Сон, новые знания и мозговые игры: 7 техник, которые помогут улучшить память

Как улучшить память и тренировать мозг: в статье семь полезных правил для физического и ментального здоровья. 

Раньше было принято считать, что мозг достигает пика развития во взрослом возрасте, а потом постепенно снижает уровень способностей, что приводит к провалам в памяти. В современном мире есть много факторов, которые оказывают негативное влияние на функцию мозга: воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недостаток сна, стресс. Здоровый образ жизни может поддержать здоровье мозга и стимулировать мозг на активность.

Кратковременная и долговременная память: 6 шагов, как улучшить способности мозга

Как улучшить память: 7 упражнений

Центр памяти в состоянии вырастить новые клетки и регенерировать, только при условии, что вы даете ему инструменты, чтобы сделать это. И главным инструментом является правильный образ жизни. Вам не нужны дорогие лекарства или процедуры, чтобы повысить активность мозга и памяти. Попробуйте следующие приемы, чтобы улучшить вашу память.

1. Правильное питание

Продукты, которые вы едите и не едите, играют решающую роль в развитии памяти. Свежие овощи важны так же, как и здоровые жиры, но важно избегать сахара и тяжелых углеводов.

Например, сельдерей, брокколи, цветная капуста и грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие соединения, которые защищают здоровье и могут стимулировать производство новых клеток мозга. Увеличьте животные жиры на основе омега-3 и снизьте потребление омега-6 жиров.

2. Упражнения

Упражнения стимулируют работу мозга на оптимальной мощности, стимулируя нервные клетки к размножению, укрепляя их взаимосвязи и защищая от повреждений.

Во время тренировки нервные клетки выделяют белки, известные как нейротрофические факторы. Один мозговой нейротрофический фактор (BDNF), вызывает многочисленные химические вещества, которые способствуют повышению нейронного здоровья, и благотворно воздействуют на когнитивные функции, включая обучение.

В 2010 году были проведены исследования приматов, которые были опубликованы в Neuroscience и показали, что регулярные физические упражнения не только улучшают приток крови к мозгу, но и помогают обезьянам развязать новые задачи в два раза быстрее, чем нетренированные обезьяны.

Для того чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, используйте комплексную программу, которая включает интервал высокой интенсивности, силовые тренировки, растяжки.

3. Остановите многозадачность

Конечно, мы все пытаемся сделать несколько дел одновременно, но многозадачность может подтолкнуть вас к ошибкам.

Исследования показывают, что мозгу нужно около восьми секунд, чтобы обработать информацию и запомнить ее. Так что если вы говорите по телефону и носите ключи, пытаясь куда-то их приспособить, вы вряд ли вспомните, где вы их оставили.

Противоположность многозадачности – это осознанность, которая поможет достичь фокусировки всецело.

Если вы пытаетесь выполнить пять заданий сразу, остановите себя и сосредоточьте внимание на задаче под рукой. Если отвлекающие мысли тревожат, напомните себе, что это только прогнозы, а не реальность, позвольте им пройти мимо вас. После этого вы можете закончить свой день 15-минутной медитацией, чтобы остановить ум от блужданий и расслабиться, приготовившись к спокойному сну.

Бессознательная реальность: 10 признаков, что вы живете на автопилоте

4. Высыпайтесь

Исследования, проведенные в Гарварде, указывают, что у людей, которые высыпаются, результативность на 33 процента больше, нежели у тех, кто не высыпается.

Сон также помогает улучшить воспоминания и повысить производительность сложных навыков. Только 4-6 часов сна могут повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

Процесс роста мозга, или нейропластики, лежит в основе способности мозга контролировать поведение, включая обучение и память. Пластичность происходит, когда нейроны стимулируются событиями или информацией из окружающей среды. Сон и потеря сна могут изменить экспрессию нескольких генов и генных продуктов, которые важны для синаптической пластичности.

5. Используйте мозговые игры

Если вы перестанете питать мозг новыми неизвестными задачами, он перестанет работать. В идеале было бы инвестировать не менее 20 минут в день, но тратьте не более 5-7 минут на конкретную задачу. По словам доктора Мерцених, основные выгоды возникают в первые пять или шесть минут выполнения задачи.

НЛП-игра Алфавит: мощный способ, чтобы прокачать бессознательное

6. Оттачивайте новые навыки

Участие в целенаправленных и значимых мероприятиях стимулирует нервную систему, уменьшает последствия заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск развития деменции и улучшает здоровье.

В идеале навык должен быть таким, чтобы это требовало вашего пристального внимания и давало вам большое удовлетворение. Это может быть игра на музыкальном инструменте, садоводство, строительство кораблей.

7. Развивайте мнемонику устройств

Мнемоника устройства является инструментом развития памяти, который помогает запомнить слова, информацию или понятия.

Мнемоника использует несколько направлений:

• Сокращения (например, «ПВ» для «подцепить виноград»),
• Зрительные техники (например, представляйте зуб, чтобы вспомнить назначение вашего стоматолога),
• Рифмы (если вам нужно запомнить имя),
• Чанкинг, который разбивает информацию на более мелкие куски (например, чтобы запомнить большое число, разбивают его в формат номера телефона).

Эти техники помогут вам развить вашу память и сделать вас успешным человеком.