Как отпустить воспоминания о прошлом и наслаждаться настоящим?

Мы часто вспоминаем о прошлом с упоением, концентрируясь на положительных моментах и забывая о трудностях. Не страшно, если это случается нечасто. Вы находите вдохновение в прошлом, чтобы достичь большего в будущем. Но если вы погружаетесь в прошлое, остро ощущая горечь потери, это не дает вам сполна насладиться настоящим. Вы стремитесь вернуться в прошлое, которое на самом деле не было таким идеальным. Просто ваша память окрасила его в яркие цвета. Живя воспоминаниями, вы упускаете текущий момент. Как оставить прошлое в покое и вернуться в настоящее? 

Столько есть всего, о чём надо подумать. Зачем забивать себе голову тем, чего уже не вернёшь, — надо думать о том, что ещё можно изменить. Маргарет Митчелл

Почему прошлое кажется нам идеальным?

• Мы склонны забывать о негативных моментах прошлого. Это происходит потому, что наш мозг стремится сохранить позитивный образ самого себя «прошлого» и всего произошедшего. Чтобы сделать это, он автоматически забывает о неудачах и трудностях.
• Мы думаем о прошлом, как о времени, когда все было лучше, чем сейчас. Это происходит потому, что мы сравниваем настоящее с нашими представлениями о прошлом, которые, как правило, бывают более позитивными, чем реальность.

Как перестать тосковать о прошлом?

Главное — живой жизнью жить, а не по закоулкам памяти шарить. Фаина Раневская

• Запишите свои воспоминания. Вспомните обо всем, что происходило, о том, что вы чувствовали, как ощущали себя. Так вам будет легче оценить прошедшие события объективно.
• Поговорите с людьми, которые были с вами в прошлом. Они могут рассказать вам о событиях, которые вы забыли или которые сейчас переоцениваете.
• Сфокусируйтесь на настоящем. Постарайтесь уделять больше внимания тому, что происходит здесь и сейчас, а не тому, что было раньше. В настоящем столько ценного! Ведь именно сейчас вы творите свою судьбу. не тратьте бесценное время на идеализированные воспоминания об ушедшем.

Машина времени есть у каждого из нас: то, что переносит в прошлое — воспоминания; то, что уносит в будущее — мечты. Герберт Уэллс 

Чего вам на самом деле не хватает?

Если мы идеализируем прошлое, это сигнал, что нечто в настоящем нас не устраивает. Не следует предаваться воспоминаниям о прошлом, когда нужно действовать. Подумайте о том, о чем именно вы скучаете. Если вы часто вспоминаете о старых отношениях, возможно, вам снова нужно почувствовать себя любимым. Если думаете о былых путешествиях, может быть, вам не хватает новизны в жизни. Понимание, откуда берётся ностальгия, поможет воссоздать похожие ситуации и наслаждаться жизнью во всей ее полноте.

Например, если вы скучаете по чувству единения с коллегами со старой работы, с которыми по пятницам ходили в кафе, предложите внедрить в новом рабочем коллективе такую же традицию. Если вы вспоминаете о том, как прекрасно путешествовали с бывшим партнёром, поблагодарите его мысленно и переверните эту страницу своей жизни, открывшись для новых возможностей. Съездите в отпуск с друзьями, и, возможно, там вам встретится человек, с которым вы создадите новые воспоминания. Не умаляйте ценности прошлого, но не упускайте время, которое так быстро проходит.

Конечно, у вас вряд ли получится воссоздать точно такие же обстоятельства из своего прошлого. Если отношения закончены, и вы идеализируете бывшего партнера, вам не удастся найти точно такого же человека, ведь каждый уникален. Однако это не значит, что следующие отношения будут хуже, и вы уже не сможете быть так счастливы. Уверены, — впереди вас ждет еще много прекрасного. Не упускайте шанс, цепляясь за ускользающие фрагменты прошлого.

Ещё вчера ты верил в прекрасное будущее с ней, а сегодня ты живёшь прошлым, и не понимаешь, зачем тебе настоящее…  Чак Паланик

Как взглянуть на прошлое объективно?

Когда вы вспоминаете о хороших моментах, то совсем необязательно воспроизводите их со всей достоверностью. Чтобы убедиться, что вы рисуете верную картину прошлого, психологи советуют задавать самому себе уточняющий вопрос: «Насколько правдива история, которую я себе рассказываю?».

Самый быстрый способ узнать ответ — сбалансировать позитив и негатив. Например, если вы часто думаете об «идеальных» отношениях с бывшим партнёром, вспомните пять фактов из прошлого, которые точно не подошли бы для любовного романа. То же самое касается «прекрасной» компании, в которой вы когда‑то работали, или «замечательного» города, в котором вы когда‑то жили.

Всё это в определённый момент исчезло из вашей жизни, и на то были серьёзные причины. И сейчас, а может, в ближайшем будущем, вас ждет что-то новое и по-своему прекрасное. Может, вы слишком мало цените то, чем обладаете сейчас? Пришла пора исправить это!

Главная цель не в том, чтобы зацикливаться на прошлом, а в том, чтобы уравновесить хорошие воспоминания, осознать, что не все было так радужно в прошлом, и сегодняшняя жизнь ничем не хуже. Проблема лишь в том, что вы упускаете радостные моменты, мечтая о давно ушедшем. Это позволит меньше романтизировать прежние времена и избавиться от ощущения, что настоящее никуда не годится.

Эти чувства из прошлого иногда ко мне возвращаются. Вместе с тогдашним шумом дождя, тогдашним запахом ветра… Харуки Мураками

Как перестать идеализировать прошлое?

• Не забывайте о негативных моментах прошлого. Да, они были не так важны, как хорошие, но они всё равно были частью вашего опыта. Примите их и двигайтесь дальше.
• Сфокусируйтесь на настоящем. Это единственное время, которое у вас есть. Наслаждайтесь им!
• Создавайте новые, яркие воспоминания. Живите полной жизнью и создавайте новые воспоминания, которые станут для вас источником радости.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.  Зигмунд Фрейд 

Что, если в прошлом было лучше, чем сейчас?

Возможно, ваше прошлое на самом деле было гораздо лучше, чем события сегодняшнего дня. Например, вы отличались отличным здоровьем, пока не столкнулись с заболеванием. Или у вас были прекрасные отношения с близким человеком, пока вы не потеряли его. В подобных ситуациях смириться с тем, что настоящее приносит боль и горечь, — лучшая стратегия. Признайте, что сейчас действительно нелегкий период, а прошлое было лучше. Но поверьте, так будет не всегда! Извлекайте ценный опыт из своего прошлого и стройте новую жизнь.  

Итак, если вы застряли в ловушке прекрасного прошлого, потому что ваше настоящее оставляет желать лучшего, примите тот факт, что сегодняшний день может быть тяжёлым, но это пройдет, и ваша жизнь вновь наполнится счастьем.  

Как стать частью настоящего момента?

Укорениться здесь и сейчас поможет осознанность, медитация, телесно-ориентированные практики и так далее. А главное — ваша мотивация отпустить прошлое, чтобы жить здесь и сейчас. 

Заверши прошлое во имя будущего:

«5 чувств»

Как только вы начинаете представлять в голове картины из прекрасного прошлого, психологи рекомендуют делать упражнение «5 чувств». Его суть в том, чтобы задать себе 5 вопросов, обращаясь к каждому органу чувств:

• Что я ощущаю?
• Что я вижу?
• Что я слышу?
• Какой запах я чувствую?
• Какой вкус я чувствую?

Как и другие практики осознанности, эта техника поможет вам переключить внимание с прошлого на то, что окружает вас здесь и сейчас. Таким образом вы тренируете себе концентрироваться на текущем моменте.

• Смиритесь с тем, что настоящее приносит дискомфорт. Не пытайтесь найти в нём плюсы любой ценой. Просто примите тот факт, что сегодня может быть тяжёлым днём, но со временем все изменится.
• Станьте частью текущего момента. Уделяйте внимание своим телесным ощущениям и всему, что происходит вокруг. Практикуйте осознанность, медитируйте и делайте упражнение «5 чувств», чтобы вернуться в настоящее.

Кто из вас в своей жизни хоть раз пилил опилки? Конечно, никто не может пилить опилки. Они уже напилены. То же самое с прошлым. Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки. Дейл Карнеги

Очищение прошлого благодарностью:

Отдайте прошлому дань уважения, ведь оно сделало вас тем человеком, кем вы являетесь. Какие‑то воспоминания всегда будут наполнены чувством потери. Изменения — единственное, что отличается постоянством. Если вы признаете, как прекрасно прошлое, то сохраните с ним связь и почувствуете умиротворение. Но обратите свой взгляд на то, что происходит с вами сегодня. Насладитесь своим настоящим, даже если оно далеко не идеально. В ваших силах начать менять ситуацию прямо сейчас.