Влияй

Руминация: как выбраться из плена негативных мыслей?

Руминация или “мысленная жвачка” – это изматывающая привычка бесконечно обдумывать одну и ту же ситуацию, словно пережёвывая ее снова и снова. Она не приносит пользы, а лишь крадёт время, энергию, усугубляя тревогу и депрессию. Как от нее избавиться?

Никогда еще он не испытывал такой тревоги. Это был не страх, а именно тревога. Сейчас он мог абсолютно точно отличить эти чувства одно от другого. Страх непродолжителен и интенсивен. Как оргазм. Тревога другая. Она охватывает постепенно. И длится. Януш Леон Вишневский

Что такое руминация?

Сперва разберемся, что это такое. Руминация — непрерывное и мучительное для человека прокручивание в голове одних и тех же тревожных, депрессивных мыслей и воспоминаний. Человек копается в прошлом или тревожится о будущем, и это занятие совершенно бесполезно! Ведь вместо того, чтобы что-то решать, он просто занят тем, что бесконечно обдумывает мучительную ситуацию.

Как прогнать негативные мысли и страхи?

Встревоженный и затравленный индивид, который не в состоянии приспособиться к жестокому реальному миру, разрывает всякий контакт с окружающей средой и уходит в свой собственный вымышленный мир. Таким образом он старается освободиться от тревог и волнений. Дейл Карнеги

Руминация неизбежно доставляет немалые страдания. Навязчивые мысли сами по себе способны вызывать стресс, даже если объективно ничего тревожного не происходит. Такая «мыслительная жвачка» ухудшает психическое состояние человека.

7 негативных убеждений мешают женщине быть счастливой!

Рекомендуем курс:

Чем опасна руминация?

  1. Пессимизм: фокус на негативных событиях, игнорирование позитива.
  2. Стресс и болезни: руминация доставляет эмоциональные страдания, вызывая стресс и повышая риск развития депрессии.
  3. Изменения в мозге: с каждым разом отвлечься от негативных переживаний становится все сложнее.
  4. Неспособность решить проблемы: цикличные мысли не дают найти выход. Никакого поиска решения проблемы не происходит. Человек просто “застревает” в негативе.

Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной. Лао-Цзы

Как побороть руминацию?

  1. Сила воли: распознавая навязчивые мысли, превращайте их в задачи. Лучше действовать, чем переживать!
  2. Фокус на позитиве: заменяйте негативные на позитивные утверждения! Проявите волю в борьбе с руминацией.
  3. Отвлекаться: концентрация на других задачах, активная деятельность, составление планов на завтра. Не позволяйте негативным навязчивым мыслям взять над вами верх. Почувствовали, что вас вновь одолевают негативные мысли? Займитесь чем-то другим: чтение, головоломки, спорт, прогулка. Подойдет любое занятие, которое отвлечет вас!
  4. Заниматься медитативными практиками: практикуйте техники дыхания, занимайтесь йогой, медитаций, всем, что успокаивает ум и тело. Подойдут даже обычные прогулки на природе.
  5. Помощь коуча или психолога: преодолеть руминацию помогает также помощь специалиста. Прекрасные результаты показала когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить негативные паттерны мышления и повысить стрессоустойчивость.
  6. Ведение дневника: записывайте свои переживания, выплёскивайте на бумагу все тревожные мысли. Облегчите тем самым свою душу. А потом закрывайте дневник и не обдумывайте негативные мысли ни минуты! Вернетесь к ним, когда вновь откроете дневник.
  7. Практикуйте медитацию осознанности: Это практика, целью которой является помочь острее прочувствовать настоящий момент, обратить наше внимание на свои телесные ощущения и мысли. Возьмите мышление под контроль!
  8. Физическая активность: занимайтесь спортом и переключайте внимание с помощью движения.
  9. Творчество: рисуйте, пишите стихи, занимайтесь музыкой. Выражайте свои чувства через творчество. И вы почувствуете облегчение.
  10. Общение: разговаривайте с близкими людьми, делитесь приятными моментами, занимайтесь совместными хобби. Поддерживайте и вдохновляйте друг друга. 
  11. Составьте план действий: вы мечтаете о чем-то? Пришло время реализовать задуманное. Отбросьте негативные мысли и всецело сконцентрируйтесь на деятельности, которая увлекает вас. Составьте реалистичный план действий с конкретными шагами на пути к цели и сразу приступайте к его выполнению!

Наш век отнюдь не Век Тревоги. Это Век Пустоты. Наш век просто сорвался с якоря и несется в никуда. Джордж Микеш

Трансформируем негативные убеждения:

Руминация – это распространенная проблема, которая порой мучает практически каждого человека. Вы не одиноки. И не стоит винить себя за навязчивые мысли, это лишь усугубит ваше состояние. Верьте в лучшее!

Курс по теме:

С помощью различных методов вы вполне можете научиться контролировать свои мысли и улучшить качество своей жизни. Осознанность, позитив и переключение внимания – ваши главные союзники в борьбе с руминацией. Желаем вам избавиться от негативных мыслей и сполна ощутить радость от каждого момента!

Как выйти из негативного эмоционального состояния?

5СФЕР

Онлайн-платформа о развитии личности. На ресурсе публикуются материалы о личностном росте, лидерстве, взаимоотношениях, осознанности и счастье.

Недавние Посты

Игорь Туник: метод “Нож осознанности” для мужчин-бизнесменов

Игорь Туник, эксперт по работе с острозаточенными предметами, Сертифицированный мастер ножа, бизнесмен, единственный человек из…

% дней назад

Секс в паре: как стресс влияет на мужскую сексуальность?

Мужская сексуальность – это не просто физиология, а отражение психоэмоционального состояния. В период потрясений и…

% дней назад

Распорядок дня великих людей: Франц Кафка, Людвиг ван Бетховен, Гюстав Флобер

Стоит сразу отметить, что нет универсального распорядка дня, который бы подходил всем. Однако следует ознакомиться…

% дней назад

Чем заняться дома в выходной, когда заболели: 7 идей для досуга

Температура, насморк, кашель... Болеть всегда неприятно, особенно в выходной, но это не повод унывать! Предлагаем…

% дней назад

Молодые миллиардеры: наследники и self-made

Мир миллиардеров давно перестал быть прерогативой исключительно людей в солидном возрасте. Сегодня и юный человек…

% дней назад

Идеальный выпускной: 12 советов выпускнику и 7 советов его родителям!

Выпускники вот-вот начнут новую, взрослую жизнь! Выпускной класс – это не только пора экзаменов и…

% дней назад