Как пережить трудные времена? На вопрос читателя отвечает Юлия Боровик

Для многих людей настали трудные времена. Как поддержать себя в этот период? Как укрепить свою нервную систему, повысить настроение и придать себе сил в тяжелый период жизни? На вопрос читателя отвечает психолог и коуч Юлия Боровик. Бонус:  упражнение “Неделя моих удовольствий”.

Задайте вопрос коучу! Бесплатно и анонимно!

Ответ коуча

Тати: Мне 68, психолог, Харьков. Из-за войны сейчас живу одна. Трудно. Иногда не хочется даже вставать утром. Не могу найти мотивацию. Авторитетов нет. Прошу помощи. Спасибо.

Психолог и коуч Юлия Боровик: В любой сложной жизненной ситуации (особенно во время войны!), если Вы остались одни, очень важно наладить коммуникацию. Другие люди необходимы нам, особенно, когда тяжело. Это и помощь, и поддержка, и наше развитие. Начните общаться с соседями или попробуйте завести новые знакомства. Выходите в парк, идите гулять там, где есть люди. Быть среди людей крайне важно. В одиночку проживать сложные времена гораздо сложнее.

Я дам вам упражнение “Неделя моих удовольствий”. Его суть в том, что Вы каждый день планируете для себя какое-то приятное дело или событие, которое повышает вам настроение и даёт Вам энергию. Например, сегодня Вы приглашаете свою соседку прогуляться в парке. Завтра Вы можете посмотреть фильм, который вызывает у вас хорошее настроение. Подробнее о данном упражнении — в статье.

Ответ Юлии Боровик:

Упражнение “Неделя моих удовольствий”

Наши мысли, наше отношение ко всему происходящему творят мир вокруг нас. Наши эмоции, чувства, внимание создают  события нашей жизни. Необходимо научиться обращать внимание на то, что помогает нам счастливо и качественно проживать нашу жизнь. Фокусироваться на хорошем, приятном, том, что приносит пользу и удовольствие.

Представляем вам отличную психологическую технику,  позволяющую приучить себя к удовольствиям — “Планирование удовольствий на неделю!” Попробуйте ее, и вы увидите, насколько сильно изменится ваша жизнь. Каждый день радовать себя чем-то приятным, ждать этого волнующего события, раскрасить жизнь в яркие краски. Что может быть лучше? Именно такой подход и позволяет пережить самые трудные времена. 

Итак, в своем ежедневнике запланируйте на каждый день какую-то положительную деятельность: приятные дела, повышающие настроение, которые дают вам энергию и способствуют вашему развитию. Желательно, чтобы эти дела были просты в исполнении и доступны.

Пример:

Планирование ежедневных удовольствий может выглядеть так:

1. В понедельник вы посмотрите интересный фильм.
2. Во вторник купите себе лакомство.
3. В среду приготовите себе любимое блюдо.
4. В четверг встретитесь с другом в кафе.
5. В пятницу прогуляетесь в парке, наслаждаясь созерцанием природы.
6. В субботу пойдете в кино.
7. В воскресенье прочтете любимую книгу.

Зачем планировать? Все дело в том, что в ворохе забот мы едва ли вспоминанием о том, что себя нужно радовать. Проблемы, трудности, постоянные тревоги… И разные приятные мелочи просто забываются. А ведь именно они помогают нам наладить эмоциональное состояние. А это — основа будущего успеха.

Задайте вопрос коучу! Бесплатно и анонимно!

Ежедневная положительная активность помогает держать баланс нашей психической энергии, фокусироваться на приятном, полезном, вдохновляющем и знать, что в любой ситуации (даже самой трудной!) вы можете получать удовольствие от жизни.

Другие ответы психолога и коуча Юлии Боровик на вопросы читателей:

• Жизненные уроки
• Как найти свое предназначение?
• Как повысить самооценку?

Как пережить трудные времена?

1. Осознание

Тяжелые времена – это часть нашей жизни. Смирение — не слабость, а большая сила, если мы сейчас не можем изменить ситуацию. Нужно отделить то, на что мы можем повлиять, от того, что изменить не в нашей власти. Именно эту вторую часть и нужно просто принять. И запастись терпением. Ведь рано или поздно трудные времена пройдут. Старайтесь сохранять позитив: фокусируйтесь на приятном и действуйте, меняя вашу жизнь к лучшему!

2. Поддержка

Обратитесь к близким людям, делитесь своими чувствами, просите помощи и оказывайте ее. Вы одиноки или далеко от родных? Обязательно найдите единомышленников: группы поддержки, форумы, соседи, которые находятся в той же ситуации, что и вы. Если вам очень трудно, подумайте о профессиональной помощи: психолог или коуч поможет справиться с ситуацией или своим отношением к ней.

3. Забота о себе

• Физическое здоровье: правильное питание, сон, упражнения.
• Психологическое здоровье: медитация, йога, дыхательные техники, фокус на позитивных моментах жизни.
• Время для себя: хобби (написание рассказов, рисование, музыка или что-то другое), чтение книг, отдых.

Даже если у вас немного времени и сил, попробуйте хотя бы 5 минут в день посвятить дыхательным упражнениям, а с утра постарайтесь делать зарядку. Пусть это будет маленький, но уверенный шаг к переменам.

4. Планы и действия

Ставьте реалистичные цели: маленькие шаги к улучшению и радость от достигнутых промежуточных результатов поддержат вас в трудные времена. Планируйте! Пусть даже просто запланируйте дела на завтра, это поможет вам не концентрироваться на негативе. И в каждой непростой ситуаций постарайтесь найти смысл: помогайте другим, делайте добро, чувствуйте, как, преодолевая трудности, вы становитесь сильнее.

5. Не сдавайтесь!

Верьте в себя. Вам под силу справиться с проблемами и пережить тяжелые времена. Но будьте терпеливы: ведь изменения не происходят мгновенно, и не на все мы можем повлиять. Но даже в самой непростой ситуации важно уметь найти радость. Вы живы, вы держитесь, вы верите в лучшее. Это уже невероятно много!

Советы, как пережить трудные времена

• Ведите дневник: записывайте свои мысли и чувства.
• Читайте книги: о самопомощи, психологии, преодолении трудностей.
• Слушайте музыку: вдохновляющую, расслабляющую, она поможет вам настроиться на работу или спокойно уснуть.

Задайте вопрос коучу! Бесплатно и анонимно!

Держитесь! Рано или поздно тяжелые периоды сменяются счастливыми. И пусть каждого ждет что-то светлое и хорошее. Сил вам!