12 способов мотивировать себя, когда совсем нет сил

Ничего не хочется, сил нет… А дел все больше! Как мотивировать себя, чтобы выполнить работу легко и с удовольствием? Представляем топ-12 действенных способов.

Выберите свой путь к вдохновению!

1. Пойте от души

Пение дарит отличное настроение и заряжает энергией. Кроме того, это стимулирует выброс эндорфинов, борющихся с болью и стрессом. Чувствуя себя лучше, мы и делаем больше! Так что, если вы решили мотивировать себя, например, на уборку, включайте хорошую музыку и подпевайте!

Супер мотивация от Тони Робинсона!

2. Визуализируйте свой успех

Доктор Фрэнк Найлз, эксперт в области социальной психологии, утверждает: визуализация – ключ к успеху. Представьте, как вы достигаете цели, и увидите шаги, необходимые для этого. Визуализируйте картину роскошной, счастливой будущей жизни, в которой ваши мечты сбылись. Это вдохновит вас на активные действия! Важно регулярно визуализировать будущий успех. Включите это в свой привычный утренний ритуал: зарядка, стакан чистой воды, яблоко, техники дыхания и визуализация мечты.

3. Говорите о своих целях правильно

Как мотивировать себя правильно? Вместо «Если я выйду замуж», «Если мне прибавят зарплату», говорите «Когда я выйду замуж», «Когда мне прибавят зарплату». Такие аффирмации помогут увидеть желаемое не просто возможным, но реальным и достижимым. Но при этом важно ставить конкретные, измеримые и действительно достижимые цели. Если вы понимаете, что при определенных усилиях и затратах ваша мечта может стать реальностью — это правильный выбор цели.

Там, где рождаются инсайты:

4. Используйте наклейки и стикеры

Создайте карту целей с этапами. За каждый пройденный этап – стикер или звёздочка! Визуализация вашего прогресса подарит вам супер заряд мотивации. Нарисуйте картину, изображающую вашу жизнь мечты и повесьте ее на стену. Добавляйте новые стикеры. И главное — смотрите и вдохновляйтесь!

5. Ведите дневник целей

Как и карта желаний, дневник помогает мотивировать себя, следить за прогрессом и более ответственно подходить к задачам. Корректируйте свой план, вносите изменения, верьте в свой успех и следуйте за мечтой!

6. Найдите единомышленника

Поддержка друга или близкого человека – мощный мотиватор! Возможно, ваши цели совпадут, и вы пройдёте этот путь вместе. Делитесь идеями, советами. Даже Шерлоку Холмсу нужна была помощь Ватсона!

Почему негативная мотивация работает лишь на 10%?

7. Вдохновляйтесь мотивирующими цитатами

Вдохновляющие цитаты помогут вам не бросить дело на полпути. Найдите их в любимых книгах, фильмах… Отличный способ мотивировать себя на пути к успеху! Поставьте значимую для вас картинку на телефон или распечатайте цитату своего кумира человека над рабочим столом. Пусть ваши мечты всегда будут перед глазами!

8. Мечтайте осознанно

Не вините себя за «прокрастинацию» в виде мечтаний. Учительница Маргрит Тарпалару использует «микроперерывы» для техники быстрого мечтания. Просто оторвитесь от компьютера и представьте, что вас ждёт в конце дня, недели, месяца. Мечтайте о встречах с друзьями, пикниках, отпуске после успешного завершения рабочей недели.

Это поможет вам мотивировать себя и настроиться на работу. Ведь без работы не будет ни встреч, ни пикников, ни отпусков! Именно сейчас вы зарабатываете деньги, которые сможете потратить в свое удовольствие!

9. Замечайте позитив

Мотивировать себя легко, если замечать, как много у вас уже получилось! Философ Эпиктет учил, что мы становимся тем, чему уделяем внимание. Сосредоточьтесь на приятных событиях, наградах за ваши усилия и удачных совпадениях. Это поможет вам увидеть новые возможности и приблизиться к цели. Концентрация на настоящем моменте оградит от ненужных переживаний. Практикуйте поиск позитива: за каждым негативным событием ищите положительный аспект.

Как победить лень и начать действовать?

10. Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить

Эпиктет разделял вещи на те, что подвластны нам, и те, что нет. Не тратьте силы на то, что вы не можете изменить. Сконцентрируйтесь на задачах, которые вы можете решить. Превратите проблемы в задачи и действуйте. Направьте энергию на поиск решений, а не на бессмысленное беспокойство.

11. Учитесь быть смелыми

Смелость проявляется не в отсутствии страха, а в преодолении трудностей. Не бойтесь отстаивать свое мнение, даже если оно не совпадает с мнением других. Совершайте поступки, согласующиеся с вашими ценностями, даже если они кажутся трудными. Начните с малого: вежливо откажитесь от того, что вам не нравится и не входит в круг ваших прямых обязанностей или спокойно выразите свое мнение. Развивайте уверенность в себе и самоуважение.

Мотивация от Сильвестра Сталлоне:

12. Стремитесь к мудрости

Марк Аврелий учил не принимать чужое мнение за истину. Анализируйте информацию, но не поддавайтесь авторитетам. Изучайте разные точки зрения, но подходите к ним критически. Принимайте важные решения самостоятельно. Никто не сделает вас счастливым, кроме вас самих! Помните об этом и мотивируйте себя на свершения. 

Советы, как мотивировать себя

• Используйте техники геймификации: ставьте себе цели, отслеживайте прогресс, награждайте себя за достижения.
• Создайте «доску визуализации»: поместите на нее картинки, фотографии и слова, которые символизируют ваши цели.
• Читайте истории успеха: вдохновляйтесь примерами людей, которые уже достигли того, о чем мечтаете вы.

Даже самые маленькие шаги на пути к цели – это уже прогресс. Не останавливайтесь!