Панические атаки: 5 способов прекратить их

Регулярные панические атаки бывают не у всех, но острое чувство тревоги знакомо многим. Мы все когда-то испытывали прилив ужаса перед экзаменом, переживали перед значимыми событиями. А в наше полное тревог и трагических событий время подвергнуться панике — и вовсе обычное дело. Однако страху нельзя потакать. Мы расскажем, как быстро остановить паническую атаку или хотя бы снизить ее интенсивность.

Что такое панические атаки

Панические атаки — это своего рода ошибочно сработанная внутренняя сигнализация. Страх помогает нам ориентироваться в жизни. Но иногда наш организм слишком остро реагирует, замечая опасность там, где ее нет или она незначительна. Итак, панические атаки — это внезапные приступы дикого страха, который переносится очень тяжело, хотя может не вызывать никаких физических последствий.

Опасны панические атаки не своим вредом для здоровья (а ведь иногда человеку кажется, что он буквально умирает, хотя это не так). Главная опасность панических атак — это последующее возможное ограничительное поведение, когда человек избегает совершать те действия (занятия спортом, выступления перед аудиторией), которые вызвали паническую атаку, избегает бывать в тех местах, где она возникла (метро, лифт).  

Паническая атака: симптомы

Человек может испытывать:

• Чувство удушья или острой нехватки воздуха
• Учащенное сердцебиение
• Потливость, ощущение жара
• Тремор или дрожь
• Головокружение или предобморочное состояние
• Ощущение онемения или покалывания в теле
• Ощущение потери контроля над собой
• Страх смерти
• Иногда бывает тошнота или даже рвота, а также другие симптомы.

Продолжительность панических атак невысока. Длятся они, как правило, от нескольких минут до получаса, в редких случаях — немного дольше. Но за это время человек успевает пережить все оттенки ужаса, невыносимой тревоги и отчаяния. 

Кто чаще страдает от панических атак

Им подвержены в основном молодые люди от 18 до 35 лет, но бывают и исключения. Как правило, у женщин панические атаки диагностируют немного чаще.

Панические атаки: причина

Панические атаки могут быть вызваны самыми разными факторами:

• Стресс
• Травматическое событие
• Генетическая предрасположенность
• Некоторые медицинские заболевания, такие как гипогликемия или гипертиреоз.

Читайте, как победить стресс и жить счастливо даже в тяжёлые времена.

5 способов борьбы с паническими атаками

Панические атаки могут быть невероятно пугающими, дезориентирующими. Однако важно помнить одно: панические атаки не несут угрозу вашей жизни, но, конечно, омрачают ее. Мы советуем вам обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать лечение. 

Помощь специалиста может включать:

• Медикаментозное лечение: антидепрессанты или бета-блокаторы помогут уменьшить симптомы панических атак.
• Психотерапия: например, когнитивно-поведенческая поможет вам научиться справляться с паническими атаками.

Но есть и то, что вы сами можете сделать, чтобы снизить интенсивность панических атак, когда они нарастают, а со временем — навсегда избавиться от них.

1. Примите происходящее: Вместо того, чтобы сопротивляться, просто примите происходящее. Не боритесь с симптомами тревоги, а усиливайте их! Такое парадоксальное поведение избавит вас от фактора, провоцирующего нарастание страха: ужас перед самой панической атакой.  Вы увидите, что ни учащенное сердцебиение, ни головокружение не приводят к опасным последствиям, как бы вы этого ни боялись в момент тревоги, и постепенно успокоитесь.
2. Сосредоточьтесь на дыхании: Попробуйте медленно и глубоко вдыхать и выдыхать. Опасайтесь гипервентиляции: дело в том, что в момент страха человек склонен дышать часто и интенсивно. Но это лишь усиливает тревогу. Правильное дыхание поможет вам успокоиться.
3. Используйте медитацию: Медитация помогает снизить уровень тревоги.
4. Физические упражнения: регулярно занимайтесь йогой, ходите в бассейн, совершайте прогулки на свежем воздухе, учитесь танцам, катайтесь на велосипеде. Выберите любое занятие по душе. Это поможет уменьшить уровень стресса и тревоги.
5. Обратитесь за помощью к специалисту: Если вы часто страдаете от панических атак, обратитесь за помощью. Психотерапия научит вас управлять своими страхами, а лекарства помогут облегчить симптомы, которые вас мучают.

Смотрите видео Ицхака, чтобы узнать, как избавиться от страха!

Если вас мучают панические атаки, сильные приступы тревоги, боритесь не конкретно с ними. Важно организовать свою жизнь таким образом, чтобы у вас было время для сна и отдыха, для прогулок на улице, для приятного времяпровождения с семьей и так далее, чтобы работа приносила вам удовольствие. Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.