Вкусная награда для мозга: как достигать цели через поощрения

Если обращаться с мозгом правильно и мудро, вы избежите срывов и откатов при достижении любых целей. 

Благодаря прогрессу и старанию ученых, на сегодняшний день известно, что мы не в состоянии контролировать свои мысли и желания, за нас все делает наш мозг! Изначально этот феномен открыл Бенджамин Либет, а в дальнейшем ученые из Университета когнитивной психологии и нейрофизиологии Макса Планка в Лейпциге. С помощью аппарата МРТ они доказали, что иннервация в мозгу опережает соответствующую осознанную реакцию на семь секунд! То есть за семь секунд до того, как мы решаем что-то сделать, наш мозг уже издал соответствующий указ. На почве этой информации вся идея осознанного существования разлетается в щепки!

Исторически сложись так, что мозг работает по принципу максимального сохранения энергии, дабы обеспечить максимальную выживаемость индивида. И единственным фактором, который может заставить мозг «шевелиться» является гормон и нейромедиатор дофамин!

Этажи человеческого мозга: как связать свои цели с базовыми инстинктами?

Дофамин нужно использовать

Дофамин фактически является гормоном счастья. Его выработка производится на протяжении всего светового дня, но он не используется до тех пор, пока мы не переживаем, по нашему субъективному взгляду, позитивный опыт. Только в эти моменты он расходуется маленькими дозами. 

При этом дофамин является антагонистом мелатонина (он отвечает за погружение в сон). То есть, если мы, по собственному мнению, весь день бездействовали и не были результативными, часто наступают проблемы со сном, потому как избыток дофамина в организме препятствует выработке мелатонина, и как следствие, появляется необходимость в его выплеске. Наиболее частыми вариантами этого являются:

• секс,
• алкоголь (подавляет деятельность дофамина),
• ночные клубы,
• просмотр телевизора, в особенности остросюжетных фильмов,
• вкусная еда,
• прочие удовольствия.

Мозг, энергия и новые привычки

В связи с тем, что новые занятия не являются позитивным субъективным опытом, при их выполнении мозг не получает дофамин, за который он так охотно работает. Как следствие, мозг прекращает подавать энергию для активных действий в данном направлении. Именно этим объясняется тот факт, что спустя некоторое время после начала нового дела мы его выбрасываем. Сколько раз вы безуспешно начинали заниматься спортом, сидеть на диете, вести правильный образ жизни или внедрять новые привычки?

Но это не приговор, выход есть! Мы не имеем возможности напрямую влиять на наш мозг, но мы в состоянии сформировать такие условия, в рамках которых мозг начнет образовывать новые цепочки иннервации. Проще говоря, условия при которых начнут вырабатываться новые привычки. 

Механизм до боли прост! Но простым он кажется только в том случае, если вы понимаете, в чем загвоздка и по какому принципу работает ваша физиология. Но раз вы дочитали до этого места, значит получите заслуженный приз!

Как изменить мир вокруг себя: выбери способ мышления и услышь свое сердце

Поймите, что приносит вам удовольствие

Первое, что необходимо сделать, — это понять, что приносит вам удовольствие! То, что может послужить вам вознаграждением.

Для большинства людей это что-то съедобное, например: шоколад, кофе, конфеты. Для других — это шопинг, для третьих — секс. Это сугубо индивидуально, и найти то самое вознаграждение вам предстоит самостоятельно. Но когда вы поняли, алгоритм выглядит следующим образом:

• разбираемся с тем, что мы хотим внедрить в свою жизнь,
• делаем первый шаг,
• поощряем себя за действие,
• так делаем месяц.

Алгоритм предельно прост, с одной оговоркой. Если ваша цель, к примеру, похудеть, а ваше вознаграждение — шоколад, то необходимо понимать, что здесь еще важен подсчет калорий. Если делать с умом, то все выйдет!

Друзья, в знаниях сила, но знания без действий бесполезны. Теперь вы знаете, как и что делать! Следующий шаг за вами, и я верю — у вас все получится!