Всем известно, что регулярные физические упражнения в разумных количествах положительно влияют на здоровье. Влияние спорта на организм может быть разным в зависимости от возраста. Какой спорт выбрать в 12, 20, 35, 70… лет?
Физическая активность:
Однако важно понимать, что спорт для 20-летнего человека будет отличаться от спорта для 40-летнего. Если не принимать во внимание возрастной фактор при выборе физической активности, это может привести к серьезному вреду здоровью. Была опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет наиболее полезна для сохранения здоровья.
Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине поделилась общими рекомендациями для представителей разных возрастных групп:
Физические упражнения очень важны для здоровья детей, в частности:
В этом возрасте важно попробовать разные виды спорта:
У ребенка обязательно должно быть время на «свободную» физическую активность:
Главное – чтобы ребенку нравилось заниматься спортом. Не заставляйте его делать то, что ему не по душе. И будьте для него примером – занимайтесь спортом всей семьей.
10 способов привести себя в форму без спортзала:
Это период стремительного развития. Физическая активность помогает подросткам:
В этом возрасте подростки, как правило, увлекаются командными видами спорта:
Командные виды спорта отлично помогают сохранить мотивацию, расширить круг общения и учат дисциплине.
Также популярны следующие виды физической активности:
Важно, чтобы подростки занимались спортом не менее 3-4 раз в неделю. Спорт помогает:
„Как говорится, только в детстве у человека появляется интерес к спорту, а если он не появился, то человека тянет к алкоголю и прочей дряни.“ Сергей Бодров
В это десятилетие люди могут показать свои лучшие результаты в спорте. Скорость реакции максимальна, а время на восстановление сил требуется минимальное. Кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы немного младше или старше 20 лет. Если вам всего 20 лет или около того, постарайтесь достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта:
Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.
В 30 лет жизнь человека в самом разгаре. У многих уже есть семья, работа, и времени на спорт, как правило, почти не остается. Но это не значит, что нужно совсем отказываться от физической активности! Сейчас особенно важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.
Как вернуть мотивацию к тренировкам?
Но надо действовать разумно и не бросать тренировки из-за нехватки времени. Даже 20-30 минут интенсивной физической активности в день могут дать хороший результат. Также рекомендуем проводить короткие, но мощные тренировки (HIIT-тренировки) — это чередование коротких периодов высокоинтенсивной нагрузки с периодами отдыха. Они очень эффективны для сжигания жира и повышения выносливости.
Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и подходят по уровню подготовки. Так вы будете с удовольствием ходить на занятия и заряжаться энергией на весь день!
35 лет — сакральный возраст для женщины:
Вот несколько вариантов спорта, которые подойдут людям в возрасте 30 лет:
Важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили вам радость и удовольствие.
В 40 лет сложнее поддерживать стройность. Силовые тренировки — именно то, что нужно. Они помогут вам:
Начинать лучше с гантелей, затем можно переходить к тренажерам. Бег поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, а пилатес прекрасно укрепляет мышцы спины.
Время снижения физических способностей. Женщины 50 лет более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за снижения уровня эстрогена. Некоторые люди ощущают боль, дискомфорт. В этом же возрасте чаще развивается диабет второго типа. Но не стоит сдаваться! При должной заботе о себе и внимании к своему здоровью можно сохранить активность на долгие годы.
Рекомендации:
„Формула нормальной жизни не обходится без спорта.“ Майкл Фелпс, американский пловец
В этом возрасте возрастает риск развития хронических заболеваний. Поэтому особенно важно уделить максимальное внимание своему здоровью.
Рекомендации:
Сейчас вам, как никогда, необходимо поддержание активности и профилактика травм, а также сохранение когнитивных функций.
Рекомендации:
Главное — вести активный образ жизни на протяжении всей жизни! Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом. Выбирайте те виды физической активности, которые вам нравятся и подходят по уровню подготовки. Регулярные занятия спортом — залог вашего здоровья и долголетия!
Существует множество программ и упражнений для людей разного возраста и уровня подготовки. Вы можете найти их в интернете, книгах или обратиться к тренеру. Не бойтесь пробовать новое и экспериментировать! Найдите то, что подходит именно вам, и наслаждайтесь спортом!
Желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения!
Для психологов давно не секрет, что этапы развития отношений в паре очень похожи на те,…
Алкоголизм — это серьезная проблема, которая постепенно разрушает жизнь человека. На первый взгляд, регулярное употребление…
Становиться вегетарианцем или нет? Вредно это или полезно? Итак, отказ от продуктов животного происхождения быстро…
Искусственный интеллект изменяет наше представление о мире. Существует много страхов и предрассудков по поводу того,…
Что бы вы сделали, если бы не знали страха? Этот простой вопрос вызывает волну фантазий,…
20-летний итальянец Клементе Дель Веккио - самый молодой миллиардер в мире. Об этом обьявли два…