Прокрастинация: как начать действовать? Вопрос коучу

Цель поставили, план прописали, но никак не можете приступить к его выполнению? Это прокрастинация. Психолог и коуч Юлия Боровик отвечает на вопрос читательницы, как перестать прокрастинировать. Бонус: топ-8 способов, как начать действовать прямо сейчас! 

Задайте свой вопрос коучу прямо сейчас! Бесплатно и анонимно!

Ответ коуча

Гульжан: Я коуч. Хочу увеличить свой доход. Но постоянно откладываю действия. Прописала шаги, которые ведут к цели. Но выполняю их совсем немного. Как начать действовать на 100%?

Коуч и психолог Юлия Боровик: Итак, Гульжан, судя из того, что, даже составив план действия, Вы не действуете, у Вас недостаточно мотивации для того, чтобы зарабатывать на коучинге. Поищите, пожалуйста, свою внутреннюю мотивацию. Этой внутренней мотивацией может стать более амбициозная цель: стать известным коучем, например. И эту цель вы должны поставить лет на 5. 

И затем необходимо на ближайшие время прописать простые маленькие шаги, которые помогут вам начать действовать. Ведь вся соль в том, чтобы делать шаг регулярно. Регулярность ведет нас к большим результатам!

Юлия Боровик отвечает на вопрос Гульжан:

Почему мы прокрастинируем?

Прокрастинация — это откладывание дел на потом, иррациональное поведение, которое может помешать нам добиться цели и даже привести к депрессии.

Почему мы прокрастинируем?

• Мы импульсивны, и нам сложно сосредоточиться на долгосрочных задачах.
• Мы легко отвлекаемся, нам постоянно мешают уведомления, социальные сети, другие дела.
• Мы не уверены в себе и сомневаемся, что справимся с задачей.

Топ-8 способов победить прокрастинацию

Тренируйте толерантность к дискомфорту

Мы часто прокрастинируем, когда хотим избежать скуки, тревоги, слодностей, связанных с предстоящей работой. Мы мечтаем о быстром вознаграждении, а не о долгосрочной и кропотливой работе на пути к цели.

Как побороть прокрастинацию:

• Не избегайте неприятных ощущений.
• Определите негативные эмоции, которые вы испытываете.
• Продолжайте выполнять работу, смирившись с дискомфортом.
• Практикуйте смирение, чтобы выработать самоконтроль.
• Воспринимайте себя как способного человека, который может справиться с задачей.

Как найти свое предназначение?

Разбивайте задачи на мелкие шаги

Не ставьте перед собой сразу большие цели. Разбивайте их на мелкие, выполнимые задачи. Так вам будет легче начать и не бросить дело на полпути.

Устраните отвлекающие факторы

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Отключите уведомления на телефоне и компьютере. Закройте ненужные вкладки в браузере. Если вам это поможет, можете включить приятную музыку, которая настроит вас на продуктивный день. 

Ставьте реалистичные цели

Не ставьте перед собой заведомо невыполнимые задачи. Перед тем, как поставить цель, проанализируйте свои возможности. Оценивайте их максимально трезво. Ставьте цели, которые вы сможете достичь. Но не будьте слишком скромны, не поддавайтесь неуверенности в себе. Если вы знаете людей, которые достигли цели, значит, и вы сможете! Достаточно хорошо подготовиться.

Вознаграждайте себя за достижения

После выполнения задачи обязательно похвалите себя. И поощряйте себя чем-то приятным. Например: сделаю проект и поеду на пикник в выходные или куплю себе милую безделушку. Так вам будет легче начать новую задачу.

Определитесь, чем вы готовы пожертвовать

Если вы хотите бегать по утрам, придется отказаться от возможности поспать немного подольше. Если решились записаться на курсы вечером, у вас останется меньше времени на просмотр фильма. Постарайтесь вписать задачу в свой распорядок дня таким образом, чтобы вам не пришлось отказываться от чего-то важного. Но иногда чем-то все равно предстоит пожертвовать. Если цель того стоит, смиритесь с этой потерей и действуйте!

Выберите эмоцию, на которой хотите сосредоточиться

Помимо раздражения и стресса, мы испытываем и другие эмоции, вполне приятные. Нам интересно взяться за работу, мы предвкушаем удовольствие от достижения цели. Нам хочется узнать что-то новое и реализовывать свои навыки и умения. 

Мы можем выбирать, на чем сосредоточиться. Вместо того, чтобы думать о том, как трудно приступить к работе и какой длинный путь предстоит пройти:

• Сосредоточьтесь на желании получить новый опыт.
• Визуализируйте цель, думайте, как здорово будет достичь желаемого.
• Подумайте о значимости предстоящей работы.

Сделайте так, как получается

Прокрастинация часто возникает из-за неуверенности в себе и перфекционизма, то есть желания выполнить все идеально.

Что делать?

• Начните работу, даже если не чувствуете уверенности в своих силах.
• Не думайте о том, чтобы сделать все идеально.
• Просто делайте так, как получается.

Даже если вы выполните задачу неиделаьно, вы научитесь чему-то новому. А значит, в следующий раз, все будет еще лучше. 

Как пережить трудные времена?

Желаем вам мотивации! Действуйте, и все у вас получится! Нужно просто сделать первый шаг.

Задайте свой вопрос коучу прямо сейчас! Бесплатно и анонимно!