Живи

Энергия +100: как восстановить силы?

Энергия, заряд бодрости, драйв! Как стать супер энергичным человеком? С детства мы слышим, что зарядка, каша и здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Но, зная эти правила, мы не всегда им следуем. Неправильный образ жизни приводит к накоплению усталости, апатии и нехватке сил для жизненных изменений. В коучинге тема энергии играет особую роль. Если коуч видит, что клиент не достигает своих целей, ему следует проанализировать его образ жизни, самочувствие и уровень энергии. 

Почему энергия важна?

  • Энергия – основа для достижения целей.
  • Без сил сложно фокусироваться, решать задачи и двигаться вперед.
  • Низкий уровень энергии может привести к прокрастинации, апатии и даже депрессии.
  • Коучинг помогает клиентам повысить энергичность, что позволяет им реализовать свой потенциал.

Что истощает нашу энергию?

Существует три уровня, на которых мы теряем энергию:

  • Биологический уровень:
    • Переработки
    • Хронический стресс
    • Сидячая работа
    • Недостаток сна
    • Несбалансированное питание
    • Вредные привычки
  • Социальный уровень:
    • Общение с негативно настроенными людьми
    • Информационная перегрузка
    • Чрезмерные обязательства
    • Ощущение одиночества
  • Психологический уровень:
    • Незавершенные дела
    • Перфекционизм
    • Чрезмерная критика
    • Отсутствие целей
    • Чувство беспомощности

Творческая энергия:

Как повысить свою энергичность?

После того, как вы определили факторы, снижающие вашу энергию, необходимо заняться их устранением.

Вот несколько советов, которые помогут вам повысить энергичность:

1. Изменение режима работы:

  • Делегируйте часть обязанностей.
  • Обсудите с начальником возможность работать удаленно (частично или полностью).
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время работы: разговоры с коллегами, социальные сети и так далее.

2. Ограничение общения с негативными людьми:

  • Научитесь выстраивать личные границы.
  • Окружите себя людьми, с которыми вам комфортно.

3. Борьба с информационной перегрузкой:

  • Отпишитесь от ненужных рассылок и подписок в социальных сетях.
  • Сократите время чтения новостных каналов.
  • «Очистите» компьютер и телефон от ненужных данных.
  • Наведите порядок в окружающем пространстве.
  • Ограничьте время, посвященное просмотру новостей.

4. Отказ от искусственных стимуляторов:

  • Помните, что усталость – это сигнал организма о необходимости отдыха.
  • Не злоупотребляйте кофе, чаем, энергетиками.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Дозируйте самокритику.
  • Избегайте постоянных дедлайнов.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели, которые соответствуют вашим потребностям и склонностям.

Топ-12 продуктов для отличного самочувствия:

Восстанавливаем силы!

Биологический уровень:

Питание:

  • Отдавайте предпочтению цельному сбалансированному питанию. Не существует универсального режима, подходящего всем. Ориентируйтесь на свои особенности, генетику, условия жизни и физиологию.
  • Следите за потреблением нутриентов:
    • Медленные углеводы: Обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
    • Клетчатка: Нормализует работу кишечника, улучшает сон и повышает энергичность.
    • Витамины и минералы: Группа B, железо, магний (сухофрукты, орехи, зеленые овощи, зерновые).
    • Омега-3: Повышают активность мозга (жирная рыба, грецкие орехи, семена льна).

Движение:

  • Даже 10 000 шагов в день — уже плюс 100 к вашей энергии!

Вода:

  • Пейте воду в течение дня. Оцените, как это влияет на ваше самочувствие.

Сон:

  • Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Супер энергия!

Социальный уровень:

Окружающие люди:

Рекомендуем курс:
  • Если вам не хватает общения, заведите новые знакомства.
  • Если вы много контактируете с людьми, выделяйте время для себя.

Красота:

  • Умейте видеть красоту во всем. Это наполняет энергией!

Среда:

  • Обустройте рабочее место так, чтобы пространство вокруг вас помогало вам сосредоточиться.
  • В спальне создайте атмосферу для расслабления. чтобы вам было проще уснуть.

Природа и энергия:

  • Прогулки на свежем воздухе — заряд энергии и здоровья.

Близкие люди:

  • Общение с близкими людьми — источник вдохновения.

На пути к счастью:

Психологический уровень

Хобби и творчество:

  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Это может быть что угодно, от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие, отличалось от вашей работы и развивало новые навыки.

Обучение новому:

  • Постоянно учитесь чему-то новому. Любое обучение стимулирует мозг, способствует росту нейронных связей и сохраняет его молодость.
  • Не обязательно осваивать новую профессию. Можно начать с развития навыка писать другой рукой, игры в шахматы или изучения нового языка.

Цели и мечты:

  • Ставьте перед собой достижимые цели. Когда вы представляете себе близкую и реальную цель, ваша мотивация и готовность к действию возрастают многократно.
  • Так работает дофаминергическая система мозга.

Режим и рутина:

  • Создайте здоровую рутину. Привычки помогают экономить энергию на действительно важные вещи и занятия.

Как никогда не болеть?

Состояние осознанности:

  • Тренируйте состояние «здесь и сейчас». Это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку.
  • Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.

Один из способов тренировки осознанности:

  • Фокусировка внимания на дыхании. Начните наблюдать за своим дыханием.
  • Вы заметите, как внимание ускользает к мыслям, воспоминаниям и переживаниям. В этот момент мягко верните фокус внимания на дыхание — в этом и заключается цель упражнения.

Покой:

  • Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил.
  • А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться.

Энергия и эндорфины:

Если вам нужно успокоиться прямо сейчас:

  • Представьте ситуацию, в которой вы чувствовали себя умиротворенно.
  • Например, на пляже. Вспоминайте детали и ощущения: песок между пальцами, капли воды на волосах, тепло солнца на коже, шум волн.
  • Представьте, что вы сейчас там. Дышите спокойно, размеренно, сосредоточьтесь… И спокойствие придет.

Энергия – это неисчерпаемый ресурс, который можно восполнить. Следуя простым советам, вы сможете повысить свою энергичность и достичь целей. А при необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к коучу или психологу.

5СФЕР

Онлайн-платформа о развитии личности. На ресурсе публикуются материалы о личностном росте, лидерстве, взаимоотношениях, осознанности и счастье.

Недавние Посты

Мощный 2024: список 100 целей на год для твоего успеха

Список 100 целей на год в пяти сферах сделают вашу жизнь счастливой, здоровой и яркой.

% дней назад

Страх самозванца: как его преодолеть?

Страх самозванца. Как формируется и с чего начинается? Как происходит и каковы его проявления? В…

% дней назад

Оставьте прошлое в прошлом! Как начать жить здесь и сейчас?

«Раньше еда была вкуснее, работа интереснее, люди добрее, а трава зеленее», — это вам знакомо?…

% дней назад

Как влюбить в себя девушку: 10 советов от мужчины

Как влюбить в себя девушку и можно ли это вообще сделать?

% дней назад

Любовь побеждает всё: четыре миллиардера выбрали «обычных» женщин, разрушив стереотипы

Считается, что для семейного счастья важен не внешний облик, не статус и другие атрибуты успеха,…

% дней назад

10 признаков, что женщина без ума влюблена

Как ведет себя влюбленная девушка? Как понять что женщина влюблена? Не сложно. Поведение влюбленной женщины…

% дней назад