Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Эти упражнения помогут вам по-новому взглянуть на природу эмоций! Еще в конце 20-го века исследователи пришли к закономерному выводу, что для построения отличной карьеры человеку мало обладать высоким IQ и быть профессионалом со всеми необходимыми знаниями и навыками. Нужно еще развивать эмоциональный интеллект, то есть свою способность понимать других людей, чувствовать их, умение общаться и договариваться. Предлагаем вам уникальные упражнения, которые помогут развить эмоциональный интеллект. 

Только людям ограниченным нужны годы, чтобы отделаться от какого-нибудь чувства или впечатления. А человек, умеющий собой владеть, способен покончить с печалью так же легко, как найти новую радость. Я не желаю быть рабом своих переживаний. Я хочу ими насладиться, извлечь из них все, что можно. Хочу властвовать над своими чувствами. Оскар Уайльд

Что такое эмоциональный интеллект?

Это способность понимать и управлять собственными эмоциями, а также понимать и реагировать на эмоции других людей. Включает в себя пять основных компонентов:

• Саморегуляция — способность контролировать свои эмоции и поведение.
• Самосознание — это умение понимать свои эмоции, видеть свои сильные и слабые стороны, а также осознавать свои истинные цели и ценности.
• Эмпатия — очень важное умение понимать людей и сопереживать их чувствам.
• Мотивация — способность ставить перед собой цели и упорно работать над их достижением.
• Социальные навыки — умение строить отношения и эффективно взаимодействовать с окружающими, решая самые разные вопросы.

К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека. Зигмунд Фрейд

Эмоциональный интеллект: ключ к успеху:

Почему ЭИ важен для карьеры?

Люди с высоким EQ успешнее в карьере, чем люди с низким EQ. Они лучше справляются со стрессом, более мотивированы и способны строить отличные отношения с коллегами и клиентами. К счастью, используя специальные упражнения, свой эмоциональный интеллект можно развить.

Всякая эмоция непроизвольна, если она искренна. Марк Твен

Как развить ЭИ?

Воспользуйтесь данными советами:

• Уделяйте время самоанализу. Обращайте внимание на свои эмоции и то, как они влияют на ваше поведение.
• Учитесь управлять своими эмоциями, постоянно практикуйтесь в распознавании чувств и управлении своим душевным состоянием (есть упражнения, которые помогают в этом).
• Развивайте мотивацию, а для этого необходимо ставить перед собой цели и достигать их.
• Учитесь понимать чувства других людей, будьте внимательны к окружающим, развивайте навыки эмпатии.
• Учитесь общаться с другими людьми и строить с ними доверительные отношения.

Развитие эмоционального интеллекта — это важный шаг на пути к успешной карьере. Следуя советам из этой статьи, вы сможете лучше понять себя, прочувствовать свои переживания, осознать их мотивы, научиться управлять эмоциями и строить отличные отношения с окружающими.

Упражнение «Я — успешный человек»

Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время – сегодня. Китайская пословица

Как контролировать эмоции?

Встаньте прямо, расправьте плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как ваше тело буквально наполняется энергией. Затем скажите самому себе: «Я успешный человек, у меня все получится».

А теперь попробуйте сделать то же самое, но с противоположными эмоциями. Опустите голову и плечи, произнесите печально: «У меня ничего не получается».

Что вы почувствовали? Скорее всего, в первом случае вы ощутили себя увереннее и сильнее, а во втором вы испытывали негативные эмоции. А теперь еще несколько раз повторите первое упражнение и почувствуйте, как эти слова вдохновляют вас.

Люди, которые выглядят увереннее, и ощущают себя лучше. Они больше нравятся окружающим и чаще добиваются успеха.  

Чтобы усилить эффект от этого упражнения, выполняйте его регулярно. В течение двух недель отведите на выполнение упражнения несколько минут в день. На третьей неделе вы заметите, как что-то изменилось. Привычка верить в себя — самая лучшая из привычек. 

Конечно, данное упражнение не является панацеей от всех проблем. Но оно может помочь вам изменить своё отношение к себе и миру, а это уже первый шаг к успеху.

Советы по выполнению упражнения

Для достижения наилучшего эффекта выполняйте упражнение в полном одиночестве, чтобы никто не отвлекал вас. Выберите такое место, где вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно. Затем закройте глаза и представьте, что вы уже добились успеха. Почувствуйте, как это осознание наполняет вас силой и уверенностью. 

Упражнение «Почему?»

Понимание своих внутренних мотивов — это ключ к успеху и самореализации. Когда мы знаем, что нами движет, мы принимаем более осознанные решения и нам проще достигать поставленных целей.

Мотивация — это внутренние силы, которые побуждают нас к действию. Она может быть разной: от стремления к успеху до желания помочь другим.

Иногда наши мотивы могут быть скрыты от нашего собственного сознания. Поэтому так важно регулярно проводить работу по самоанализу. В этом и поможет вам следующие упражнение. 

Задайте себе самому вопрос «Почему?» и затем ответьте на него пять раз. Например:

Почему я хожу на работу? Возможно, у вас будут примерно такие ответы:

• Чтобы зарабатывать деньги.
• Чтобы обеспечивать свою семью.
• Чтобы чувствовать себя успешным.
• Чтобы чувствовать себя полезным.
• Чтобы чувствовать себя нужным.

Пишите все, что приходит вам в голову, не критикуя свои ответы. Анализом займетесь потом.

Этот простой метод поможет вам выявить ваши глубинные мотивы.

Упражнение: «Если б я был миллионером»

Еще один интересный вопрос:

«Что бы я делал, если бы мне не надо было зарабатывать деньги». Например, у вас было бы достаточно денег на роскошную жизнь. Чем бы вы занимались? 

Ответ на этот вопрос даст вам представление о том, что для вас действительно важно.

Задавайте себе вопросы и отвечайте на них честно. Это поможет вам лучше понять себя и определить свой жизненный путь.

Как правильно выражать эмоции:

Советы по выполнению упражнения

При проведении упражнения «Почему?» старайтесь быть максимально честными с собой. Записывайте свои ответы, чтобы потом вернуться к ним и проанализировать их. И не останавливайтесь на первом ответе, который придет вам в голову. Задавайте себе дополнительные вопросы, чтобы выявить глубинные мотивы и желания.

Примеры мотивов

• Успех: желание достичь поставленных целей, быть лучшим в своем деле.
• Материальное благополучие: желание обеспечить себя и свою семью всем необходимым, ощутить безопасность, дать детям то, чего вы сами были лишены.
• Счастье: стремление к гармонии и удовлетворенности жизнью.
• Любовь: желание быть любимым и любить, мечта создать счастливую семью.
• Признание: желание быть оцененным окружающими, стремление осуществить детскую мечту.
• Самоактуализация: стремление к раскрытию своего потенциала и достижению цели.

Важно помнить, что у каждого человека свои мотивы. То, что движет одним, то, что наполняет всю его жизнь, может быть не так уж важно для другого. 

Как проживать отрицательные эмоции, чтобы не сливать на них энергию: метод Декарта:

Надеемся, эти интересные упражнения помогут вам лучше понять самого себя. Исследуйте глубины подсознания, чтобы находить свои истинные желания. Тогда вы сможете действовать эффективно и идти навстречу своим целям.