Как телесно-ориентированная психотерапия помогает открыть себя заново

Некоторым людям очень сложно рассказывать о своих проблемах. Обычно такое происходит или в случае сильного стресса, когда стоит блок, или в силу определённых качеств характера, таких как застенчивость, нерешительность. И тогда на помощь приходит танец, а также телесно-ориентированная терапия.

Что такое телесно-ориентированная психотерапия

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.

Это направление основал Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело. Главный постулат — понятие мускульного, мышечного или характерологического панциря. Если говорить более простым языком, это мышечные зажимы, которые появляются в теле из-за стресса, разного рода переживаний и психологических травм.

Однако долгое время этому направлению не уделялось достаточно внимания. Всё изменилось благодаря появлению субкультуры хиппи в конце 60-х годов, которые избегали насилия и пропагандировали возвращение к природной чистоте через любовь и пацифизм. 

Основные принципы телесно-ориентированной психотерапии были заложены в Институте Эсален (западное побережье США). Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фрица Перлза мы можем благодарить за гештальт-терапию, а Ида Рольф создала технику рольфинга (исцеляющего массажа). Они изучали реакцию тела на стресс и различные состояния, что впоследствии было названо психосоматикой, учили любить и принимать своё тело и считали роль физического контакта очень важной.

Современная телесно-ориентированная терапия насчитывает около 20 различных практик: массажные (рольфинг, калифорнийский массаж, гаптономия и другие), дыхательные (холотропное дыхание, ребефинг), медитативные, релаксация, телесные (танцевальные, интегративная кинезиология), голосовые (пение, ораторское искусство и другие).

Как она помогает справиться со стрессом, убрать блоки и заново открыть себя

Основные проблемы, с которыми работает телесно-ориентированная психотерапия, — это нереализованность, неуверенность в собственных силах, разочарование, гипертревожность и страх, чувство вины и синдром дезориентированности (это состояние, когда нарушен привычный порядок вещей вследствие психоэмоциональной травмы, а главные жизненные ориентиры потеряны).

Специалисты работают со всем этим, стараясь достучаться до души через воздействие на тело, избавляя людей от физических блоков: мышечных зажимов, лишних движений. Такой вид терапии учит чувствовать своё тело, понимать, как оно работает, как негативные эмоции и мысли делают нам больно на физиологическом уровне и как это можно предотвратить.

Например, суть медитации — сконцентрироваться на восприятии органов чувств и при этом прекратить любую умственную деятельность. Это замечательный способ отключиться на время от забот, полностью расслабиться и восстановить силы. Вы можете посещать классы йоги и медитировать в группе. Или скачать специальные приложения и уделять этому по пять минут в день. А можете воспользоваться более простыми способами: начать концентрироваться на ежедневных вещах (таких как смакование яблока или шоколада небольшими кусочками), закрыть глаза и прислушаться к окружающим вас звукам, выйти на пробежку, попробовать осознанную медитацию. 

Танцевально-двигательная терапия — избавление от стресса и зажимов посредством танца. Она делится на три уровня: танец с самим собой, с другими людьми и танец с миром. Вы не заучиваете определённые хореографические элементы. Задача терапевта — создать для вас безопасное пространство, в котором вы сможете научиться взаимодействовать как с собой, так и с окружающими вас людьми посредством двигательной активности. Наблюдая за вами, специалист способен определить основные проблемы не только на эмоциональном, но и на физическом уровне (движения укажут на скованность и возможные боли) и помочь вам избавиться от зажимов. Иногда очень сложно рассказать о своих проблемах словами, зато тело покажет свою историю посредством танца.

Массажные практики убирают физиологические проблемы, такие как мышечные спазмы и зажим фасции, успокаивают тело и настраивают на правильный ритм. Сеанс проходит под успокаивающую музыку, терапевт выполняет движения в определённом темпе. А работа с голосом помогает стать увереннее в себе и почувствовать внутреннюю силу.

Каждый человек, столкнувшись с определёнными проблемами, выбирает метод борьбы с ними, который подходит ему больше всего. Главное, что в процессе исцеления он не просто избавляется от психоэмоциональных травм, но и учится чувствовать своё тело и себя на новом уровне.