Синдром самозванца: как справиться с идеей, что твои знания и опыт ничего не стоят?

Достичь успеха и мучиться от мысли, что это ошибка, а вы не так уж хороши. Знакомо? Так работает синдром самозванца.

Согласно исследованиям, время от времени синдром самозванца возникает у 70% взрослых профессионалов. Давайте узнаем, как справиться с синдромом самозванца. Ниже фрагмент из книги Елены Резановой «Это норм!», которая рассказывает о том, как преодолеть ощущение незначимости и побороть в себе все признаки синдрома самозванца.

Как появился синдром самозванца?

Что примечательно, синдром самозванца был открыт человеком с синдромом самозванца — Паулиной Клэнс. В 1960-е годы, когда она была аспиранткой и изучала клиническую психологию, ей все время казалось, что «кого ни возьми — все умнее меня». Она первой в своей семье поступила в университет и все время ощущала свое несоответствие этому месту: «Меня и пускать-то сюда не должны были».

Несмотря на сомнения, Паулина успешно окончила университет, а потом аспирантуру. Защитив диссертацию, получила приглашение на работу в Оберлинский колледж — престижный частный гуманитарный вуз в штате Огайо. Там она преподавала и проводила психологические консультации. К своему удивлению, она обнаружила, что ученики колледжа — дети из высокообразованных семей, выпускники частных школ с отличными рекомендациями и высокими оценками, — мучаются знакомыми ей страхами. Тогда она поняла, что это не только ее проблема, и стала изучать этот вопрос.

В 1978 году термин «синдром самозванца» впервые прозвучал в научной публикации, обобщающей результаты этого исследования, а Паулина Клэнс стала очень востребованным ученым. 

Как познать себя и научиться мечтать: простые шаги к настоящей мечте

Признаки синдрома самозванца

Ответьте, посещают ли вас время от времени следующие мысли:

• Я часто произвожу впечатление более компетентного человека, чем есть на самом деле.
• Когда люди благодарят меня за достижения, я боюсь, что в будущем не смогу соответствовать их ожиданиям.
• Иногда я думаю, что моя нынешняя позиция — результат того, что я просто оказался в нужное время в нужном месте.
• Я боюсь, что люди, мнение которых для меня важно, поймут, что я не такой, каким кажусь.
• Провалы мне проще вспомнить, чем успехи.
• Иногда кажется, что мой успех — результат ошибки.
• Мне некомфортно выслушивать комплименты за мои достижения или способности.
• Я считаю, что в моих достижениях нет ничего выдающегося.
• Иногда мне страшно, что окружающие могут заметить, сколь многого я не знаю.
• Мне страшно браться за новое, так как это увеличивает риск провала.
• Когда говорят о моих результатах или достижениях, мне всегда хочется приуменьшить свою роль.
• Мне неприятно сравнивать себя с другими, потому что они более умные и способные.

Ну как? Это про вас? Я называю себя ветераном борьбы с синдромом самозванца. Моя первая книга (да и вторая, чего уж греха таить) была написана под его тревожный шепот. Помню, однажды я зашла на OZON и Amazon, чтобы посмотреть, что уже издано на эту тему, и моментально почувствовала себя человеком, который оказался завален горой похожих книг.

«Что? Их столько??? Зачем миру еще одна?» — подумала я и надолго отложила свою идею. А когда книга уже вышла и я, придя на первую встречу с читателями, увидела полный зал, то секунду-другую всерьез размышляла, не ошиблись ли они мероприятием? Мой клиент, известный специалист по маркетингу, часто перед выступлениями пишет мне: «С чего я вообще решил, что мне есть что сказать?»

«Интересно, что синдрому самозванца чаще всего подвержены наиболее эффективные люди. Когда я рассказываю об этом в аудиториях Гарвардского, Йельского, Стэнфордского университетов и Массачусетского технологического института <…> я вижу, как студенты издают вздох облегчения, поскольку понимают, что у этого чувства есть название и они не единственные, кто его испытывает», — пишет специалист по коммуникациям Оливия Фокс Кабейн.

По моим наблюдениям, синдром самозванца обостряется в значимых для человека ситуациях: важные встречи, выступления, новая роль, сложный проект, карьерный поворот. То есть тогда, когда мы нужны себе полными сил!

Как справиться с синдромом самозванца?

Первое, что помогает, — просто знать об этой проблеме. Само по себе это обладает терапевтическим эффектом. Есть техника, сотни раз проверенная на практике, в том числе и моей. Я называю ее «100 спасиб», и вот, в чем она состоит. Я документирую все самые заряженные «спасибо», которые получаю (письма, истории с благодарностями, результаты моих клиентов, отзывы с выступлений — все, что приходит). Чаще всего я делаю скриншоты и складываю в специальную папку, которая так и называется — «100 спасиб». Как только на меня начинают накатывать типичные самозванческие вопросы, я достаю телефон, листаю эти фото, и меня отпускает. Я вижу доказательства своей состоятельности.

Как научить мозг генерировать «гормоны счастья» 

Но самый важный практический совет звучит так: включить режим мастера. То есть перевести фокус с себя на задачу. Расскажу, как это работает. Допустим, я готовлюсь к выступлению. Меня атакуют страхи самозванца:

• Скажу ли я что-то ценное?
• Да и знаю ли я что-то ценное вообще?
• Произведу ли я хорошее впечатление на аудиторию?
• Не закончится ли это разочарованием и провалом?

Но что, если я задам себе другие вопросы:

• Чем я хочу поделиться?
• Чем хочу помочь?
• Какую задачу я решаю?

Моя роль сразу же меняется. Я перестаю размышлять о своих переживаниях, вместо этого включаю профессионала: думаю не о себе, а о задаче. Не могу сосчитать, сколько раз это меня выручало. Я физически ощущала смену регистра. Волнение не пропадает, но становится конструктивным. Попробуйте: это незабываемо.

И последнее. Как отличить синдром самозванца от хронически низкой самооценки? Разница в том, постоянно вы испытываете эти симптомы или время от времени. Если просвета совсем нет и вы живете и работаете с такими мыслями, — скорее всего, это низкая самооценка, то есть системная проблема, которую стоит проработать со специалистами.

Читайте книгу полностью на сайте издательства «МИФ»