9 советов, как привести себя в форму к лету + рецепт смузи

Хотите привести себя в форму к лету? Мотивация поможет вам не только достичь желаемых результатов, но и улучшить свое здоровье и самочувствие. Подскажем, как похудеть легко! Главное правило: вкусно, полезно и с любовью к себе.

1. Не пытайтесь сделать все и сразу

Не ставьте перед собой нереальные цели. Похудение на 10 кг за неделю или быстрое «сушка» тела могут быть опасны для здоровья. Оценивайте свои возможности объективно и ставьте реалистичные цели. Помните, что привести себя в форму можно не только с помощью диеты, но и за счет общего тонизирования организма.

2. Не надо взвешиваться каждый день

Вес — это не единственный показатель вашего прогресса. Смотритесь в зеркало, чтобы отслеживать изменения в фигуре и хвалить себя за результаты. Ориентируйтесь на самочувствие и уровень энергии, относитесь к себе чутко  бережно. Ежедневное взвешивание может стать источником стресса и привести к демотивации. Важны не общие показатели в килограммах, а ваш позитивный настрой и прекрасной самочувствие.  

Как быстро похудеть к лету?

3. Двигайтесь, чтобы привести себя в форму!

Физическая активность — ключ к стройности и здоровью. Выбирайте упражнения, которые вам по душе: танцы, спорт, прогулки, плавание. Регулярные тренировки помогут сжигать жир, наращивать мышцы, улучшить настроение и повысить общий тонус. Не забывайте про баню, сауну или хаммам — эти процедуры также способствуют похудению.

Как физическая активность влияет на мозг?

4. Заботьтесь о коже

Регулярно используйте скрабы, принимайте ванну с солью или содой, делайте самомассаж  жесткой щеткой. Это поможет улучшить кровообращение и сделает вашу кожу более упругой. Не забывайте увлажнять и питать кожу лосьонами и кремами.

5. Следите за питанием

Привести себя в форму можно с помощью полезного питания. Не обязательно садиться на строгую диету, но важно скорректировать свой рацион. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, транс-жиров, усилителей вкуса и консервантов. Увеличьте потребление клетчатки, белка и полезных жиров. Готовьте дома из свежих продуктов. Пейте больше воды. Избегайте перекусов вредной пищей, Ешьте осознанно, не торопясь. И желательно не ужинайте за 4 часа до сна.

6. Откажитесь от сахара

Если хотите привести себя в форму к лету, замените сахар-рафинад на тростниковый. Откажитесь от фабричных конфет, печенья и других вредных сладостей. Утоляйте тягу к сладкому сухофруктами, орехами, горьким шоколадом.

7. Налегайте на фрукты и овощи

Овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами, которые способствуют похудению, улучшают пищеварение и дарят чувство сытости. Добавьте больше овощей и фруктов в салаты, гарниры, смузи, соусы, начинки для пирогов и сэндвичей. Используйте их в качестве легких перекусов. 

Смузи давно завоевали популярность как простой и вкусный способ насытить организм витаминами, минералами и клетчаткой. Диетологи часто рекомендуют их в качестве элемента очищающих программ.

Однако важно не злоупотреблять смузи: детокс-напитки, как и любые другие продукты, полезны только в умеренных количествах. Не стоит рассматривать их как «волшебную таблетку» для похудения.  

Как наладить правильное питание?

Смузи могут стать ценным дополнением к вашей программе оздоровления.

• Они богаты клетчаткой, которая способствует очищению кишечника, выводит токсины и шлаки, а также дарит чувство сытости.
• Витамины и минералы, содержащиеся в свежих фруктах, овощах и зелени, укрепляют иммунитет, улучшают работу внутренних органов и повышают общий тонус организма.
• Смузи легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему.

Смузи — это не замена полноценного приема пищи. Не стоит пить их вместо завтрака, обеда или ужина. Выбирайте рецепты смузи, которые не содержат много сахара. Добавляйте в смузи зелень, семена и орехи. Они помогут вам привести себя в форму как можно быстрее.

Рецепт: Фруктовый смузи с киви и авокадо

• авокадо — половинка;
• киви — 2 шт;
• сок лайма — 0.5 ч.л;
• мед — по желанию;
• лед — по желанию;
• миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и измельчаем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем. 

Включите смузи в свой рацион — и вы почувствуете себя полными сил и энергии!

8. Чаи для похудения

Детокс-чаи из аптеки или магазинов здорового питания могут улучшить пищеварение и ускорить похудение. Пейте ароматный зеленый, черный, пуэр или белый чай. Избегайте пакетированных чаев и ароматических добавок.

9. Следите за эмоциями

Стресс и негативные эмоции могут привести к перееданию. Освойте техники управления стрессом: медитация, йога, ароматерапия, прогулки на природе. Высыпайтесь, занимайтесь любимым делом, общайтесь с близкими.

Сбросить лишний вес поможет только комплексный подход, включающий:

• Сбалансированное питание: отказ от обработанных продуктов, транс-жиров, избыточного сахара, увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Регулярные физические нагрузки: подберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 30 минут 5 раз в неделю.
• Здоровый сон: недосыпание негативно влияет на метаболизм и может привести к перееданию.
• Контроль стресса: хронический стресс препятствует снижению веса.

Антистресс!

Чтобы привести себя в форму, надо использовать комплексный подход, который включает в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки, качественный сон и контроль стресса. Не ставьте перед собой нереальные цели и не изнуряйте себя диетами. Слушайте свой организм и делайте то, что вам приносит радость. Постепенные, но последовательные шаги к здоровому образу жизни обязательно приведут вас к желаемому результату.