Предлагаю вам третью запись нашего марафона, который посвящен моей второй книге «Источник сил для уставшей мамы». Обязательно выполняйте задания марафона и отчитывайтесь об их выполнении.
Статья-задание #1
Источник сил для мамы: хотите жить полной жизнью?
Статья-задание #2
Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе?
Вы помните себя, когда вы были девочкой? Было ли у вас время, когда вы мечтали стать принцессой и встретить принца на белом коне? Прошли годы, мы уже не девочки и даже не девушки. Мы стали женами и мамами. А мечты о принце все равно остались. В юности мы ждали его (принца), который прискачет за нами, убьет всех наших драконов и увезет нас «в закат», где не будет больше никаких проблем. А сейчас, став взрослыми женщинами, мы все равно продолжаем ждать того, кто придет, решит все наши проблемы и спасет нас…
Мы ждем, а в ответ тишина!.. И дело даже не в том, что «принцев мало и на всех их не хватает» (большинство из нас ведь давно уже замужем!). Дело в том, что никакой, даже самый крутой, самый сказочный и самый влюбленный в вас принц не сможет прочитать ваши мысли или что-то изменить в вас самой и вашем отношении к жизни.
Я все детство и юность думала, что мой муж сделает меня счастливой. Уж он-то точно даст мне все-все, в чем я нуждаюсь. Ведь мой принц будет меня по-настоящему любить. А раз любит, значит понимает с полуслова, значит знает о том, что мне нужно для счастья. Вот с таким отношением к жизни я стала женой, а потом и мамой… Ну вы, наверно, уже догадались, что бедному мужу, время от времени, было нелегко (с такими-то завышенными ожиданиями от него)!
Правда же жизни заключается в том, что есть вещи (и конечно, связанные с ними проблемы), которые находятся исключительно в вашей власти! Только вы сами можете повлиять на них и исправить то, что нуждается в исправлении.
Доступ к ним есть только у вас (ну и у Бога, конечно). Куда выливается вода из вашего стакана жизни — в песок или на посаженные семена — решать вам! Контролировать наполненность вашего колодца сил — можете тоже только вы!
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих.
В Библии есть замечательное правило, которое гласит: «Что человек посеет, то и пожнет»! И это тоже правда жизни. Все, что мы имеем в нашей жизни сегодня — это результат наших решений и действий, которые мы совершали вчера и позавчера. В связи с этим у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Сначала о плохой новости: если вы, дорогая моя читательница, сегодня уставшая и выжатая как лимон женщина у которой нет ни на что ни сил, ни желания — то в этом виноваты вы сами. Но есть и хорошая новость: именно вы можете все исправить! В ваших силах позаботиться о себе и дать себе возможность регулярно отдыхать и восстанавливать ваши силы. Читайте также: Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе? Если вы на самом деле хотите все исправить и начать жить жизнью, наполненной силами и радостью, то первым делом нужно осознанно взять ответственность за свою жизнь и за свой источник сил! Никто не придет и никто не поможет. «Принц» не явится. Если вы сами не начнете заботиться о себе — этого не сможет сделать никто, понимаете?
И пусть вас эта мысль не расстраивает! Это не плохо. И это вовсе не значит, что вас никто не любит. Просто вы сами для начала должны полюбить себя и начать о себе заботиться (а принцы потом подтянутся, поверьте)! Вы- тот ключевой человек, который может помочь вам наполнить ваш источник сил.
Я очень долго перекладывала ответственность за свои эмоции, решения и действия на людей и обстоятельства вокруг. Я была уверена, что беспорядок в моей жизни и доме возникает из-за неблагоприятных обстоятельств и неправильных поступков людей вокруг:
Конечно, как же при этом всем мне быть здоровой и счастливой?! Но знаете что? Однажды я перестала беспокоиться о том, что не входило в мою сферу влияния, и стала концентрироваться на том, что было точно в моей власти. В частности, стала сама заботиться о себе и своем источнике сил. Стала делать для себя те небольшие вещи, которые могла, и перестала переживать о том большом и сложном, чего я себе позволить не могу. И именно это стало для меня взлетной полосой к материнству, наполненному силами, радостью и удовлетворением.
Теперь я твердо знаю, что у меня есть всего два источника счастья и удовлетворения. И они обеспечивают меня силами и счастьем 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Эти два источника — во-первых, Бог (так как я человек верующий), и во-вторых — я сама. Или даже можно сказать так: с Божьей помощью я всегда в состоянии помочь себе сама. И это прекрасно! (Кстати благодаря этому намного счастливее и здоровее стала и моя семья!)
[sam id=4 codes=’false’]
Круг влияния и круг забот
Если вы хотите научиться заботиться о себе, вам совершенно необходимо как можно скорее выбраться из вашего круга забот и перебраться в ваш круг влияния!
Эту иллюстрацию я впервые увидела у Стивена Кови в его книге «7 навыков высокоэффективных людей» (которую я кстати очень рекомендую почитать). Суть ее заключается а том, что в жизни каждого человека есть так называемые «круг влияния» и «круг забот». В круг забот входит все то, что нас в принципе может очень сильно волновать, но на что мы не имеем никакого влияния. Мы этого не можем изменить. К примеру это может быть:
Перечисленные выше вещи могут очень сильно волновать нас и влиять на наше настроение, но мы никак не можем изменить их.
А вот в круг влияния входит как раз то, что всегда находится в нашей власти:
Мы всегда можем изменять себя и то, что зависит только от нас. Эти вещи мы можем изменять и формировать по своему желанию. Всегда! Нам доступно это абсолютно всегда! И именно на этих вещах нам и нужно концентрировать свое внимание, если мы хотим жить счастливой и наполненной жизнью.
Итак, у каждой из нас есть круг влияния и круг забот. И ошибка наша обычно заключается в том, что мы большую часть времени проводим в круге забот, а не в круге влияния!
Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове или почитайте вашу френд-ленту в социальной сети. Что вы слышите и читаете? В 90% случаев это что-то типа:
Поймали себя на таких мыслях?.. Если таки да — то я очень вам рекомендую начать осознанно выбирать то, о чем вы думаете! Не тратьте драгоценное время жизни на мысли и разговоры о круге ваших забот. Вы все равно там ничего не сможете изменить, так зачем же тратить на это свое время и силы? Лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь теми вещами, которые на самом деле сейчас находятся в вашей власти!
Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг вашего влияния. Поэтому, если вы хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!
Начните думать о возможностях, которые у вас есть прямо здесь и прямо сейчас. Это не устранит мгновенно все ваши проблемы, нет. Но это даст вам идеи и энергию для их решения, поверьте! Если 90% своего времени вы будете находиться в круге вашего влияния, то я вам гарантирую, что 90% ваших проблем постепенно сойдут на нет. Именно так было в моей жизни и в жизнях многих других людей.
В этом и состоит вся прелесть этой модели с кругами 🙂 Чем больше времени вы проводите в круге вашего влияния, тем большим он становится! И тем меньшим становится круг забот. Когда вы привыкаете мыслить возможностями (вместо проблем) — у вас появляется больше влияния на вещи и людей вокруг. Ваш круг влияния увеличивается!
Такое поведение называется проактивностью — мы не просто слепо реагируем на внешние обстоятельства, мы осознанно выбираем то, как отреагировать, чтоб получить в результате то, что мы хотим, то что для нас ценно (а не что придется).
Мы не всегда можем изменить обстоятельства или людей, которые рядом, но мы всегда можем изменить себя и свою реакцию на эти обстоятельства и поведение людей. Именно поэтому так важно перестать ждать прекрасного принца и начать заботиться о себе самостоятельно! Читайте также: Как повлиять на детей надолго и всерьез? Вы удивитесь как много вы можете сделать для себя сама, даже с маленькими детьми на руках и без помощи близких. Главное начать и мыслить при этом возможностями!
Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать, — сказала Коко Шанель. И я с ней полностью согласна. То, что вы посеете в вашу жизнь сегодня — завтра даст свои всходы. Поэтому, если вам не нравится то, как вы живете сегодня, то нужно начинать менять прежде всего себя и свое отношение к жизни. Так что, дорогие мои принцессы, выбирается из наших башен и начинаем заботиться о себе сами!
Продолжаем практические упражнения:
ДЕНЬ 5: Самокопание
Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в вашей жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. (Помните, что я жду от вас не меньше 10 пунктов!) Буду рада прочитать ваши ответы в комментариях.
ДЕНЬ 6: Составляем идеальный распорядок дня
В одном из прошлых заданий я попросила вас зафиксировать ваш распорядок дня. Тот график дел, который у вас есть сейчас на данный момент. Если вы выполнили это упражнение, то я не удивлюсь, что ваш день мог вас удивить, и вы смогли увидеть ряд интересных моментов, которых раньше не замечали.
Мы с вами уже говорили о том, как важно мыслить возможностями и находиться в вашем кругу влияния. Распорядок дня как раз находится в кругу вашего влияния, и вы можете полностью его контролировать :), поверьте мне.
Я глубоко убеждена, что у мамы ДОЛЖЕН БЫТЬ налаженный режим дня, даже несмотря на то, что ребенок и муж могут вести себя непредсказуемо :). Это возможно, это очень важно и это ОЧЕНЬ облегчает жизнь. Вы всегда можете знать и быть уверенной, что и когда у вас будет происходить, поверьте. Если нет стабильности в дне мамы, то НЕ БУДЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ДНЕ СЕМЬИ. Именно поэтому мы будем постоянно уделять внимание распорядку дня и его упорядочиванию.
Сегодня мы продолжим работать с распорядком дня. На это раз вы должны представить, что вы уже стали организованной мамой, которая каждый день полна сил и энергии. Представили? (Правда классная картинка?! :)) Так вот, держа в уме эту прекрасную картину «наполненной силами себя» — запишите распорядок дня, который вы бы хотели проживать в идеале! Да, на это раз вам нужно так же подробно, как и в первый раз, описать свой идеальный день. Хорошенько подумайте и поймите для себя самой:
Когда ваш идеальный распорядок дня будет готов, сравните его с вашим обычным распорядком. И подумайте вот над такими вопросами: Какие части дня из обоих списков наиболее непохожи? 🙂 В чем конкретно заключается проблема в моем сегодняшнем распорядке дня, которая не дает ему приблизиться к идеальному дню? Что в первую очередь мне нужно изменить в своем сегодняшнем распорядке дня для того, чтоб он начал превращаться в мой идеальный день? С чего мне нужно начать в организации моего дня, чтоб у меня начало появляться время для заботы о себе? Как только вы получите ответы на эти вопросы — действуйте! Просто возьмите и сделайте то, что стало ответом на 5-й вопрос! 🙂
ДЕНЬ 8: Ищем идеи самостоятельной заботы о себе
Подумайте и запишите ниже 10 идей того, что вы можете сделать для того, чтоб самой позаботиться о себе? Как вы можете позаботиться о себе без участия помощников и без больших финансовых вливаний?
Жду ваши 10 идей в комментариях. Давайте собирать идеи экспресс-заботы о себе!:).
ДЕНЬ 9: Делаем добрую маму
Помните этот анекдот: «Многодетная мама оставляет всех детей и мужа в комнате и, отправляясь на кухню, строго настрого наказывает никому ее не беспокоить. Проходит двадцать минут, дети тихонько открывают дверь, а на кухне сидит мама, пьет чай с шоколадкой, ОДНА! Все в недоумении:
— МАМА, что ты делаешь?!
— Тихо дети! Я делаю вам добрую маму!»
Вот и ваше задание сегодня будет «сделать добрую маму» :). Вы уже написали несколько списков для экспресс-заботы о себе. Вы уже проанализировали ваш распорядок дня и поняли, что в нем нужно изменить, чтоб выделить в своем дне время на заботу о себе. Поэтому сегодня вам нужно выделить для себя как минимум 30 минут для отдыха и наполнения. Сможете? Я уверена, что да!
Расскажите, как именно вы планируете провести эти 30 (40, 60, …) минут. Как именно вы будете заботиться о себе? Жду ваши ответы.
В эксклюзивном туристическом клубе inCruises поняли, что для успеха важна не только работа с бизнес-тренером,…
Метод Вима Хофа — это уникальная практика, сочетающая три основных компонента: дыхательные упражнения, холодовую терапию…
Царь Соломон говорил: “Все в этом мире — пар паров”. Мысли — это как облака…
А вы знаете, что для вас - счастье? Не навязанное окружающими, сформированное стереотипами, а ваше…
Чтобы научить коучей алгоритму диагностической коуч-сессии и помочь им эффективно прояснять запрос клиента, предлагаю структуру,…
Довольно часто можно услышать, что мелатонин называют ,,гормоном сна,, И действительно, основная функция мелатонина -…
Просмотр комментариев
День 5: Самокопание
Позитивные изменения, которые произойдут в моей жизни, если я начну мыслить возможностями, а не проблемами:
Здоровье
1. Я начну хотя бы по 10 мин. в день заниматься физическими упражнениями и приведу свое тело в порядок
2. Я смогу питаться правильно и с наибольшей пользой для организма, постепенно исключая из рациона всё нездоровые продукты
3. Я приложу все силы, чтобы наиболее хорошо подготовиться к предстоящей беременности
Порядок в доме
4. Я смогу убрать все лишние вещи и оставить только необходимое (обувь, одежда, игрушки в детской, посуда)
Режим дня
5. Я смогу приблизить свои режим дня к идеальному
6. Я начну планировать на день, неделю, месяц, год
Личностный рост
7. У меня будет время для чтения книг и просмотра вебинаров
Развитие ребенка
8. Я смогу регулярно и интересно заниматься с ребенком
Внешний вид
9. Я найду и буду делать более красивые прически из своих длинных волос
10. Буду стараться носить красивую одежду и дома
Отношения с мужем
11. Изучу языки любви мужа, чтобы наше общение было более продуктивным
Взаимоотношения с окружающими
12. Я буду более уравновешенной и смогу спокойно и конструктивно разговаривать с окружающими, особенно с близкими родственниками (свекровью, мамой, сестрой).
День 5
Мне кажется, я все-таки в большинстве случаев нахожусь в «круге влияния», а не в «круге забот». Вот что мне это дает:
1. Хорошее настроение;
2. Умение радоваться жизни;
3. Я довольна собой;
4. Меньше жалоб и упреков;
5. Как следствие последнего – лучшие отношения с мужем и людьми вообще;
6. Меньше переживаний по поводу того, что от меня не зависит;
7. Как следствие – лучше себя чувствую;
8. Больше доверяю Богу и людям;
9. Стараюсь наилучшим образом сделать то, что от меня зависит, все остальное отдаю Богу;
10. Из всех неприятных ситуаций нахожу более-менее приемлемый выход.
День 5. Самокопание.
Позитивные изменения:
1. Перестанут раздражать бытовые мелочи;
2. Изменится отношение к работе мужа;
3. Появятся возможности для самореализации;
4. Хотя бы в части сложностей наконец разгляжу возможности;
5. Расшириться круг влияния;
6. Начну выбираться из "болота" в которое так незаметно втянулась(((;
7. Будет больше взаимопонимания с ребенком;
8. Смогу найти способ эффективно помогать мужу;
9. Стану эффективнее;
10. Научусь применять теорию на практике ( мне кажется это мой самый большой недостаток- неумение встраивать в жизнь полученные знания);
В конечном счете найти бы свою цель и двигаться к ней))) вот как то так, если я правильно поняла задание
По поводу второго и третьего задания надо еще подумать, а вот про то как делать добрую маму рецептик уже сложился, во многом благодаря флаймаме)))):
1 час утром ( с 6:00 до 7:00) чаще всего: зарядка, чашка кофе с пироженкой или печеньем в тишине и с любимой книжкой;
30 мин вечером ( у мужа время с ребенком, их личное время)), а мама в ванной раслабляется: маски, скрабы, ванна с солью.
ДЕНЬ 5: Самокопание
Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в вашей жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. (Помните, что я жду от вас не меньше 10 пунктов!) Буду рада прочитать ваши ответы в комментариях.
-мне понравится место, где я живу
-перестану добвать мужа,что мне всё не нравится и что я устала
-буду очень радостной и счастлвой
-перестанет раздражать то,что у меня чего то нет
-налажу режим ребенка
-найду решение, как проводть время вместе с мужем при наличии годовалого малыша
- буду высыпаться
- найду время,чтобы строть отношеня с друзьям
- займусь спортом
-начну строить свое дело
ДЕНЬ 5: Самокопание
Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в вашей жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. Я живу в круге "забот". Это я смогла понять уже давненько с флай-мама, но насколько это портит жизнь мне и моим близким я поняла только сегодня((((
Самое важное изменение это то что я смогу научиться радоваться каждому дню и это очень здорово. А вот перечень более мелких изменений:
1. перестану ссориться с мужем из-за того что он не принц, а обычный мужчина, хотя и самый лучший для меня.
2. будем более приятно проводить совместное время с семьей за счет тот что я адаптирую наш распорядок дня под наши с мужем практически не совместимые графики.
3. опять появиться энтузиазм и вдохновение в работе.
4. общение с друзьями будет приятнее, так как я перестану жаловаться и жалется на свою жизнь.
5. гармонизирую отношения с свекровью.
6. превращу занятие с дочкой в игры и веселье. Тут уточню. Я очень расстраиваюсь что выбранные мной занятия с дочкой не складываются и как мне кажется вся подготовка идет на смарку. И я все бросаю, кидаю ей какие то игрушки или включаю мультик.
7. подружусь со своей кухней и наведу там порядок. Кухня и расстановка мебели на ней мне досталась по наследству от родителей мужа, свекр не заморачивался на то что б было удобно готовить. И я вот уже 4 года вместо того что б как то самой то что есть подстроить под себя просто распихивала все как попало в итоге готовить стало вообще нестерпимо а еще и кушать стало не приятно.
8.перестану расстраиваться из-за новостей, а энергию потрачу на семью и свершения..
9. обновлю свой гардироб. Я худенькая с не очень стандартной фигурой. по поводу которой очень комплексую. Часто покупка вещей превращается в часы перебора кучи вещей, ну и я просто перестала что либо себе покупать.
10. каждый день смогу начинать с хорошего настроения, так как просто перестану жалеть себя и жаловаться.
Я перечислила то что на поверхности, но уверена что изменения гораздо серьезнее ждут меня и мою семью впереди. Да очень глубоко заставило меня покопаться это задание и серьезно задуматься. Я ведь всегда осуждала мужа что он живет в круге "забот", а оказывается я в нем загрузла еще больше.
Мои 10 идей для того, чобы позаботиться о себе:
1. Сделать макияж.
2. Принять ванну.
3. Сделать маникюр.
4. Почитать книгу.
5. Попить чай.
6. Послушать приятную музыку.
7. Надеть красивое платье.
8. Сделать самомассаж.
9. Заняться любимым видом спорта или потанцевать.
10. Помечтать в тишине.
Как пройдут 30 минут моего отдыха и наполнения:
Душ, уход за кожей лица и тела, маникюр, педикюр, чтение книги, чашечка чая.
день 5.
Итак, позитивные изменения, которые могут произойти в жизни, если мыслить возможностями, а не проблемами.
1. Хорошее настроение и интерес, что же можно предпринять в сложившейся ситуации, вместо грусти, нервов и т.д.
2. Сохраняются нервные клеточки
3. Увеличивается количество позитивных эмоций
4. Отношения с окружающими улучшаются, все больше позитивных тем в общении
5. Люди, видя такой позитивный настрой пробуют (и у них получается!) внедрить такую систему и в свою жизнь.
6. Вокруг формируется новое окружение единомышленников
7. Теперь уже множество проводников позитива вокруг
8. Дни становятся более наполненными
9. Жизнь становится осмысленнее
10. И, смею предположить, вся Вселенная ощущает этот позитив. Он к нам, соответственно, и возвращается ))
Я могла бы мыслить проблемами сейчас: эх, не сладко жить в такое тяжелое время! Но я опять же выбрала вариант возможностей: мое позитивное настроение – окружающие меня люди подхватывают эту волну – жизнь в целом становится со знаком «плюс» - мы получаем позитив от Вселенной.
Это же как круговорот воды в природе!
ДЕНЬ 5: Самокопание
10 позитивных изменений
1. Моё хорошее настроение и самочувствие.
2. Моё спокойное состояние, спокойная реакция на проблемы или если что-то идёт не так как я хочу/задумала
3. Мои хорошие отношения с мужем, потому что нет больше поводов для скандала/ссоры/высказывания недовольства
4. Мои хорошие отношения с ребёнком (мама правильно реагирует на плохое поведение и непослушание, чем в последствии влияет на изменение поведения с плохого на хорошее и непослушание на послушание)
5. Чистота, уют и комфорт дома, присутствие желания заботиться о доме, муже, детях
6. Ежедневная вкусная свежеприготовленная еда без недовольства и нервотрёпки, приготовление еды с удовольствием и любовью
7. Я стану, наконец, рачительной хозяйкой, бережливой, экономной.Буду с удовольствием вести домашнее хозяйство. Научусь вести семейный бюджет и не испытывать недовольства от нехватки или недостаточности денег.
8. Я стану организованной, вслед за мной более организованным станет муж, в дальнейшем и дети смогут быть организованными, мне будет легко научить их организовать своё время, пространство, жизнь.
9. Я смогу, наконец, развить своё дело до необходимого уровня дохода, смогу уйти с официальной работы и быть больше времени с семьёй и детьми.
10. Я смогу переехать в свой дом (не хочу всю жизнь прожить в квартире).
Мне не совсем понятно какой должен быть отчет по 6 дню. Надо написать сам идеальный распорядок дня?? Или распорядок пишем на бумаге а отвечаем в комментариях на вопросы, или же уже отчитываемся о том что получилось в переходе к идеальному распорядку дня???
Здравствуйте!Меня зовут Вика, я - помощница Светы Гончаровой и, с удовольствием отвечу на ваш вопрос. Вопросы в задании за 6 день помогают вам расставить акценты при поанировании идеального дня, т.е. вы можете написать идеальный распорядок дня, после того, как ответили на вопросы, а можете, наоборот, зафиксировать день, а потом проверить по вопросам, все ли вы учли. Также, вы можете уделить ответам на поставленные вопросы отдельное внимание, и в комментариях, описать без фиксации времени.
спасибо, за ответ. Попробую в комментарии описать и идеальный день и ответить на вопросы.