Наука доказала: благодарность — ключ к счастью и здоровью!

Испытывать благодарность по отношению к жизни, родным и близким и даже по отношению к самому себе — волшебный ключ к усилению ощущения счастья и достижению благополучия. Мы собрали для вас интересные исследования, которые подтверждают, что благодарность способна улучшить ваше здоровье и изменить вашу жизнь! Это супер мощный инструмент, который вы можете использовать прямо сейчас! 

Почему благодарность так важна?

• Она меняет наше отношение к миру. Когда мы фокусируемся на том, что у нас есть, вместо того, чтобы жалеть о том, чего нам не хватает, мы начинаем видеть больше возможностей и позитива.
• Она привлекает в нашу жизнь еще больше добра. Согласно закону притяжения, мы получаем то, на чем концентрируемся. Когда мы излучаем благодарность, мы притягиваем в свою жизнь еще больше того, за что можем быть искренне признательны.
• Она укрепляет наши отношения. Благодарность за то, что наши близкие делают для нас, помогает нам ценить их и укрепляет наши отношения, делая их более доверительными и счастливыми.

Благодарность: сделайте первый шаг!

Гедонистическая адаптация: почему мы быстро привыкаем к хорошему?

Повышение по работе, покупка квартиры, встреча с партнером мечты – события, которые, в теории, должны сделать человека счастливее. Но на практике радость от них оказывается не такой долговечной, как хотелось бы.

Почему так происходит?

Гедонистическая адаптация – это механизм психики, который поддерживает стабильный уровень удовлетворенности жизнью. Это значит, что всплеск радости от любых позитивных изменений, даже самых ярких, не будет длительным. Увы! 

Но, к счастью, то же самое касается и негативных перемен. Состояния яркой радости или чрезмерной грусти для психики – это аномалия, а не норма. Нервная система нивелирует эмоциональный подъем или спад и возвращает ощущение нейтрального уровня счастья. Иными словами, человек привыкает как к хорошему, так и к плохому.

Из-за действия гедонистической адаптации люди быстро перестают радоваться новым стимулам: модным гаджетам, необычным увлечениям, даже продвижению по работе. Чем сильнее стимул, тем медленнее психика возвращается к установленному уровню счастья. Например, радость от вкусной еды будет менее длительной, чем от яркого путешествия. Результат: удовлетворенность жизнью остается прежней, что бы ни происходило.

Это феномен, при котором человек привыкает к новым уровням удовольствия, и для достижения того же чувства счастья ему требуются все более сильные впечатления.

Представьте беговую дорожку:

• Темп и количество удовольствий увеличиваются, но уровень счастья не меняется.
• Яркие эмоции приедаются, не оставляя долгосрочного эффекта.

Это похоже на механизм любой зависимости: нужно все больше, чтобы получить то же ощущение. А поддержание нейтрального состояния требует все больше усилий.

Концепцию гедонистической беговой дорожки предложили в 1970-х годах Филипп Брикман и Дональд Кэмпбелл, подробно расписав ее в статье «Гедонистический релятивизм и планирование успешного общества».

• Теория уровней адаптации Гарри Хелсона гласит:
  • Диапазон интенсивности ощущения зависит от предыдущих ощущений.
  • Представления о громкости звука или насыщенности аромата относительны.

Исследуя особенности получения человеком удовольствия, Брикман и Кэмпбелл “перенесли” взяли за основу теорию Хелсона на удовольствия. И выяснили, что каждая удовлетворенная потребность повышает ожидания от новых удовольствий. А регулярные интенсивные переживания снижают чувствительность.

Гедонистическая адаптация объясняет, почему мы быстро привыкаем к хорошему, и почему погоня за счастьем может быть бесконечной. Понимать механизм гедонистической адаптации, чтобы сознательно подходить к поиску счастья, не полагаясь лишь на внешние достижения. Счастье — внутри нас. 

50 уроков благодарности:

Что делать?

Есть несколько способов, которые помогут повысить уровень счастья:

• Практиковать благодарность. Фокусируйтесь на том, что у вас уже есть, вместо того, чтобы жалеть о том, чего вам не хватает.
• Ставить реалистичные цели.
• Делать свою жизнь разнообразнее.
• Общаться с близкими людьми, заводите новых друзей.
• Помогать другим, творить добро бескорыстно. Это принесет вам много радости.

Гедонистическая адаптация в отношениях

Как видите, первым пунктом в этом списке стоит благодарность. Разберемся на примере отношений, которые начинаются бурно и ярко, а затем переходят в более спокойную фазу. Гедонистическая адаптация – универсальный механизм психики, действующий во всех сферах, где задействованы яркие эмоции. И влюбленность – яркий тому пример. Даже идеальный партнер со временем перестает вызывать бурю чувств.

Но есть способы продлить это состояние:

• Сознательные усилия: фокусируйтесь на достоинствах партнера, цените время, проведенное вместе.
• Рефлексия: осознавайте и анализируйте свои переживания.
• Будьте благодарны близкому человеку за то, что он есть в вашей жизни!

Благодарность: самый мощный инструмент!

Польза гедонистической адаптации

Американский психолог Роксана Коэн Сильвер доказала, что гедонистическая адаптация работает и в случае негативных изменений. Она изучала поведение людей, переживших горе, несчастные случаи, стихийные бедствия.

Результат: механизм адаптации срабатывает всегда, но у тех, кто ищет объяснение случившемуся, психологическое восстановление происходит медленнее. Гедонистическая адаптация укрепляет психику. Она делает нас более устойчивыми к негативным событиям и ускоряет адаптацию.

И, кстати, не всегда этот механизм притупляет ощущения. Американский ученый Шейн Фредерик выделил три типа адаптации:

1. Сдвиг уровней адаптации: человек сохраняет чувствительность к более ярким стимулам.

Пример: карьерный рост. Получая удовольствие от новых должностей, человек может охладеть даже к любимой работе, если рост прекращается.

2. Десенситизация: снижение чувствительности к обычно вызывающим эмоциональные потрясения событиям.

Пример: человек, живущий в нестабильной обстановке, слабее реагирует на новости о терактах, стихийных бедствиях.

3. Сенситизация: повышение чувствительности.

Пример: люди, увлекающиеся классической музыкой, со временем начинают слышать все больше нюансов в знакомых произведениях.

Исследователи сходятся во мнении: гедонистическая адаптация – это защитная функция психики, так называемый «психологический иммунитет».  

Хотите стать счастливыми? Сделайте свои 10 шагов к счастью прямо сейчас!

Найти счастье можно только внутри себя

Главный вывод заключается в том, что радостные или травматические переживания не всегда определяют наше долгосрочное ощущение счастья. Ваше счастье зависит не столько от того, что происходит вокруг, сколько от ваших внутренних переживаний. И это на самом деле прекрасно! Хотите быть счастливым? Просто сделайте правильный выбор! И начать следует с благодарности.

Зная, как работает механизм, мы сможем:

• Отказываться от решений, которые не сделают нас счастливее.
• Делать выбор в пользу функциональности и качества, а не фешенебельности и количества.

Большинство жизненных обстоятельств не так сильно влияют на наше счастье, как мы думаем. Предвкушение от новой вещи или достижения часто не совпадает с реальным эффектом.

Ключ к счастью:

Профессор Гарварда Дэн Гилберт называет это предвзятостью воздействия. Люди склонны переоценивать влияние будущих событий на свое счастье. Мы можем моделировать будущее в своем воображении, но действительность часто разочаровывает. Кроме того, мы склонны фокусироваться на текущих событиях и проблемах, что мешает нам видеть картину целиком.

Чтобы не попасть в ловушку гедонистической адаптации:

• Осознайте, что погоня за счастьем делает нас несчастными.
• Сфокусируйтесь на плюсах.
• Начните ценить то, что у вас есть. Будьте благодарны!
• Копите впечатления, а не вещи.
• Больше отдавайте, чем получайте.

Как усилить энергию благодарности?

Влияние практики благодарности на здоровье: исследования

Исследования показали, что регулярная практика благодарности помогает:

• Улучшить психическое здоровье:
  • Сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
  • Уменьшить чувство тревоги и стресса.
  • Улучшить качество отношений с другими людьми.
• Способствует улучшению общего состояния здоровья:
  • Повышает качество сна.
  • Снизить уровень депрессии.
  • Уменьшить болевой синдром.

Уоткинс, П.К., Маклафлин, Т., и Паркер, Дж.П. в своей статье 2021-го года “Благодарность и субъективное благополучие” сделали ряд потрясающих выводов! Они доказали, что благодарность тесно коррелирует с различными показателями благополучия и приводит к увеличению счастья.

Исследование FEEL подтвердило: духовность и благодарность снижают давление и улучшают здоровье сосудов!

Итак, согласно исследованию FEEL, представленному на сессии ACC.24, 12-недельная программа ежедневных сообщений на смартфоне, направленная на развитие духовности и содействие рефлексии, привела к снижению систолического артериального давления (АД) и улучшению дилатации, опосредованной потоком (FMD) у взрослых с гипертонией.

В этом рандомизированном исследовании, проведенном в Бразилии, 100 пациентов с гипертонией 1 и 2 стадии были разделены на две группы:

• Группа обычного ухода
• Группа интервенции (духовное вмешательство)

Пациенты в группе интервенции ежедневно получали сообщения и видео в WhatsApp, побуждающие к размышлениям. Данные сообщения были призваны вдохновить людей стать более оптимистичными, благодарными, способными прощать.  

Иногда пациентам давали короткие задания, например, написать слова благодарности.

В начале и в конце исследования все участники прошли обследование по таким шкалам:

• Оценка образа жизни
• Использование лекарств
• АД
• FMD

Участники группы интервенции продемонстрировали:

• Снижение систолического АД на 7,6 мм рт.ст.
• Увеличение FMD на 4,12%

В контрольной группе:

• Систолическое АД снизилось на 0,55 мм рт.ст.
• FMD снизилось на 3,34%

Доктор медицинских наук Мария Эмилия Тейшейра, ведущий автор исследования, заявила:

«Это падение [систолического АД] на 7 мм рт. ст. представляет собой большее снижение, чем наблюдалось при других нефармакологических вмешательствах, и может даже превосходить некоторые лекарства. При таком значительном уровне снижения [АД] вы потенциально сможете жить дольше с меньшим риском сердечного приступа, заболеваний почек, инсульта или инвалидности в более позднем возрасте».

Практика благодарности может иметь ряд положительных эффектов на психическое и общее здоровье.

Как практиковать благодарность?

• Начните с малого. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие события, так и мелкие радости.
• Выражайте благодарность открыто. Благодарите своих близких, друзей, коллег и даже незнакомых людей за их помощь, поддержку и доброту.
• Ведите дневник благодарности. Записывайте в него свои мысли и чувства о том, за что вы благодарны.
• Медитируйте на благодарность. Закройте глаза и представьте себе все то, за что вы благодарны. Почувствуйте тепло и радость в своем сердце.
• Создайте «доску благодарности». Напишите или напечатайте список вещей, за которые вы благодарны, и повесьте его на видное место.
• Читайте книги и статьи о благодарности. Чем больше вы будете узнавать о силе благодарности, тем легче вам будет ее практиковать.
• Сделайте 10 шагов к счастью! Записывайтесь на бесплатный практикум!

Практикуя благодарность, вы заметите, как ваша жизнь меняется к лучшему. Вы станете более счастливыми, спокойными и уверенными в себе. У вас улучшатся отношения с близкими людьми, и вы начнете привлекать в свою жизнь больше удачи и успеха. 

Благодарность — волшебный ключ!

Учеными доказано:

• Благодарность придает силы, улучшает настроение и здоровье, укрепляет связь с обществом, развивает духовный мир человека.
• Состояние благодарности напрямую влияет на изобилие во всех сферах, поэтому его жизненно важно в себя “встроить”.
• Оно помогает преодолевать обиды, непонимания, вытаскивает из труднейших ситуаций.

Наконец и наука подтвердила, что программа «Академии Счастья» — 10 шагов к счастью — приносит невероятный эффект.

Приглашаем вас на бесплатный практикум «10 шагов к счастью»: 4 видео-урока!

Будьте счастливы!