Как избавиться от навязчивых мыслей: 5 практичных шагов, чтобы жить без тревоги

Как избавиться от навязчивых мыслей, тревожности, размышлений о негативе? 

Назойливые мысли и страхи лезут в голову? Как убрать постоянное повторение в голове одних и тех же мыслей? Возможно ли полностью расслабить голову от потока негатива?

Жить в горах в монастыре — это не чудо. Чудо – это жить в ритме города, с огромным потоком негатива, при этом с ясной головой, искренней улыбкой  и позитивом!

Как избавиться от навязчивых мыслей, если они постоянно возникают?

Леонардо Ди Каприо, чтобы упорядочить мысли, наступает на каждую трещину в асфальте. Дэвид Бэкхэм – складывает вещи парами.

[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Прежде чем подумать – подумай». » desc_author=»Восточная мудрость» ][/sc]

Когда человек постоянно думает о плохом, внутренний диалог становится привычкой и проявляется уже во всех бытовых, и особенно в новых стрессовых ситуациях. Жизнь превращается в обусловленную программу, где человек робот.

Печально, что ты сознательно не можешь заставить или убедить себя не думать или думать. Это сильная привычка на бессознательном уровне. Как научиться отпускать тревожные и навязчивые мысли?

Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

Конкретные шаги по избавлению от плохих мыслей

Интересно, что в Великобритании лаборатория ВВС и Университет Ливерпуля провели тестирование и сделали вывод, что ежедневное безобидное зацикливание на разрушающих мыслях формирует депрессию, страх, неврозы, навязчивые идеи. Возникает опасность негатива и самокопания с самообвинением.

[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Навязчивые грёзы заменяют человеку обычную жизнь и мешают нормальному межличностному и профессиональному функционированию индивидуума». » desc_author=»Википедия» ][/sc]

Как избавится от тревожности и навязчивых мыслей самостоятельно? Ниже 5 практичных шагов по работе с мышлением.

1. Научиться видеть как можно больше хорошего и позитивного

Моя знакомая с нездоровым ребенком на руках не понимала, как можно изменить разрушающие мысли. Днем и ночью ребенок требует внимания. Медицина говорит: «Шансов нет», все известные методы не помогают. Муж ушел, близкие в своих заботах. Она продала все ценное. Денег на лечение назанимала, где смогла.

Ребенку пятый год – просыпается каждый час ночью, требует внимания. Ее это злит и отчаяние захлестывает, когда брезжит рассвет. Не спала еще совсем, а пора вставать! Днем ребенок вообще не спит! Мозг лопается от перегруза.

Год сменяется годом, как не сойти с ума? За что уцепиться, чтобы видеть позитив? Ощущение, что все плохо, ужасно плохо. Как будто замуровали в темный подвал без света, дышать нет сил. Что можно найти хорошего?

В один день к ней на прогулке подошла мама, которая прошла эти круги ада. Ее ребенок уже здоров, дает совет: «Ежедневно 12 месяцев подряд, день в день пиши, что в твоей жизни есть хорошего. Хочешь изменить завтра – мысли сегодня по-новому! Пойми, в году одного человека всего 7 дней, в году другого — 365. Я нашла время, и ты найдешь!»

Первые два месяца были кошмаром. Было настолько все плохо, что мама, отдавая деньги на дорогое лечение и на массажи специалистам, ребенку часто вместо молока разводила воду с мукой. Что-то писала, но были дни, когда падая с ног от усталости, открывала тетрадь, а писать просто нечего. Умывалась ледяной водой в ванной, слезы лились ручьем. Она смотрела в зеркало и улыбалась себе. Довольная шла и записывала: «У меня сегодня хорошее: «Улыбнулась отражению. Верю себе, у меня получится».

День за днем, чтобы записать хорошее, она начала осваивать шпагат, стоять в планке, обливаться ледяной водой, гулять различными маршрутами с ребенком. Записывать-то надо новое каждый день!

К ночам постепенно меняла свое отношение. Ночью училась медитировать, а днем отдыхать – при любой возможности. На лавочке в парке – ну и пусть смотрят косо! Училась делать себе хорошо! Постепенно пришли люди, показавшие путь, и возможности появились. Жизнь за год изменилась полностью.

Методика Драпкина: аффирмации для детей на здоровье, счастье и успех

2. Все проходит, пройдет и это

Один великий человек научил меня: «Научись благодарить за негатив, так же как и благодарить за позитив». Многие годы я не понимала, как благодарить людей, которые делают себе хорошо, но при этом мне очень плохо! Как благодарить лучшую подругу, которая, надев чулки в моё отсутствие, соблазняет моего мужа? Как благодарить болезнь, когда тело разъедается изнутри? Мне помогло эффективное упражнение:

• Закрой глаза и вдох-выдох. Расслабься и успокойся. Четко сформулируй боль сегодняшнюю, мысль, что так беспокоит. Осознай, что только ангелы идеальны. Все на земле люди живут задачами.
• Представь себя через 10 лет. Счастливым, здоровым, успешным, реализованным. Чем нереальней и невероятней, тем круче. Все самое несбыточное представляй, 10 лет прошло, и как твоя жизнь изменилась! Все проходит – ушла и сегодняшняя боль.
• Ощути и почувствуй себя в красивейшем месте мечты. Рай на земле — придумай для себя картинку. Фокус внимания – состоянию счастья! Наслаждаешься жизнью!
• К тебе подходит человек. Представь того, кто самый дорогой, любимый и с кем замечательно. Любимый, брат, сестра или друг. Он грустит, потому что голова забита круговоротом разрушающих мыслей. Не знает, что с этим делать, навязчивые мысли мешают полноценно жить. Твой вопрос десятилетней давности закрыт. Ты делишься опытом, как научиться быть хозяином своей жизни при любых внешних обстоятельствах.

Смысл этого упражнения – осознать, что все актуальное сегодня через 10 дней, 10 месяцев, 10 лет будет прожито и уже не так важно. Благодари! Ежедневными микрошагами меняется все. Мозг воспринимает и притягивает ту реальность, на которую направлено внимание.

3. Переключись

Доказано наукой, что подавление мыслей о курении приводит к еще большему увеличению выкуриваемых сигарет. Рекомендуют: переключать мысли на приседания или влюбиться.

Я много лет упорно училась контролировать поток своих мыслей. Перепробовала все советы. От счета до 100 до глобальных мировых задач. Поняла, что когда думала о себе и приземленных конкретных шагах, было эффективнее. Смысл этого упражнения в том, чтоб научить себя за секунды переключаться. Чтобы новые мысли задавали новые вопросы. Подключался интерес. Где фокус внимания, там и я.

• Неожиданно появились 20 тысяч евро? Отключи голову, откуда. Сочини сказку! Исследования доказали, что для мозга нет пространства и времени! Мысль материальна. Вот прямо в кошельке лежат. Смотрят в глаза и улыбаются. Куда потратишь? Во что вложишь? Чем новым всегда хотел заниматься?
  Смысл переключения в том, чтобы погрузиться в полезное для тебя. Начать задавать себе вопросы.
• Куда хочу поехать? Представляй яркие картинки состояний и эмоций в новой стране. Позволь себе все, о чем раньше мечтал. Кабриолет? Прекрасно. Массаж на райском острове под пальмами в 16 рук?

Чувствуй каждой клеточкой счастье от изменений. Постепенно научишься управлять собой так же просто, как и научился в детстве ходить. Шаг за шагом – все получится.

Проводили исследования и выявили, что в течение дня в голове проносится примерно 60 тысяч мыслей. Когда неделями и годами навязчивые и тревожные мысли гоняются по кругу — это не полезно для душевного здоровья.

Бриллиант, от которого ваша душа заискрится: 22 состояния любви

4. Быть здесь и сейчас

Вчерашний день — это история. Завтрашний день — загадка. Сегодняшний день — подарок!

Находиться в данном моменте поможет простой способ. Делала упражнение – оно мое любимое.

Привяжи правую руку к туловищу, если ты правша, и проживи день при помощи только левой руки. Появится новый взгляд на автоматические действия и привычки. Найди время на это упражнения, многое узнаешь о себе.

Несколько секунд в день остановись, почувствуй себя и тело. Глубоко вдохни, улыбнись и скажи себе, что все отлично! Чаще — лучше, быстрее мозг запомнит.

Успешных и великих людей отличает способность наслаждаться каждой секундой, при любых обстоятельствах. Погружаться в удивительный настоящий момент. Страсть любви к настоящему, к каждому мгновению.

5. Расслабить мозг – так же важно, как и расслабить тело

Любая техника и механизм изнашивается. Круговерть негативных мыслей и задач вызывает интоксикацию. Мозг болеет. Ему, как и телу, необходимо расслабление и отдых. Полезно погружаться в дремоту, находясь в промежутке между сном и явью. Восстанавливать баланс мозга.

Начинай сегодня расслабляться и медитировать. Первые месяцы практики наблюдай со стороны за своими мыслями. Умение контролировать мысли, как и умение смотреть на ситуацию со стороны, нарабатывается.

Королевская кобра умеет подняться над ситуацией. Она видит ее более обобщенно сверху, чем ползая и клубясь по земле в суете.

Практикуй ежедневно. Фокусируйся на расслаблении. В идеале достигнуть состояния — управлять мыслями. «Находиться в мире с людьми, а сердцем — с Богом». Задавать вопрос, и получать ответ.

Внутри каждого человека есть безграничная вселенная. Необходимо огромное страстное желание к изменениям и постепенно внешние обстоятельства начнут сильно помогать. День за днем ты постепенно научишься управлять своими мыслями.

Для меня многие годы – это была сверхзадача. Мне очень хочется вдохнуть сил в каждого и добавить уверенности, чтобы вдохновить тебя начать работать с собой. Я верю, что у тебя все получится! И ты сможешь избавиться от любых навязчивых мыслей, страхов и тревоги.

Пиши комментарии, задавай интересующие вопросы, интересен твой опыт!