Энергия +100: как восстановить силы?

Энергия, заряд бодрости, драйв! Как стать супер энергичным человеком? С детства мы слышим, что зарядка, каша и здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Но, зная эти правила, мы не всегда им следуем. Неправильный образ жизни приводит к накоплению усталости, апатии и нехватке сил для жизненных изменений. В коучинге тема энергии играет особую роль. Если коуч видит, что клиент не достигает своих целей, ему следует проанализировать его образ жизни, самочувствие и уровень энергии. 

Почему энергия важна?

• Энергия – основа для достижения целей.
• Без сил сложно фокусироваться, решать задачи и двигаться вперед.
• Низкий уровень энергии может привести к прокрастинации, апатии и даже депрессии.
• Коучинг помогает клиентам повысить энергичность, что позволяет им реализовать свой потенциал.

Что истощает нашу энергию?

Существует три уровня, на которых мы теряем энергию:

• Биологический уровень:
  • Переработки
  • Хронический стресс
  • Сидячая работа
  • Недостаток сна
  • Несбалансированное питание
  • Вредные привычки
• Социальный уровень:
  • Общение с негативно настроенными людьми
  • Информационная перегрузка
  • Чрезмерные обязательства
  • Ощущение одиночества
• Психологический уровень:
  • Незавершенные дела
  • Перфекционизм
  • Чрезмерная критика
  • Отсутствие целей
  • Чувство беспомощности

Творческая энергия:

Как повысить свою энергичность?

После того, как вы определили факторы, снижающие вашу энергию, необходимо заняться их устранением.

Вот несколько советов, которые помогут вам повысить энергичность:

1. Изменение режима работы:

• Делегируйте часть обязанностей.
• Обсудите с начальником возможность работать удаленно (частично или полностью).
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время работы: разговоры с коллегами, социальные сети и так далее.

2. Ограничение общения с негативными людьми:

• Научитесь выстраивать личные границы.
• Окружите себя людьми, с которыми вам комфортно.

3. Борьба с информационной перегрузкой:

• Отпишитесь от ненужных рассылок и подписок в социальных сетях.
• Сократите время чтения новостных каналов.
• «Очистите» компьютер и телефон от ненужных данных.
• Наведите порядок в окружающем пространстве.
• Ограничьте время, посвященное просмотру новостей.

4. Отказ от искусственных стимуляторов:

• Помните, что усталость – это сигнал организма о необходимости отдыха.
• Не злоупотребляйте кофе, чаем, энергетиками.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара.
• Дозируйте самокритику.
• Избегайте постоянных дедлайнов.
• Ставьте перед собой реалистичные цели, которые соответствуют вашим потребностям и склонностям.

Топ-12 продуктов для отличного самочувствия:

Восстанавливаем силы!

Биологический уровень:

Питание:

• Отдавайте предпочтению цельному сбалансированному питанию. Не существует универсального режима, подходящего всем. Ориентируйтесь на свои особенности, генетику, условия жизни и физиологию.
• Следите за потреблением нутриентов:
  • Медленные углеводы: Обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
  • Клетчатка: Нормализует работу кишечника, улучшает сон и повышает энергичность.
  • Витамины и минералы: Группа B, железо, магний (сухофрукты, орехи, зеленые овощи, зерновые).
  • Омега-3: Повышают активность мозга (жирная рыба, грецкие орехи, семена льна).

Движение:

• Даже 10 000 шагов в день — уже плюс 100 к вашей энергии!

Вода:

• Пейте воду в течение дня. Оцените, как это влияет на ваше самочувствие.

Сон:

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Социальный уровень:

Окружающие люди:

• Если вам не хватает общения, заведите новые знакомства.
• Если вы много контактируете с людьми, выделяйте время для себя.

Красота:

• Умейте видеть красоту во всем. Это наполняет энергией!

Среда:

• Обустройте рабочее место так, чтобы пространство вокруг вас помогало вам сосредоточиться.
• В спальне создайте атмосферу для расслабления. чтобы вам было проще уснуть.

Природа и энергия:

• Прогулки на свежем воздухе — заряд энергии и здоровья.

Близкие люди:

• Общение с близкими людьми — источник вдохновения.

На пути к счастью:

Психологический уровень

Хобби и творчество:

• Занимайтесь тем, что вам нравится. Это может быть что угодно, от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие, отличалось от вашей работы и развивало новые навыки.

Обучение новому:

• Постоянно учитесь чему-то новому. Любое обучение стимулирует мозг, способствует росту нейронных связей и сохраняет его молодость.
• Не обязательно осваивать новую профессию. Можно начать с развития навыка писать другой рукой, игры в шахматы или изучения нового языка.

Цели и мечты:

• Ставьте перед собой достижимые цели. Когда вы представляете себе близкую и реальную цель, ваша мотивация и готовность к действию возрастают многократно.
• Так работает дофаминергическая система мозга.

Режим и рутина:

• Создайте здоровую рутину. Привычки помогают экономить энергию на действительно важные вещи и занятия.

Как никогда не болеть?

Состояние осознанности:

• Тренируйте состояние «здесь и сейчас». Это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку.
• Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.

Один из способов тренировки осознанности:

• Фокусировка внимания на дыхании. Начните наблюдать за своим дыханием.
• Вы заметите, как внимание ускользает к мыслям, воспоминаниям и переживаниям. В этот момент мягко верните фокус внимания на дыхание — в этом и заключается цель упражнения.

Покой:

• Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил.
• А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться.

Энергия и эндорфины:

Если вам нужно успокоиться прямо сейчас:

• Представьте ситуацию, в которой вы чувствовали себя умиротворенно.
• Например, на пляже. Вспоминайте детали и ощущения: песок между пальцами, капли воды на волосах, тепло солнца на коже, шум волн.
• Представьте, что вы сейчас там. Дышите спокойно, размеренно, сосредоточьтесь… И спокойствие придет.

Энергия – это неисчерпаемый ресурс, который можно восполнить. Следуя простым советам, вы сможете повысить свою энергичность и достичь целей. А при необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к коучу или психологу.