо превратиться в сверхмощную машину.

Как стресс действует на организм

Как же действует стресс на организм, и почему мы становимся от него зависимы? Представьте, что вы гуляли в парке и встретили … льва. Как отреагирует ваш организм?

• Уровни артериального давления, сахара и холестерина повысятся, что даст нам энергию для усиленной реакции на стресс.
• Сердцебиение и дыхание участятся, чтобы быстрее бежать или сильнее бить.
• Зрачки расширятся, чтобы лучше видеть куда спрятаться или куда целить.

А что сделает стресс, если на дороге вас «подрежет» какой-то идиот?

• Уровни артериального давления, сахара и холестерина повысятся, что даст нам энергию для усиленной реакции на стресс.
• Сердцебиение и дыхание участятся, чтобы быстрее бежать или сильнее бить.
• Зрачки расширятся, чтобы лучше видеть куда спрятаться или куда целить.

Какие бы мы не сочиняли варианты ситуаций: плохое настроение у начальника, у вас украли сумочку с документами, по дороге в аэропорт попали в пробку, «горящий» дедлайн, реакция будет одинаковой.

Важный вывод Ганса Селье: любое стрессовое влияние приводит к одинаковым изменениям. К сожалению, стрессозависимые люди, такие как я и те, кто не побоялся об этом написать в комментариях, превращают здоровую биологическую реакцию организма в инструмент повышения эффективности и поднятия настроения.

Они раз за разом, чаще всего не осознанно, создают стрессовые, кризисные ситуации своими руками. Ведь хорошая встряска помогает ощутить прилив сил, энергии, радости, эйфории и даже счастья. Пример – американские горки и другие похожие аттракционы.

Тест на стрессозависимость

Зависимость от стресса имеет плачевные последствия. Как и наркотики, гормоны стресса могут погубить здоровье побочными эффектами. Предлагаю пройти небольшой тест для определения, на сколько вы стрессозависимы (возможно, вы его уже видели, но тогда повторите):

• Вы в погоне за очередным дедлайном?
• Часто делаете несколько дел одновременно?
• Составляете множество неподъемных списков задач?
• Вы — перфекционист во всем, что делаете, даже если это необязательно?
• Вы — невнимательный собеседник? Проверяете почту, оплачиваете счета или убираетесь во время разговора по телефону?
• Вы постоянно волнуетесь «а что если?» Выдумываете худшие сценарии?
• Вы везде спешите, потому что вам нужно успеть сделать кучу дел?
• Вы теряете самообладание, когда вам приходится столкнуться с малейшей задержкой: ожиданием на телефоне или очередью в супермаркете?
• Вы часто говорите: «скоро все уляжется», но это «скоро» так и не наступает?
• Вас приводит в отчаяние мысль о восстанавливающих практиках типа йоги и медитации, где нужно сидеть неподвижно хотя бы 15 минут?

Если хоть на один вопрос вы ответили утвердительно, значит уже можете быть стрессозависимы.

Как перестать страдать и стрессовать: 5 способов включить спокойствие ума

Стресс и прокрастинация

Прокрастинация – один из частых приемов стресозависимых. Лично я прибегаю к нему, когда вижу, что задача сложная и я не очень уверена, что с нею справлюсь. Тогда я начинаю откладывать выполнение этой задачи до состояния близкого к панике, что не успею. Это вызывает в теле древнюю реакцию «бей или беги». В кровь впрыскивается бодрящий коктейль из гормонов. А мозг начинает работать на каких-то фантастических оборотах, с полной фокусировкой и отдачей.

Помимо прокрастинации, похожим образом действуют: перфекционизм (попытка сделать что-либо идеально), придумывание «страшилок» типа «что будет, если …». Наш мозг быстро учится, единожды получив награду в виде эмоционального подъема в ответ на стресс. Он раз за разом будет использовать стресс в качестве «золотого ключика» к состоянию непрерывного драйва, пока это не станет привычкой, потом зависимостью, а следом и образом жизни.

Стрессозависимость, как образ жизни:

• постоянное планирование,
• пребывание в возбужденном состоянии,
• суета и постоянная спешка,
• постоянная нехватка времени,
• постоянное беспокойство.

Как победить хронический стресс

Беда в том, что после любой встряски необходимо восстановление. А мы с вами уже разобрались, что жизни без стресса в принципе не бывает. Стресс со временем переходит в хроническую форму. И остановиться самому бывает очень сложно. Представьте алкоголика, у которого из крана на кухне течет спиртное.

Помочь может тело, которое точно не в восторге от стресса. Сначала оно будет культурно намекать, шептать, говорить, а потом просто орать. Как вы понимаете, крик тела – это болезнь. Так что лучше услышать его, как можно раньше.

Кратковременный острый стресс может быть даже полезен, благодаря резкой активизации защитных функций (например, ускорить заживление ран или повреждений). А хронический стресс разрушает привычные связи в теле, и защитная система начинает причинять вред: увеличивается риск и влияние инфекционных заболеваний, появляется предрасположенность ко многим хроническим заболеваниям:

• Снижение либидо,
• Деменция,
• Диабет,
• Нарушения в ЖКТ,
• Болезни сердца,
• Бесплодие,
• Потери памяти,
• Умственные нарушения,
• Ожирение,
• Преждевременное старение,
• Определенные виды рака,
• Вирусные инфекции.

Сравнивая вред от стресса, курение начинает казаться хорошей альтернативой… Что же делать?

Для начала достаточно заметить у себя «стрессозависимые» привычки и признать проблему. Пожалуй, это самый важный шаг. Без него остальные невозможны.

Затем стоит проанализировать свое поведение, привычки. Определить «спусковые крючки», которые запускают подобное поведение и начать с этим работать.

Сразу скажу, я не верю в какой-то один чудо-метод, который помогает всем. Поэтому придется найти собственный:

• создание новых привычек взамен тех, которые впускают в вашу жизнь стресс,
• создание личных ритуалов, которые привнесут в жизнь больше ощущения стабильности, уверенности и спокойствия,
• практики осознанности и медитации,
• приятные физические нагрузки: прогулки, танцы, растяжка, но без фанатизма, с умеренной нагрузкой,
• пересмотрите питание, так как это еще один фактор, провоцирующий стресс для организма,
• откажитесь от стимуляторов: крепкий чай, кофе, спиртное,
• уменьшите количество запланированных дел. Помните, что только 20% действий дают 80% результата, работаем головой и ищем эти 20%,
• обратитесь за помощью к коучу, психологу, которые помогут вам разобраться в ситуации и найти собственное решение.

Давайте больше внимания, любви и сострадания себе. Это самая лучшая стратегия, чтобы победить стресс и стать счастливее.