Как сделать сон здоровым и эффективным

Вы когда-нибудь задумывались сколько времени человек проводит во сне? Представьте себе, в среднем 24 года. Это же треть нашей жизни! Мне стало интересно изучить детальнее вопрос ПОЛЕЗНОГО СНА: как и сколько нужно спать, во сколько лучше ложиться и как получать от этого процесса максимум пользы. Так вот, как показывают исследования, оптимальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Но если прибегнуть к рекомендациям специалистов, 7 часов сна предпочтительнее, чем 8. Их достаточно для того, чтобы полностью восстанавливать силы и чувствовать себя бодро.

Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна, говорит следующее: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, поспав 8,5 часов, чем если бы поспали 5».

Интересно: Врачи и ученые рекомендуют дневной сон. Они утверждают, что подремав в течение всего 20 минут, человек восстанавливает свою внимательность и повышает свою продуктивность. Не просто так в детсадах и школах практикуют » тихий час» 🙂

Интересный факт: Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем — минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки 😉 Также американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются (!)

Наш ум и разум активнее всего отдыхают в промежуток с 21-23:00 часов. Оказывается, люди, которые ложатся спать в это время, чувствуют себя лучше и энергичнее, выглядят моложе, так как именно до 00:00 клетки нашего организма регенерируются. Кстати, это время называют «сном красоты».Чтобы сон был крепким, хочу вам дать 3 совета, которыми пользуюсь сама:1) Перед сном обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе 15-20 минут.

2) Проветрите комнату, в которой будете спать, а лучше — спите с открытым окном. P.S. Моя мама даже зимой не закрывает окно на ночь, и выглядит не на 50, а на 40. Это ее секрет молодости 😉

3) Чтобы уснуть быстро — ужин должен состоять из белковой пищи и овощей.

Желаю вам спать правильно и полезно. Помните, СОН — это не время, «вычеркнутое» из жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему прекрасному дню ! 🙂

Читайте по теме:

• Правильный сон — залог здоровья и хорошего настроения
• 5 практических советов, как превратиться из «совы» в «жаворонка»