Профессиональное выгорание: 5 шагов на пути к стабильному ресурсному состоянию

Профессиональное выгорание является серьезным феноменом, который влияет на психику и здоровье человека. Что это такое, кто в зоне риска, как помочь себе восстановиться? Об этом поговорим дальше.

Знакомо ли вам состояние, когда просыпаетесь уже уставшим? Запланировали столько дел, а в итоге не можете сконцентрироваться и откладываете задачи на потом. В конечном итоге вы делаете их с подгорающими дедлайнами.

Как не допустить выгорание: 5 советов психотерапевта, которые пригодятся каждому

Профессиональное выгорание: личный опыт

Я познакомилась с выгоранием в начале 2019 года, когда после встречи с психологом услышала настойчивые просьбы отдохнуть и восстановиться. Конечно, я проигнорировала эти просьбы и к концу 2020 года попала уже на прием к доктору, который рассказал о сильном истощении организма и критической необходимости менять стиль жизни.

А стиль жизни у меня был очень «веселым». Я мама двоих мальчиков погодок. Старший очень активный и шкодливый, а младший ранимый и крикливый. Соответственно, я балансировала между детьми, бытом и работой в онлайне (я выучилась на технического специалиста онлайн-школ).

Небольшое пояснение: мама в декрете — это самый лучший работник, потому как находясь в вынужденной изоляции от «взрослой работы», с особым голодом и рвением выполняет рабочие задачи.

Так вот два года я работала по 13-15 часов в сутки с перерывом на кормление детей, себя и поспать. А в начале 2021 года я поняла, что дальше так нельзя и начала менять ритм жизни, потому что диагноз мне ставили очень серьезный.

Можно ли назвать выгорание диагнозом?

В официальных источниках сообщается, что это не диагноз, а синдром. Но в любом случае он очень опасный и серьезный. Он связан с постоянным нахождением человека в состоянии стресса. Это защитный механизм психики.

При выгорании у человека три ключевых состояния:

• обесценивание своего труда и трудового пути,
• отдаление от коллег и общества,
• эмоциональное истощение.

А это ведет к деградации труда. Вы начинаете хуже справляться с задачами, откладываете дела на потом и прожигаете дедлайн за дедлайном.

Выгорание по исследованиям современных специалистов считается своеобразной «антисистемой» в системах функционирования личности. Оно является профессиональным феноменом, так как проявляется в профессиональной деятельности и приводит в профессиональному регрессу личности.

Характеристики выгорания

Что сигнализирует о том, что вы выгорели? По своим наблюдением соглашусь со следующими характеристиками:

• Дезадаптация поведения личности, то есть человек становится агрессивнее к коллегам и получаемым задачам (неадекватные реакции на внешние раздражители),
• ему становится сложнее фокусироваться и думать о рабочих задачах в рабочее время,
• физические проявления в виде вялости, повышенной утомляемости, повышении пристрастий и зависимостей (алкогольные, психотропные, переедания, сериаломания, игромания), и все это под соусом вины и самобичевания.
• Отдыхать получается только с постоянным самоедством себя за оный.

Кто в зоне риска попадания в выгорание?

• Работники помогающих сфер,
• предприниматели,
• фрилансеры,
• наемные рабочие, которые не чувствуют ценность своего труда и справедливость в оплате труда.

По факту любая профессия может привести к синдрому профессионального выгорания, поэтому, пожалуйста, отдыхайте, следите за балансом труда и отдыха.

Как правильно отдыхать физически, эмоционально, интеллектуально и духовно?

Как определить у себя выгорание

Лучше всего пойти к психологу. Если же просто интересно узнать больше, можете пройти тесты, например 16 PF Р. Кеттела. Онлайн их довольно много, но прошу не считать их истиной в последней инстанции, так как личности уникальны и только квалифицированный психолог может дать вам развернутую и релевантную оценку вашей ситуации.

Но главное, слушайте себя, свое тело, следите за своим ментальным состоянием. Насколько вам комфортно и нравится выполнять работу? А общаться с коллегами? Все это имеет значение. Если вам кажется, что вы выгораете, возможно, вам не кажется и стоит сходить к психологу и обсудить беспокойство.

Как восстановиться после выгорания: 5 шагов

Если выгорание появилось, то путь один – отдых. Мое восстановление происходило в несколько этапов.

1. Я взяла отпуск и провела месяц, ничего не делая, отсыпаясь, смотря сериалы, гуляла на природе.
2. Возвращалась в работу постепенно, но при этом серьезно сменила подход. Я работала в проектах только в том случае, если мне там было комфортно ментально. Я сама могла регулировать свой загруз и не работать в постоянном состоянии горящих дедлайнов.
3. Определила для себя работающую технику по восстановлению и удержанию ресурса и делюсь с вами.

1. Найдите, что сжирает ваш ресурс

Выпишите список «что сжирает мои силы и ресурс». Другими словами, что является поводом тревожности, негативных реакций и мыслей, плохого настроения.

2. Выясните, как минимизировать пожиратели

Выпишите на каждый пункт по 1-3 шага, делая которые можно исключить эти пожиратели из своей жизни, либо максимально минимизировать.

3. Обозначьте сроки реализации

Обозначьте сроки реализации каждого шага, хотя бы широкими мазками в рамках года. Например, в течение месяца я буду делать для себя: столько раз в день/неделю/месяц. Очень прошу не пропускать этот этап, несмотря на внутреннее сопротивление. Важно задать временные рамки, чтобы держать себя в тонусе. Лень порождает лень!

4. Представьте себя без выгорания

После того как вы все выписали на бумаге, постарайтесь сесть, сделать пару глубоких вдохов. Представьте себя и свой день через этот промежуток времени, без негативных сливов. Прочувствуйте состояние, и ощутите максимально подробно каждую деталь.

• Во что вы одеты,
• как начинается ваш день,
• с кем вы взаимодействуете и в каком состоянии,
• что вам дает это общение в эмоциональном плане.

5. Не останавливайтесь

Возвращайтесь к пункту 4 каждое утро и вечер, чтобы мозг не забывал. Такая перепрошивка мозга поможет концентрироваться на своем состоянии и нивелировать погрешности физиологии мозга. Со временем ощущения и восприятие себя желаемого перейдет в долговременную память, и станет легче.

Если вы хотите эффективно и стабильно расти в доходе без выгорания в комфортной и поддерживающей среде, приглашаю вас ко мне на диагностическую консультацию. Буду рада поработать с вами!