Действуй

Как найти свою цель и перевести ценности в действия: 7 шагов и 3 таблицы

Часто люди ставят цели и не достигают их, потому что они перестают их зажигать и не приносят удовлетворения. В статье мы расскажем и покажем, как найти свою цель, которая связана с вашими ценностями и запросами. 

Недавно столкнулась с новым для себя определением цели: «Цель — это результат сознательного процессам планирования по постановке цели».

И у меня появилась идея создать упражнение на базе проведенных коуч-сессий, где запросом было «найти цель». Оно разработано, чтобы облегчить поиск цели, путем преобразования ценностей.

Как найти свою цель

Осознание ценностей приводит к тому, что хочется жить по ним и переходить на этап, где совершаются конкретные действия. Осознание личных ценностей имеет важное значение, однако этого мало, чтобы жить в соответствии с ними. Например, ценностью может быть дружба, а конкретная цель — это встретиться на этой неделе с другом.

Цель моего упражнения — пошагово преобразовать ценности в конкретные модели поведения. 

Шаг 1. Выбор области жизни

Выберите области жизни, над которыми вы будете работать. Например:

  • Карьера и успешность,
  • Материальное благосостояние,
  • Здоровье,
  • Дети,
  • Красота,
  • Духовность,
  • Партнерство,
  • Семья и окружение,
  • Творчество и хобби,
  • Личностный рост,
  • Отдых и путешествия,
  • Предназначение.

Шаг 2. Желаемое изменение

После выбора конкретной области жизни для исследования, введите ее название в Таблицу 2. Затем ответьте себе на вопрос: «Что бы я хотел сделать по-другому в этой сфере своей жизни?»

Запишите в первом столбце таблицы ответы.

Шаг 3. Важность изменений

Взгляните на то, что вы хотите изменить  (шаг 2). Попытайтесь найти ответ на вопрос: «Почему для меня так важно изменить эти вещи?»

Причины запишите во второй столбец таблицы.

Шаг 4. Связь изменений с ценностями

[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Ценности — это самые сокровенные желания нашего сердца в отношении того, как мы хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и самими собой. Это то, что мы хотим отстаивать в жизни, как хотим себя вести, каким человеком хотим быть, какие сильные стороны и качества хотим развивать» » desc_author=»Харрис» ][/sc]

Ценности — это то, что считают главным в жизни.

Рассмотрите причины, которые вы указали для желаемых изменений. Попытайтесь преобразовать их в ценности. Например, если вы выбрали сферу жизни «Партнерство» и обозначили, что хотите больше времени проводить вместе. Ведь вы любите своего партнера, а качественное время с ним поможет наладить баланс между работой и личной жизнью. В основе причин могут лежать ценность «любовь» (пример в Таблице 1). 

Полный список ценностей вы найдете по ссылке тут

Рекомендуем курс:

Таблица 1. Обзор желаемых изменений. Пример

Область жизни: партнерсто. 

Таблица 2. Обзор желаемых изменений

Область жизни: ваш выбор. 

Шаг 5. Инструкция по правильной постановке целей

На этом этапе вы ставите конкретные цели на будущее. Но прежде, ознакомьтесь с аббревиатурой SMART.

  • S = Specific: конкретный
  • M = Measurable: измеримый
  • A = Achievable or Attainable: достижимый
  • R = Relevant: значимый. Иногда Relevant заменяют на Realictic (реалистичный)
  • T = Time bound: ограниченный во времени.

Как ставить правильно цели?

  1. Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Долгосрочныеэто абстрактные и нечеткие представления о будущем. Пример долгосрочной цели: «Я буду больше времени проводить с детьми». Краткосрочные цели прямые и конкретные. Они определяют действия, которые вы предпримете, место и время, а также кто или что будет задействовано. Пример краткосрочной цели: «Я отведу детей в субботу днем в зоопарк».
  2. Значимость: ваши ценности направляют цель, а не следуют правилам, угождают другим или избегают боли. Убедитесь, что цель имеет для вас смысл.
  3. Формулировка: когда цель составлена как уход от нежелательного состояния, например, «Я буду меньше беспокоиться о работе», то конкретный результат не обозначен. Формулируйте цель как движение к конкретному состоянию, например: «Я буду наслаждаться полноценным балансом между рабочими требованиями и личным отдыхом».
  4. Реалистичность: цель можно достичь. При постановке целей учитывайте свое здоровье, конкурирующие требования к вашему времени, финансовое положение и то, есть ли у вас навыки для ее достижения.
  5. Временные рамки: важно установить для своей цели день, дату и время. Если это невозможно, попробуйте обозначить максимально точные временные рамки.

Шаг 6. Постановка целей, основанных на ценностях

Взгляните на ценности, которые вы перечислили в Шаге 4. Как вы воплотите эти ценности в конкретные цели? Например, если «позитивные эмоции» являются ценностью, лежащей в основе изменений в отношениях с партнером, установите конкретную долгосрочную цель — регулярно участвовать в веселых занятиях с ним.

Используйте Таблицу 3, чтобы поставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Используйте пространство рядом с «LT Goal» (долгосрочная цель), чтобы сформулировать долгосрочную цель.

Затем под каждой долгосрочной целью используйте пространство рядом с «ST Goal» (краткосрочная цель), чтобы сформулировать серию краткосрочных целей. Представьте что-нибудь небольшое, простое и легкое, что можно сделать в следующие 24 часа.

После задумайтесь снова, а что можно сделать в течение следующих нескольких дней и недель? Например, чтобы реализовать цель «регулярно получать положительные эмоции от общения с партнером», вы можете спланировать поход в кинотеатр или ужин в приятном месте.

Составьте краткосрочные цели максимально конкретно, чтобы в будущем легко понимать, достигли вы их или нет.

Таблица 3. Цели

Шаг 7. Постановка целей, основанных на ценностях

Взгляните на цели, которые вы составили и ответьте на вопросы.

  • Это «ваши» цели (или кто-то думает, что вы должны их достичь)?
  • Важны ли для вас эти цели, если да, то почему?
  • Эти цели волнуют, заряжают, вдохновляют вас?
  • Что вы почувствуете, когда достигните этих целей?
  • Насколько вы уверены в достижении своих целей по шкале от 1 до 10?
  • Насколько вы уверены в своей мотивации для достижения своих целей?
  • Как эти цели двигают вас в жизни?

Следуя этим шагам, вы сможете правильно найти свою цель, которая связана с вашими ценностями.

Марина Федорчук

Коуч, ментор IPACT, бизнес-коуч ICTA, гештальт-террапевт 🌐40 клиентов из 10 стран 💙Помогаю достигать целей легко и без выгорания

Недавние Посты

Регрессивная трансформация: свет и тень методов (1 часть)

Приветствую, дорогой читатель! На протяжении многих лет я имею честь работать с подсознанием человека, помогая…

% дней назад

Деньги: приметы, суеверия и традиции

Деньги - символ благополучия, процветания и удачи. Как относились к деньгам в разные времена? А…

% дней назад

Влияние цвета на подсознание

Цвета обладают мощной силой, способной влиять на наше настроение, эмоции, а также на восприятие мира.…

% дней назад

Игорь Туник: метод “Нож осознанности” для мужчин-бизнесменов

Игорь Туник, эксперт по работе с острозаточенными предметами, Сертифицированный мастер ножа, бизнесмен, единственный человек из…

% дней назад

Секс в паре: как стресс влияет на мужскую сексуальность?

Мужская сексуальность – это не просто физиология, а отражение психоэмоционального состояния. В период потрясений и…

% дней назад

Распорядок дня великих людей: Франц Кафка, Людвиг ван Бетховен, Гюстав Флобер

Стоит сразу отметить, что нет универсального распорядка дня, который бы подходил всем. Однако следует ознакомиться…

% дней назад