10 правил перехода на полезное питание без срывов

В мыслях мы понимаем, что необходимо питаться правильно. Почему же на практике этого не происходит?

Существует основная причина, с которой я вас сейчас познакомлю. Мы все с самого рождения хотим получать удовольствие. Удовольствие влияет на судьбы народов, диктует нам историю.

Например, за развитие интернета, мы должны благодарить порно-индустрию. Именно благодаря ей интернет развился с такой скоростью. Нам, простым смертным, тяжело устоять от соблазнов. Во всем виноват некий нейротрансмиттер под названием дофамин.

Функции дофамина

• Помогает достигать целей.
• Выделяет главную задачу и помогает переключиться. Фокусирует нас.
• Выделяется, когда мы переключаемся на мысль об удовольствии.
• Понижается, когда мы перестаем думать об удовольствии

Только от одной мысли о вкусной еде у нас начинает выделяться дофамин. Предвкушение наслаждения уже дает всплеск эмоций, и нас понесло к холодильнику.

Я выработала систему, благодаря которой у вас не будет срывов, и вы с легкостью сможете добиться нужных результатов! Следуйте следующим правилам.

1. Научитесь слушать себя, свой организм. В момент, когда вас начало уносить не в ту сторону, остановитесь на минуту. Посмотрите на себя со стороны и скажите: «А оно мне надо?»
2. Подумайте, что страшного произойдет, если вы съедите этот кусок пирога? Страх помогает нам переключиться. Он является рефлексом самосохранения.
3. Поставьте перед собой цель, для чего вы это делаете. Материализуйте ее. Представьте себя, как будто вы уже достигли цели. Что вы чувствуете в этот момент?
4. Выработайте привычку питаться полезными продуктами. Тогда вкусовые рецепторы меняются, и вам не придется зависеть от диет. Постепенно вводите в свой рацион полезные продукты.
5. Следите за своим распорядком дня. Часто нас тянет на сладкое от усталости. Вовремя ложитесь спать, чтобы проснуться бодрыми и не ходить весь день как зомби.
6. Получайте удовольствие от полезной пищи. Вспомните о чайной церемонии в Китае. Пище должно уделяться почётное место. Красивое оформление, сервировка стола, спокойная обстановка. Насладитесь вкусом пищи, ее структурой, цветом, запахом.
7. Не пропускайте приемов пищи. Важно есть три основные приема пищи и не забывать перекусывать. Это поможет сохранить чувство сытости и не срываться. Пусть у вас в сумке всегда будет яблоко и орехи для перекуса. Ведь это так просто!
8. Сконцентрируйте свое внимание на чем-то другом, кроме еды. Найдите себе хобби, увлечение. Тогда дофамин будет переключать вас на другие вещи, кроме еды.
9. Избегайте стимуляторов, таких, как кофе и сладости. Вы получаете резкий толчок энергии, но потом очень быстро наступает усталость и упадок сил.
10. Повысьте двигательную активность. Занятие спортом повышает уровень кальция в крови, соответственно, повышается выработка дофамина в мозгу.

При выполнении этих пунктов, вы не ломаете свой организм, а изучаете его потребности. Осознанное понимание и сильное желание достичь цели даст вам мотивацию. В начале она необходима, чтобы сделать первый толчок и сдвинуться с места.

Следующим этапом будет – выработать привычку питаться полезными продуктами. Как в детстве. Сначала нас мама учила чистить зубы, объясняла про кариес. Сейчас мы чистим зубы на автомате, не задумываясь.

Очень важен заключительный этап. В этот период мы закрепляем наши навыки питаться правильно, привыкаем к новому режиму дня и вырабатываем привычку. Здоровый образ жизни становится частью нас. И мы даже не можем себя представить по-другому. Ведь это то, к чему стремимся.

Здоровья вам и успехов!