Нет сил? Зарядись энергией! 9 способов

Попробуйте эти 9 способов, чтобы зарядиться энергией, почувствовать себя бодрым и полным сил. Какой из них понравился вам больше всего? Найдите свой универсальный способ восполнить недостаток энергии!

Будьте оптимистами

Наше настроение и ожидания напрямую влияют на уровень энергии. Если мы уверены в себе и своём успехе, то у нас будет больше сил и желания что-либо делать. Наш мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Вдохновляйте и мотивируйте себя! Смотрите видео, читайте, выполняйте аффирмации. А еще — радуйтесь даже промежуточным результатам.

Диафрагмальное дыхание

Дыхание — основа всего. Правильное дыхание может оказать значительное влияние на нашу энергию и работоспособность.

Диафрагмальное дыхание — это один из самых эффективных способов нормализовать дыхание и повысить уровень энергии. При диафрагмальном дыхании расширяется именно диафрагма, а не грудь, что обеспечивает более глубокий вдох и выдох. Это помогает расслабиться, снять стресс и улучшить концентрацию внимания.

Если у вас не хватает и сил и энергии, непременно попробуйте этот способ. Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, выполните следующие шаги:

• Сядьте или лягте в удобную позу.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы живот поднялся.
• Медленно выдохните через рот, чтобы живот опустился.

Практикуйте диафрагмальное дыхание в течение нескольких минут в день. Вы можете делать это в любое время, как только почувствуете усталость или напряжение.

Техники дыхания:

Массаж лица для восстановления сил

Массаж лица — это отличный способ снять напряжение и стресс, вернуть себе силы и бодрость, а также — улучшить кровообращение и лимфоток.  

Выполните следующие шаги:

• Нанесите на лицо небольшое количество увлажняющего крема.
• Начните с массажа шеи и плеч.
• Затем переходите к массажу лица.
• Используйте круговые движения и легкие надавливания. Будьте осторожны.
• Массируйте лицо в течение 5-10 минут.

Не хватает энергии?

Адаптогенные травы

Адаптогенные травы — это такие растения, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и повысить его сопротивляемость. Они содержат вещества, стимулирующие выработку кортизола — гормона, отвечающего за стрессовую реакцию. Однако адаптогены не просто повышают уровень кортизола, но и помогают организму лучше справляться с его последствиями.

Наиболее известные – это элеутерококк, родиола розовая, астрагал, женьшень и много еще других трав. Вот несколько адаптогенных трав, которые помогут вам повысить уровень энергии и работоспособность:

• Родиола розовая помогает бороться с усталостью, стрессом и выгоранием.
• Элеутерококк колючий повышает работоспособность, улучшает память и концентрацию внимания.
• Лимонник китайский снимает усталость и улучшает настроение.
• Женьшень обыкновенный улучшает когнитивные способности, память и концентрацию внимания.
• Ашваганда (индийский женьшень) снимает стресс, улучшает настроение и память.
• Базилик снимает усталость, стресс и улучшает настроение.

К растительным адаптогенам можно отнести и ряд продуктов: чеснок, облепиху, имбирь и другие. Вы можете принимать адаптогенные травы в виде настоек, таблеток или капсул. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь этот способ подходит не всем.

Продукты, богатые железом

Железо — важный микроэлемент, который участвует в переносе кислорода в организме. Дефицит железа может привести к усталости, потере сил, снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.

Вот несколько продуктов, богатых железом:

• Печень
• Индейка
• Курица
• Говядина
• Скумбрия
• Морская капуста
• Гречка
• Горох
• Фасоль
• Свежие грибы
• Персик
• Груша
• Яблоко
• Слива
• Абрикос

Если вы подозреваете у себя дефицит железа, обратитесь к врачу. Он определит уровень железа в вашей крови и при необходимости назначит лечение, а также поможет скорректировать питание.

Работа с 90-минутным перерывами

Мы можем сосредоточиться на работе в течение примерно 90 минут, после чего нам нужен перерыв, чтобы восстановиться.

Профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон с коллегами исследовал деятельность спортсменов, музыкантов, актёров и шахматистов. Оказалось, что у лучших специалистов сессии работы длились не более 90 минут. Они начинали заниматься утром, устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними и работали супер продуктивно.

Если вы хотите повысить свою работоспособность, попробуйте работать по 90-минутным отрезкам времени.

Хочешь стать счастливым? Получи эксклюзивный видео-урок!

Выясните свое лучшее время

Наша работоспособность и уровень энергии напрямую зависят от циркадных ритмов, то есть — суточных биоритмов. Понаблюдайте за собой и выясните, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичным и бодрым. Если вы не уверены, то попробуйте завести дневник активности и отмечать в нём, когда вы лучше всего справляетесь с задачами.

Ставьте правильные цели

Сосредоточенность на самосовершенствовании усиливает желание работать. Сравнивайте себя не с другими, а самим собой в прошлом. Получается ли у вас лучше, чем вчера? Значит, прогресс есть! А если нет, необходимо просто приложить чуть больше усилий! Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, о собственном развитии, а не только о задании, которое предстоит выполнить.

Утренняя медитация обеспечит заряд энергии на весь день:

Найдите баланс между работой и отдыхом

Работать без перерыва — это верный путь к истощению. Важно найти баланс между работой и отдыхом, чтобы организм мог восстановиться и набраться сил.

Дополнительные советы

• Оцените свой рацион. Убедитесь, что вы потребляете достаточно продуктов, богатых железом (говядина, куриная печень, индейка) и витамином С (цитрусовые, брокколи, сладкий перец).
• Добавьте суперфуды. Включите в свой рацион спирулину, хлореллу, маточное молочко — они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут вам почувствовать себя энергичнее.
• Следите за водным балансом. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
• Добавляйте в рацион адаптогенные травы. Родиола розовая, элеутерококк колючий, женьшень обыкновенный, лимонник китайский, ашваганда, базилик — эти травы помогут вам повысить уровень энергии и укрепить стрессоустойчивость.
• Планируйте короткие интервалы. Разделите рабочий день на 90-минутные интервалы работы с 10-20-минутными перерывами между ними.
• Избегайте монотонности. Не занимайтесь одним делом дольше 4,5 часов в день. Чередуйте задачи, чтобы поддерживать концентрацию и мотивацию.
• Практикуйте диафрагмальное дыхание. В перерывах между работой делайте 5-10-минутные упражнения на диафрагмальное дыхание. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.
• Спите 7-8 часов в сутки. Здоровый сон — основа для хорошего самочувствия и продуктивности.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам повысить уровень энергии и улучшить настроение.
• Проведите время на свежем воздухе. Солнечный свет помогает повысить уровень витамина D и позитивно влияет на настроение и общее самочувствие.
• Слушайте музыку. Музыка — супер способ расслабиться, сосредоточиться или зарядиться энергией.
• Снимайте напряжение с микромышц лица. Если вы чувствуете, что ваши лицевые мышцы зажаты, сделайте себе массаж.

Забота о себе — это не эгоизм, а инвестиция в ваше благополучное и счастливое будущее. Найдите время для себя, чтобы улучшить свое самочувствие и повысить свою продуктивность.

Следуйте этим простым советам, и вы почувствуете себя бодрее и энергичнее.