Для многих людей настали трудные времена. Как поддержать себя в этот период? Как укрепить свою нервную систему, повысить настроение и придать себе сил в тяжелый период жизни? На вопрос читателя отвечает психолог и коуч Юлия Боровик. Бонус: упражнение “Неделя моих удовольствий”.
Задайте вопрос коучу! Бесплатно и анонимно!
Тати: Мне 68, психолог, Харьков. Из-за войны сейчас живу одна. Трудно. Иногда не хочется даже вставать утром. Не могу найти мотивацию. Авторитетов нет. Прошу помощи. Спасибо.
Психолог и коуч Юлия Боровик: В любой сложной жизненной ситуации (особенно во время войны!), если Вы остались одни, очень важно наладить коммуникацию. Другие люди необходимы нам, особенно, когда тяжело. Это и помощь, и поддержка, и наше развитие. Начните общаться с соседями или попробуйте завести новые знакомства. Выходите в парк, идите гулять там, где есть люди. Быть среди людей крайне важно. В одиночку проживать сложные времена гораздо сложнее.
Я дам вам упражнение “Неделя моих удовольствий”. Его суть в том, что Вы каждый день планируете для себя какое-то приятное дело или событие, которое повышает вам настроение и даёт Вам энергию. Например, сегодня Вы приглашаете свою соседку прогуляться в парке. Завтра Вы можете посмотреть фильм, который вызывает у вас хорошее настроение. Подробнее о данном упражнении — в статье.
Наши мысли, наше отношение ко всему происходящему творят мир вокруг нас. Наши эмоции, чувства, внимание создают события нашей жизни. Необходимо научиться обращать внимание на то, что помогает нам счастливо и качественно проживать нашу жизнь. Фокусироваться на хорошем, приятном, том, что приносит пользу и удовольствие.
Представляем вам отличную психологическую технику, позволяющую приучить себя к удовольствиям — “Планирование удовольствий на неделю!” Попробуйте ее, и вы увидите, насколько сильно изменится ваша жизнь. Каждый день радовать себя чем-то приятным, ждать этого волнующего события, раскрасить жизнь в яркие краски. Что может быть лучше? Именно такой подход и позволяет пережить самые трудные времена.
Итак, в своем ежедневнике запланируйте на каждый день какую-то положительную деятельность: приятные дела, повышающие настроение, которые дают вам энергию и способствуют вашему развитию. Желательно, чтобы эти дела были просты в исполнении и доступны.
Планирование ежедневных удовольствий может выглядеть так:
Зачем планировать? Все дело в том, что в ворохе забот мы едва ли вспоминанием о том, что себя нужно радовать. Проблемы, трудности, постоянные тревоги… И разные приятные мелочи просто забываются. А ведь именно они помогают нам наладить эмоциональное состояние. А это — основа будущего успеха.
Задайте вопрос коучу! Бесплатно и анонимно!
Ежедневная положительная активность помогает держать баланс нашей психической энергии, фокусироваться на приятном, полезном, вдохновляющем и знать, что в любой ситуации (даже самой трудной!) вы можете получать удовольствие от жизни.
Другие ответы психолога и коуча Юлии Боровик на вопросы читателей:
Тяжелые времена – это часть нашей жизни. Смирение — не слабость, а большая сила, если мы сейчас не можем изменить ситуацию. Нужно отделить то, на что мы можем повлиять, от того, что изменить не в нашей власти. Именно эту вторую часть и нужно просто принять. И запастись терпением. Ведь рано или поздно трудные времена пройдут. Старайтесь сохранять позитив: фокусируйтесь на приятном и действуйте, меняя вашу жизнь к лучшему!
Обратитесь к близким людям, делитесь своими чувствами, просите помощи и оказывайте ее. Вы одиноки или далеко от родных? Обязательно найдите единомышленников: группы поддержки, форумы, соседи, которые находятся в той же ситуации, что и вы. Если вам очень трудно, подумайте о профессиональной помощи: психолог или коуч поможет справиться с ситуацией или своим отношением к ней.
Даже если у вас немного времени и сил, попробуйте хотя бы 5 минут в день посвятить дыхательным упражнениям, а с утра постарайтесь делать зарядку. Пусть это будет маленький, но уверенный шаг к переменам.
Ставьте реалистичные цели: маленькие шаги к улучшению и радость от достигнутых промежуточных результатов поддержат вас в трудные времена. Планируйте! Пусть даже просто запланируйте дела на завтра, это поможет вам не концентрироваться на негативе. И в каждой непростой ситуаций постарайтесь найти смысл: помогайте другим, делайте добро, чувствуйте, как, преодолевая трудности, вы становитесь сильнее.
Верьте в себя. Вам под силу справиться с проблемами и пережить тяжелые времена. Но будьте терпеливы: ведь изменения не происходят мгновенно, и не на все мы можем повлиять. Но даже в самой непростой ситуации важно уметь найти радость. Вы живы, вы держитесь, вы верите в лучшее. Это уже невероятно много!
Задайте вопрос коучу! Бесплатно и анонимно!
Держитесь! Рано или поздно тяжелые периоды сменяются счастливыми. И пусть каждого ждет что-то светлое и хорошее. Сил вам!
В современном мире, наполненном постоянными заботами, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, он…
Когнитивная реструктуризация – популярный метод психотерапии, который помогает людям изменить негативные и нелогичные мысли на…
От чего зависит счастье? ООН ежегодно публикует Всемирный доклад о счастье (World Happiness Report), основанный…
С чего Коучу начать продвижение аккаунта в соцсетях? Задаетесь этим вопросом? Получите диагностическую сессию у…
Наши тела и умы должны работать гармонично
Умение сказать "нет", способность делать осознанный выбор, уважение к себе и другим - все это…
Просмотр комментариев
сдаваться нельзя, ни в коем случае!