Прокрастинация: причины возникновения и стоит ли с ней бороться?

Прокрастинация – это нездоровое откладывание заданий и обязанностей. Это то, что я сама хочу сейчас преодолеть, поэтому делюсь с вами своими размышлениями.

Психология определяет это явление как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Вероятно, каждый из нас сталкивался с этим феноменом, когда отодвигание сроков выполнения работы приводили к нервозности и чувству вины. Хотя чем ближе срок сдачи запланированного, тем ситуация больше бодрит и мобилизует.

Я себя назвала прокрастинатором, и это чистая правда. Надо написать статью – я собираю материал. Дни проходят – статья не пишется. Наконец-то собралась и написала!

Прокрастинация: какая бывает?

Психологи выделяют типы прокрастинации в соответствии со сферами жизни.

• Бытовая прокрастинация – откладывание ежедневных обязанностей по дому. Я могу откладывать генеральную уборку. Все остальное успеваю.

• Академическая прокрастинация – школьники и студенты готовятся к экзаменам в ночь перед сдачей. Я так делала всегда, получалось неплохо.

• Прокрастинация в принятии решений. Решения принимаю быстро, действия отстают.

• Невротическая прокрастинация – принятие особенно важных решений. Желание создать семью, покупка недвижимости. С этим у меня все в порядке.

• Компульсивная прокрастинация – хроническая, распространяется на все жизненные сферы.

Прокрастинация — это плохо или полезно?

Долгое время психология считала прокрастинацию негативным явлением. Считалось, что от нее необходимо обязательно избавляться. Но как показали исследования, профессиональная прокрастинация присуща перфекционистам. Во избежание провала, они очень долго дорабатывают и исправляют работу. Этому способствуют такие личностные черты как:

• Базовая тревожность — постоянные сомнения в правильности принятия решений.
• Низкая самоэффективность – неуверенность в компетентности.
• Ожидание социального неодобрения.
• Жесткий дедлайн выполнения работы.

Активная прокрастинация

Это когда человек намеренно отодвигает выполнение задания. Активный прокрастинатор ставит четкие цели, определяет дедлайн и выполняет работу, когда приближаются сроки сдачи задания. Он обладает высокой самоэффективностью, уверен в своих навыках и знаниях, не боится трудностей и стрессов.

Я себя отношу именно к активным прокрастинаторам. Хотя на данном этапе мне необходимо научиться «есть слона по кусочкам».

Что делать с прокрастинацией?

Чтобы побороть или подружиться с прокрастинацией, в первую очередь, надо разобраться в себе.

• Чего больше: «надо» или «хочу»?
• Чем человек хочет заниматься?
• Что для него работа: удовольствие или обязанность?

Если не появляется созидательной энергии при упоминании работы или задания, стоит задуматься – мое это или чужое? Соответствуют ли мои цели моим убеждениям и ценностям? После ответа на эти вопросы, открывается возможность подружиться с прокрастинацией или побороть ее.