Полезные привычки в новом году: 10 ритуалов для бодрого утра и крепкого сна

Полезные привычки — это ежедневные действия, способные изменить жизнь к лучшему. Они могут улучшить качество жизни в различных сферах:

• укрепить физическое здоровье,
• повысить личную эффективность;
• достигнуть психологического комфорта.

Полезные привычки для бодрого утра: топ-5

Эти полезные привычки помогут сделать утро энергичным, бодрым и радостным. Выполняй их и делай каждое утро залогом прекрасных, продуктивных дней! 

10 утренних привычек за 1 минуту, которые сделают тебя счастливее и здоровее

1. Раннее пробуждение

Научиться просыпаться рано и превратить это в привычку довольно сложно. И подходит далеко не всем. Ведь придётся переходить на новый режим сна и отдыха. И уж точно не стоит внедрять эту привычку бездумно.

Если ты обычно ложишься спать за полночь и решил резко начать просыпаться в 5 утра, то кроме вреда и стресса для организма, это ничего не принесёт. Однако польза действительно есть, и она огромная, когда у тебя есть цель.

Раннее утро — идеальное время для дел, на которые не хватает времени. Можно насладиться одиночеством и тишиной, заняться спортом или йогой, читать или писать книгу. Внедрять эту привычку лучше постепенно, переводя будильник на 10 минут раньше.

2. Стакан воды

В азиатских странах привычка начинать день со стакана воды считается одним из секретов долголетия. Недостаток воды в организме может приводить к обезвоживанию и различным серьезным заболеваниям. Вода с утра:

• очищает организм от шлаков и токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• нормализует работу ЖКТ;
• уменьшает аппетит.

Благодаря этому снижается раздражительность, улучшается качество сна, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние. 

3. Улыбка

То, что ты проснулся — уже повод для улыбки! Эту привычку я приобрела благодаря моей младшей дочери. Открыв глаза, она видит меня и улыбается, а я ей. Мы вместе открываем шторы, приветствуем новый день и улыбаемся. Настроение на высоте на протяжении всего дня!

Если часто хмуриться, наш мозг думает, что нам грустно — и ему тоже становится грустно. Поэтому, проснувшись, улыбнись новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

4. Зарядка

Эта привычка незаменима по утрам. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки. Задачи у зарядки довольно просты:

• пробуждение и восстановление организма после сна;
• помогает включиться в работу;
• повышает концентрацию внимания;
• активизирует умственные способности.

Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра

5. Полезный и вкусный завтрак

Недаром завтрак считается главным приемом пищи. Она дает нам энергию и силы для успешного и продуктивного дня. Привычка пить кофе с утра на пустой желудок, да еще и на ходу, может вызвать дискомфорт в желудке, нарушения в ЖКТ.

Найди свой вариант идеального завтрака, экспериментируй, привлекай родных и любимых, ведь это сближает. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами — вот неполный список того, что можно приготовить на завтрак.

Полезные привычки перед сном: 5 лучших

Эти привычки помогут приготовить себя к отдыху. Важно правильно настроить тело и мысли, чтобы хорошо спалось и мозг действительно перезагрузился.

1. Теплая ванна или душ

Принятие теплой ванны перед сном или душа в течение 10 минут может улучшить качество сна. Водные процедуры имеют ряд полезных функций:

• помогают сбросить накопившиеся усталость и негатив;
• очищают кожу от загрязнений;
• оказывают расслабляющее воздействие на мышцы.

Польза от подобных процедур очевидна, а сам процесс приносит истинное удовольствие.

2. Чтение

Согласно многим исследованиям, чтение снижает стресс и укреплять память. Почитав книгу на ночь, мозг сможет упорядочить информацию и запомнит всё необходимое. Выбери книгу по вкусу: художественный роман, детектив, мемуары, или что-то вдохновляющее, и проведи время с удовольствием.

Чтение перед сном является отличной заменой соцсетям или телевизору. Читай бумажные издания и они не помешают заснуть, в отличие от электронных книг, излучающих синий свет.

Полезные привычки перед сном: как отучить себя засыпать с телефоном?

3. Прогулка

Привычка прогуливаться по вечерам обеспечит здоровый сон, приятную нагрузку на мышцы, а также поможет разгрузить мозг после насыщенного трудового дня. В процессе прогулки уходит усталость, напряжение, плохие мысли.

После прогулки появится больше сил и энергии. Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

4. Планирование

Привычка заранее планировать завтрашний день облегчает жизнь и экономит время. Уделив всего несколько минут перед сном на анализ прошедшего дня и планирование завтрашнего, можно добиться больших результатов в различных областях. Кроме этого, с помощью планирования ты станешь более:

• пунктуальным;
• эффективным;
• дисциплинированным.

Имея четкий план действий на каждый день, достижение любой цели станет возможным. Если ты выработаешь эту полезную привычку, то сможешь упорядочить свою жизнь раз и навсегда! 

Нейрохакинг: лучшие нейроуловки для мозга, чтобы начать действовать

5. Медитация

Расслабиться, улучшить сон и чувствовать себя с утра бодрым помогает вечерняя медитация. Также с помощью ежедневных практик ты сможешь:

• успокоить и улучшить работу мозга;
• расслабить мышцы;
• восстановить дыхание;
• улучшить качество и количество сна;
• остановить навязчивые негативные мысли;
• освободить сознание от стресса и ненужной информации.

Привычка заниматься медитацией в течение 5-20 минут перед сном способствует быстрому засыпанию, а также помогает видеть позитивные и добрые сны.

Полезные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Не жди нового года, понедельника, особенного дня — начни менять свою жизнь прямо сейчас!