Шаг №5 Осознанность. Жить в моменте: #10шаговксчастью

Где живет человек?
Он живет в своих мыслях.
Спящий человек как-будто не жив. Его нет в реальном мире.
Человек, погрузившийся в свои негативные воспоминания, — не присутствует в настоящем.
Человек, который тревожится о будущем, — находится не здесь, а в своих мыслях о будущем.
Осознанность — это присутствие в настоящем моменте. Осознанность — это внимание, к тому, что происходит сейчас. Осознанность возвращает человека в реальную жизнь.

Сделайте 10 шагов к счастью!

Вот несколько синонимов слова (состояния) осознанности.

• 1. Осознанность

• 2. Внимательность

• 3. Осознание

• 4. Созерцательность

• 5. Присутствие в моменте
  
  

Общее в этих словах (состояниях) — полное присутствие в настоящем моменте.
Человек наблюдает свои мысли, чувства, ощущения и окружающую среду без оценочных суждений.

Осознанность и счастье

Есть множество исследований ученых, которых доказывают связь осознанности и счастья:

• Осознанность уменьшает стресс и психическую боль, которые могут мешать человеку наслаждаться жизнью. Помогает справиться с болью, тревогой, депрессией и стрессом, которые сопровождают болезни, особенно хронические.
  
  
• Осознанность улучшает эмоциональное состояние и настроение, повышая уровень гормонов любви и заботы — эндорфинов и окситоцина. Эти гормоны вызывают чувство счастья, удовольствия, привязанности и доверия.
  
• Осознанность способствует развитию позитивных отношений с окружающими. Отношения — один из самых важных факторов счастья. Помогает быть более внимательным, отзывчивым, добрым и сочувствующим к другим людям, а также лучше понимать их потребности и эмоции.
  Человек, у которого внутри спокойствие и счастье — начинает притягивать к себе других людей.
  

Нахождение в моменте влияет на ощущение счастья.

Осознанность помогает человеку отвлечься от негативных мыслей о прошлом или будущем, которые могут вызывать страдания.

Когда человек сосредоточен на текущем опыте, он  лучше замечает и ценит то, что происходит с ним и вокруг него.

Он может реагировать на ситуации более осмысленно и продуктивно.

ПРОЙДИ ТЕСТ — узнай свой УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ!

Шаги к счастью

Осознанность помогает вспомнить обо всех ШАГАХ К СЧАСТЬЮ.

Находясь “здесь и сейчас” в осознанном состоянии легко вспомнить о:
Шаге №1 — Благодарность.
Поблагодарить Бога и людей за то хорошее, что сейчас происходит.
Шаге №2 — Обучение.
Что-то выучить из любой ситуации, в которой сейчас находишься.
Шаг №3 — Гибкость.
Заметить множество вариантов интерпретаций того, что происходит сейчас.
Шаг №4 — Комплимент.
Похвалить себя и окружающих людей, которые помогли создать это “здесь и сейчас”
Шаг №5 — Осознанность.
Продолжить осознавать в полноте на 100% жизнь, которая происходит только СЕЙЧАС.
Завтра никогда не наступает — всегда будет только сегодня.
Вчера уже закончилось — его уже нет. В реальности есть только “сегодня — сейчас” и ОСОЗНАННОСТЬ помогает прожить жизнь на 100%.

Медитация является одним из способов тренировать осознанность, но не единственным.
Есть и другие практики, которые можно использовать в повседневной жизни, например, йога, сканирование тела, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения.

Задания

Три простых упражнения по развитию осознанности.
Эти упражнения можно делать где угодно. Они занимают по одной минуте каждое. Можно даже выбрать для начала одно из них.
Делать эти упражнения надо как можно чаще.
Например, каждый час или перед каждой чашкой кофе.

Вначале нужно десять раз медленно сказать или подумать фразу-аффирмацию:
Я нахожусь здесь и сейчас и полностью осознаю то, что со мной происходит.

После этого надо сделать одно из трех упражнений.

Упражнения

• Дыхание. Сядьте или лягте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта. Не пытайтесь контролировать или изменить свое дыхание, просто наблюдайте за ним. Если ваше внимание отвлечется на другие мысли или чувства, просто верните его к дыханию. Продолжайте это делать в течение одной минуты.

• Сканирование тела. Сядьте или лягте в удобной позе и закройте глаза. Начните с внимания к своим ногам, ощущая, как они соприкасаются с полом или кроватью. Затем постепенно перемещайте свое внимание по всему телу, ощущая, как оно расслабляется или напрягается, теплое или холодное, тяжелое или легкое. Не судите и не критикуйте свое тело, просто принимайте его таким, какое оно есть. Продолжайте это делать в течение одной минуты.

• Осознанное слушание. Сядьте или лягте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуках, которые вы слышите вокруг себя. Это могут быть звуки природы, транспорта, людей, музыки и т.д. Не пытайтесь идентифицировать или оценивать звуки, просто слушайте их с любопытством и открытостью. Если ваше внимание отвлечется на другие мысли или чувства, просто верните его к звукам. Продолжайте это делать в течение одной минуты.

Эти упражнения помогут вам “включить” осознанность.
Осознанность поможет вам “включить” благодарность и все остальные 10  шагов к счастью.

Видео

Несколько дополнительных видео, которые помогут увеличить осознанность и счастье.

Нидра Йога — развивает внимание к телу и расслабление.

Релаксация по Джекобсону. Осознанность и внимание к телу.

Обливание холодной водой. Осознанность + выброс дофамина мощнее, чем от кокаина! и без привыкания.