Упражнение, которое поможет заснуть за 50 секунд

Сон влияет на все аспекты нашей жизни, включая настроение, принятие решений, производительность и даже наш вес. Результаты исследований 2015 года показали, что спать меньше шести часов в сутки в течение одной недели, приводит к изменениям в 700 генах в человеческом организме! Недостаток сна влияет на иммунную систему, реакцию на стресс и возникновение различных воспалений.

Одним из факторов нехватки сна является неспособность заснуть. Наши тщательно спланированные и перегруженные графики не позволяют полностью расслабиться. Вся информация проходит через наш мозг, и мы вынуждены переваривать ее пол-ночи, вместо того, чтобы отдыхать.

По словам доктора Эндрю Вэйла, есть расслабляющие дыхательные упражнения, которые могут успокоить мозг и подготовить его ко сну. Эта техника под названием «4-7-8» является естественным транквилизатором для тела.

Дыхательная техника «4-7-8»

• Убедитесь, что положение тела не ограничивает глубокое дыхание.
• Поместите кончик языка позади передних верхних зубов. Старайтесь держать его там на протяжении всего упражнения, даже при выдохе.
• Начинайте с глубокого выдоха.
• Вдохните через нос на счет четыре.
• Задержите дыхание на счет семь.
• Выдохните через рот на счет восемь.
• Сделайте упражнение еще три раза.

Эта простая техника поможет вам полностью расслабиться. Она полезна не только перед сном, но и во время стресса, тревоги и волнения в течение дня.

Помимо дыхания, есть несколько вещей, которые помогут качественно подготовиться ко сну.

Дополнительные советы, как засыпать быстрее

1. Создайте спокойную среду для отдыха. Когда у вас включены телевизор и цифровые устройства, вы посылаете сигнал вашему телу, что рабочий день еще продолжается.
2. Проветрите комнату. Несколько исследований показали, что люди засыпают лучше в свежести и прохладе.
3. Запишите все мысли, которые беспокоят, прежде, чем отправиться под одеяло. Это поможет разгрузить мозг, и не волноваться об этих вопросах, ворочаясь в кровати.
4. Устраните раздражающие шумы из комнаты. Если они от вас не зависят (соседи, животные, храп супруга), то купите беруши.
5. Создайте собственные привычки перед сном. Помолитесь, почитайте интересную книгу, помечтайте или послушайте звуки природы. Все зависит от вашей фантазии. Тело хорошо реагирует на такие привычки, и со временем это поможет организму настроиться на отдых.

После того, как вы подготовитесь ко сну, а затем используете дыхательную технику, вы заснете как младенец в любое время, и хорошенько выспитесь.

Сладких снов!