Как часто мы не можем собраться? Сфокусировать внимание на работе, чтобы активно начать рабочий день, бывает непросто. Уведомления на телефоне, шум, разговоры коллег… Многое мешает. Но как все же настроиться на продуктивный день? Эти упражнения помогут вам сконцентрироваться!
1. Упражнение «Звуки природы»
Включите в наушниках звуки природы. А теперь выберите один звук и попробуйте сфокусироваться на нем. Это поможет вам остановить внутренний диалог и улучшить концентрацию.
Ощущаю: одежду, неровности дороги, ветер, стук сердца.
А теперь попробуйте сфокусироваться на всем происходящем одновременно!
3. Упражнение «Шаги»
Идете на работу? По пути отсчитайте количество шагов от объекта к объекту. Например, от дома до метро, от метро до киоска. Если не сбились со счета, значит, вы хорошо умеете фокусироваться.
Упражнения для концентрации — это инвестиция в вашу продуктивность.
Одновременно считайте количество слов, не загибая пальцы.
Выполняйте упражнение 2-3 минуты несколько раз.
Сравните полученные результаты.
Стремитесь к тому, чтобы первый результат не отличался от второго.
5. «Дальтоник»
Существуют специальные задачи, в которых слово “зеленый” может быть написано, например, красным цветом. Быстро, не раздумывая, называйте цвет, которым написаны слова.
Не читайте слова.
Это задание легко для детей, но взрослым стоит потренироваться.
6. Методика Мюнстерберга
Методика направлена на определение избирательности внимания. Необходимо фиксировать время выполнения задания, количество найденных слов, количество слов, неправильно воспринятых, число слов, неправильно подчеркнутых, и число слов, которые подчеркнуты сверх нормы.
Итак, ищите зашифрованные слова в буквенном тексте (23 слова).
Если нашли все слова за 2 минуты — результат хороший.
Если не уложились в отведенные 2 минуты — концентрация ниже среднего. Но это не повод отчаиваться. Просто надо немного потренироваться.
можно, например, придумать себе триггеры для переключения внимания - увидел светофор с красным сигналом - переключил внимание на сам красный цвет и ждешь пока включится зеленый сигнал.
увидел человека в желтом пальто - переводи внимание на тело.
и т.п.
Просмотр комментариев
можно, например, придумать себе триггеры для переключения внимания - увидел светофор с красным сигналом - переключил внимание на сам красный цвет и ждешь пока включится зеленый сигнал.
увидел человека в желтом пальто - переводи внимание на тело.
и т.п.