Что поможет постройнеть, избавиться от дряблости в области талии и укрепить мышцы? Устройте себе марафон — 28 дней планки, и это станет одним из ваших любимых упражнений!
Многие мужчины и женщины мечтают избавиться от лишнего веса (особенно в области живота) и жаждут найти эффективное упражнение без лишних затрат времени.
Хорошая новость! Есть одно упражнение, выполнение которого в течение 2-4 минут каждый день, создаст взрывной эффект для жира в области талии. Это планка.
В Америке такой марафон получил большую популярность и называется «28 Day Plank Challenge». Выполняя это упражнение в течение месяца, вы медленно наращиваете свою силу и выносливость и одновременно избавляетесь от надоевших боков.
Мотивация от Оксаны Самойловой: как сдвинуть вес с мертвой точки и разогнать метаболизм (Видео)
Есть различные методы планки: на прямых руках, на локтях, боковая. Выполняйте ту, которая дается вам легче. И постепенно увеличивайте сложность. Можно сначала стоять на руках, потом на локтях, а потом и попробовать боковую планку.
Лучше делать планку с утра, перед едой. Главное – это постоянство и постепенное увеличение нагрузки. Тело будет гореть, а жир сгорать!
Прежде чем приступать к занятиям, убедитесь, что техника выполнения правильная. В Youtube много роликов на эту тему, предлагаем один из них, чтобы вы могли начать заниматься уже сегодня.
А также не забывайте о правильном питании: меньше магазинных консервантов, больше мяса, рыбы, фруктов и овощей. Кстати, правило №1 для плоского животика: вечером минимум углеводов, максимум белка!
Удачи в 28-дневном марафоне! Пишите в комментариях о своих успехах!
Тень как тренажёр души. Как Shadow Work помогает стать счастливее по Торе и по системе…
Ты чувствуешь, что пришло время перемен? Хочешь помогать людям, развиваться сам и при этом зарабатывать…
На что опереться, когда качает? В прошлой статье я затронула тему прокрастинации. Очень важной частью…
Вам кажется, вы в тупике, из которого нет выхода? Когда я говорю: «Я знаю, что…
Танцуй 1 минуту в день — и мозг скажет тебе спасибо! 🧠💃 Научно доказано: настроение,…
💥 Челлендж июня: «1 минута дофамина» Танцуй. Прыгай. Побеждай. Преображайся. 🔬 3 научно подтверждённых факта,…
Просмотр комментариев