Как остановить ночной жор: правильный рацион, режим дня и расслабление

Как комплексно наладить режим дня и питания и прекратить ночной жор? Ответы специалиста. 

Холодильник, который не открывается ни разу за ночь, существует ли он? Открою вам тайну — да, существует и создан не для ночных запретных утех котлетками. Но почему тогда нас так тянет по ночам чего-нибудь приесть? 

Такому поведению существует три объяснения: :

• Ваше здоровье: гормональный фон, его сбои и/или язва;
• Проблемы на психологическом уровне;
• Неумение правильно организовать рацион питания.

В этот раз хочу сделать акцент именно на психологических проблемах. Они, к слову, и являются самыми опасными причинами ночного жора. Синдром Ночного Питания (СНП) был описан еще в середине прошлого века. Люди, которые страдают этим недугом, уверены, что не смогут лечь и уснуть, если чего-нибудь не съедят. Причинами этого пищевого расстройства являются постоянные стрессы и нарушения сна и режима дня. Догадываетесь, что это именно о вас? 

Как есть сладкое и стройнеть: два действенных совета

Ночной жор: причины

Симптомы Синдрома Ночного Питания: 

• неконтролируемая тяга к еде в вечерне-ночное время;
• ужин (когда бы он не начинался) — это самый сытный прием пищи в вашем рационе;
• сон с постоянными пробуждениями;
• утром нет аппетита;
• вечером, как правило, падает настроение.

Главный признак того, что с вами что-то не так — это поедание еды по инерции, без наслаждения и границ.

Как избавиться от ночного жора?

Чтобы остановить ночной жор, нужно подойти комплексно: поработать как с телом, так и с мышлением. Вот три способа, чтобы избавиться от ночных перекусов.

Как похудеть, если диета не помогает?

1. Наладить свое питание

Обязательно завтракайте. Это миф, что по утрам нет аппетита. Просыпайтесь раньше и аппетит точно появится. Основную часть калорий перенесите на обед. А на ужин оставьте белки + сложные углеводы.

Неочевидные причины срывов и перееданий, мешающие тебе похудеть

2. Научиться расслабляться

Список наслаждений и радостей намного шире, чем съесть плитку шоколада. Вспомните о спорте, который приносит вам удовольствие. Насладитесь сеансом массажа. Попробуйте заняться йогой. Откройте для себя новые виды чаев.

Ко всему прочему, стоит пропить витамины группы В и добавить в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые влияют на повышение чувствительности к кортизолу. Все эти пункты помогут снизить стресс, который является причиной ночных перееданий.

3. Контролировать сон

Вам однозначно стоит наладить свои биоритмы. Для этого придется научиться планировать время и придерживаться режима. Это значит, что ложимся спать в одно время и встаем тоже в одно время по утрам.

Здоровый сон:

Эти три простых правила легко решат проблему с ночным жором. Просто берем себя в руки и постепенно начинаем приводить свою жизнь в желаемый комфортный вид!