Есть ли у вас эмоциональное выгорание? Пройдите ТЕСТ!

Устали после напряженного рабочего дня? Обычная ситуация. Но что, если каждый день, вернувшись домой, вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, несчастным? Возможно, у вас эмоциональное выгорание. Случится может с каждым. Важно вовремя продиагностировать свое состояние и преодолеть проблему. 

Пройдите тест и узнайте, страдаете ли вы от эмоционального выгорания.

Что такое эмоциональное выгорание?

Это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть.

Эмоциональное истощение — хроническое состояние напряжения, возникающее в результате чрезмерной работы, завышенных требований к себе и / или постоянного стресса.

Существует неоднозначное отношение к этому синдрому: человек вроде бы ничем не болен, но не может выполнять свою работу. Однако, выгорание является реальной проблемой, к которой нужно относиться серьёзно.

Профессиональное выгорание:

Симптомы:

• Физическая и эмоциональная усталость, истощение. Человек ощущает недостаток энергии и мотивации.
• Психическое дистанцирование от работы. Человек теряет интерес к работе, чувствует неприязнь, безразличие или цинизм по отношению к своим профессиональным обязанностям.
• Снижение работоспособности.
• Неверие в себя, недовольство своей жизнью.

Причины:

Каковы причины эмоционального выгорания? 

Внешние:

• Чрезмерная нагрузка.
• Большие требования к сотруднику.
• Нездоровая атмосфера в коллективе: конфликты, конкуренция, ощущение собственной ненужности.

Внутренние:

• Перфекционизм.
• Неумение делегировать задачи.
• Неспособность сказать «нет».
• Низкая стрессоустойчивость.

Как предотвратить выгорание?

Как преодолеть эмоциональное выгорание?

• Признать проблему.
• Изменить режим работы и отдыха.
• Научиться заботиться о себе.
• Переосмыслить свое отношение к работе.
• Можно обратиться к психологу или коучу.

Советы: как победить эмоциональное выгорание?

1. Постепенное наращивание темпа:

• Не ставьте перед собой сразу большие задачи.
• Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
• Небольшие победы будут укреплять вашу уверенность в себе.
• Со временем вы сможете вернуться к своему обычному уровню работоспособности.

2. Визуализация и самовнушение:

• Повторяйте положительные установки, чтобы изменить подсознательные убеждения.
• Пример: «У меня высокая самоэффективность. Я могу работать напряженно, но всегда восстанавливаюсь и могу достичь успеха.»
• Практикуйте медитацию, техники дыхания, занимайтесь йогой.

3. Станьте примером для других:

Ваша вера в себя и умение сохранять баланс во всех сферах жизни вдохновит окружающих. Напоминайте себе об этом.  

4. Борьба с тревогой:

• Чувствуете тревогу?
  • Сделайте паузу, отдохните.
  • Подумайте, как вы можете изменить ситуацию.
  • Если не справляетесь сами, обратитесь к специалисту.

Занимаетесь ли вы тем делом, которое любите? Или вы хотели бы попробовать себя в другой профессии? А еще: непременно отдыхайте! Трудоголизм только вредит, ведь это просто бегство от жизненных проблем, которое приводит к еще большим неприятностям. Не забывайте о том, что во всем хороша золотая середина.

5 шагов к ресурсному состоянию:

Дополнительные советы:

• Делайте перерывы.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.
• Занимайтесь спортом.
• Питайтесь правильно.
• Общайтесь с близкими людьми.

Тест

Пройдите тест, и вы узнаете о себе такую информацию:

1. Эмоциональное истощение:

• Отражает: Тяжесть эмоционального состояния, связанного с профессиональной деятельностью.
• Высокий показатель:
  • Угнетенность.
  • Апатия.
  • Переутомление.
  • Эмоциональная опустошенность.

2. Редукция личных достижений:

• Диагностирует:
  • Уровень общего оптимизма.
  • Уверенность в своих силах.
  • Веру в способность решать возникающие проблемы.
  • Позитивное отношение к работе, коллегам и  сотрудникам.
• Шкала: 0-48 баллов.
• Обратный характер:
  • Большее значение баллов означает меньший уровень редукции личных достижений.

Как вернуть энергию?

3. Деперсонализация:

• Отражает:
  • Качество отношений с коллегами по работе, с клиентами, со всеми, с кем предстоит взаимодействовать в рамках профессиональной деятельности.
  • Общее ощущение себя как профессионала.
• Высокий показатель:
  • Формальное отношение к клиентам.
  • Ощущение несправедливого, плохого отношения к себе со стороны коллег, клиентов.

Пройдите ТЕСТ прямо сейчас!

Не волнуйтесь, если результаты вам не понравились. Это повод переосмыслить свой взгляд на профессию, подумать о том, чем вам действительно хотелось бы заниматься. И всегда помните о балансе личной жизни и работы. Заботьтесь о себе, о своем душевном и физическом здоровье. Успехов вам и гармонии!