Любовь к себе. Первая привычка счастливого человека

Любовь к себе — это безусловное принятие себя. Забота о своем разуме, душе и теле. Четкое понимание своих потребностей. Выражение своих эмоций. Систематическое развитие своей личности.

«Если мы не сможем принять и полюбить себя, мы никогда не найдём эту любовь во внешнем мире.»   Луиза Хей

Любовь к себе — привычка, которая помогает реализоваться,  построить гармоничные отношения и улучшить качество жизни.

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Забота о теле

Долгое время у меня было искаженное понимание любви к себе. Мне казалось, что любовь к себе — это только забота о своем теле. Поэтому я активно занималась спортом. Ходила в тренажерный зал. Качала мышцы. Следила за своим питанием. Считала калории. Пила два литра воды в сутки. Принимала витамины и разные биодобавки. Наносила на тело уходовую косметику. Регулярно следила за внешним видом: делала маникюр, педикюр, эпиляции.  Считала, что все эти процедуры усиливают мою любовь к себе.

Как же я ошибалась!  Этого было недостаточно. Я осознала, что любовь к себе подразумевает также заботу о душе и разуме.

10 привычек счастливых людей:

Забота о душе

1. Благодарность

«Благодарность — это чувство, которое превращает несчастья в блага, а сомнения в уверенность.»                                                                                                                         Джон Дьюи

Моя душа так же как и тело требует моей заботы. Я завела дневник благодарностей. Стала записывать в него все, за что была благодарна. Мое утро начиналось с положительных эмоций. Я писала благодарности и наполняла свой день позитивом.

Научно доказано, что благодарности могут улучшить настроение, повысить уровень стрессоустойчивости и даже укрепить иммунитет.

Как начать благодарить:

1. Заведите дневник благодарностей — блокнот или тетрадь.
2. Записывайте минимум три благодарности ежедневно.
3. Выражайте благодарность осознанно.
4. Благодарите себя.

Это поможет повысить уверенность в себе и улучшить качество вашей жизни.

2. Самопринятие

«Пока ты не примешь себя таким, какой ты есть, ты не сможешь измениться.» Сократ

Чтобы полюбить себя, сначала нужно принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Это сложно, но возможно. Важно осознать свои сильные и слабые стороны. Перестать себя винить и критиковать. Начать любить себя неидеальную. Многочисленные исследования показали, что люди, которые принимают себя, счастливее, здоровее и успешнее в жизни.

Как принять себя:

1. Не сравнивайте себя с другими. Это только усилит чувство неполноценности.
2. Помните, что вы уникальны. В мире нет другого человека, такого, как вы.
3. Не позволяйте другим людям влиять на ваше мнение о себе. Ваше мнение о себе — самое главное.
4. Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на своих ошибках. Каждый человек совершает ошибки. Важно их проанализировать и двигаться дальше.

Принятие себя — это ключ к счастливой жизни.

3. Прощение

Следующим этапом в любви к себе для меня стало прощение. Обиды — негативные эмоции. Когда мы обижаемся, наш организм выделяет гормоны стресса. Они негативно влияют на наше самочувствие. Обижаясь, мы делаем хуже только себе. Исследование Университета Джона Хопкинса показывает, что люди, которые не умеют прощать, на 70% больше подвержены риску развития депрессии.

Я научилась прощать себя и других. Это помогло мне избавиться от груза, который мешал мне жить счастливо.

Как справиться с обидой:

1. Осознайте свои чувства. Не пытайтесь игнорировать или подавлять их.
2. Выражайте свои чувства. Расскажите о том, что вас обидело.
3. Прощайте обидчика. Освободите себя от обиды, которую вы испытываете к нему.
4. Позаботьтесь о себе. Сделайте что-то приятное для себя.

Справиться с обидой может быть непросто, но это возможно. Прощение себя и других освобождает от негативных эмоций и помогает прийти к более счастливой жизни.

Забота о разуме

1. Позитивное мышление

«Разум помогает нам любить себя более осознанно и конструктивно.» Эрих Фромм

Наше мышление влияет на качество нашей жизни. От наших мыслей зависит наше эмоциональное состояние. Исследования показали, что люди, практикующие позитивное мышление, обладают более сильной иммунной системой, у них реже отмечается повышенное давление и ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позитивное мышление — это навык, который можно развить с помощью практики. Для меня это был интересный процесс самосовершенствования.

Предлагаю несколько рекомендаций, которые мне помогли:

1. Сознательно меняйте негативные мысли на позитивные.
2. Отмечайте свои достижения.
3. Окружите себя позитивными людьми.
4. Отпустите гнев и обиду.

Доказано, что люди с позитивным мышлением меньше страдают от депрессии, тревоги и стресса.

2. Медитация

Медитация — это практика, которая помогает остановить поток мыслей и сосредоточиться на своих чувствах. Ведь наше эмоциональное состояние влияет на наше самочувствие. Исследования показали, что медитация уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повышает уровень счастья и благополучия. Это происходит потому, что во время практики понижается кортизол (гормон стресса) и повышается серотонин (гормон счастья).

Я начала медитировать, когда вернулась домой. Живу я в Харькове. Знакомство с медитацией происходило постепенно. Начинала практику с десяти минут в день. Дала себе время, чтобы привыкнуть. Сейчас практикую по двадцать минут утром и вечером. Утром ощущаю прилив энергии, а вечером — расслабление.

Важно постепенно вводить медитацию в свою жизнь. Начните с коротких практик. Они помогут вам справиться с тревожностью и стрессом.

Инстаграм Виктории Щербак

Любовь к себе

Предлагаю свои авторские медитации:

Медитация для повышения самооценки

Медитация на избавления от негативных эмоций

Медитация для ощущения безопасности

Чтобы полюбить себя, важно заботиться о теле, душе и разуме.

• Придерживаться сбалансированного питания.
• Пить воду.
• Высыпаться.
• Практиковать физическую активность.
• Следить за внешним видом.
• Благодарить.
• Принимать себя.
• Прощать.
• Развивать позитивное мышление.
• Медитировать.

Любовь к себе — это не эгоизм. Это путь к более счастливой, здоровой и наполненной жизни.

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Любите себя!