Живи

Топ-17 продуктов-энергетиков: пример звезд

Чувствуете упадок сил, вялость и нежелание работать? Знакомо? Не стоит отчаиваться! Вместо сомнительных энергетических напитков, содержащих искусственные добавки, выберите натуральные продукты, которые не только зарядят вас энергией, но и принесут пользу здоровью.

Вот список «суперпродуктов», которые помогут вам взбодриться:

1. Овсянка

Богата клетчаткой и медленными углеводами, которые надолго обеспечат вас энергией. Дарит чувство сытости, помогая контролировать аппетит. 

Звезда сериала «Друзья» Дженнифер Энистон на завтрак ест овсянку и обязательно добавляет в нее ягоды, а вместо кофе предпочитает разбавленный лимонный сок.

2. Яйца

Универсальный источник белка, витаминов и полезных кислот, дарящий заряд энергии на весь день. Подходят для приготовления в любом виде: всмятку, вкрутую, омлет. 

Арнольд Шварценеггер предпочитает на завтрак протеиновый коктейль из сырого яйца, миндального молока, вишнёвого сока и банана. 

3. Шпинат

Содержит огромное количество витамина С и других микроэлементов, которые быстро повышают тонус. Сохраняет полезные свойства даже после термической обработки.

4. Кешью

Содержит полезные жиры, углеводы, клетчатку, белок, а также марганец, магний и медь. Эти минералы стимулируют выработку энергии.

5. Хумус

Приготовлен из нута, который богат клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами группы B, железом и магнием. Витамины группы B участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, улучшая доставку кислорода к клеткам.  А магний регулирует уровень глюкозы в крови.

6. Чечевица

Отличный источник клетчатки, медленных углеводов, железа и фолиевой кислоты. Железо, содержащееся здесь, необходимо для образования гемоглобина, который транспортирует кислород к тканям и органам. Фолиевая кислота помогает преобразовать пищу в энергию.

Как похудеть, наладив питание?

7. Бананы

Легко усваиваются организмом, давая быстрый прилив энергии. Идеальны для перекуса перед или во время тренировок.

8. Авокадо

Богаты полезными жирами, клетчаткой, калием и витамином E. Дают заряд энергии и чувство сытости надолго. Подходят для приготовления салатов, бутербродов, соусов.

По данным исследования, которое было опубликовано в журнале Current Developments in Nutrition, люди, которые с абдоминальным ожирением съедали по одному авокадо в день в течение 26 недель, разработали более качественную диету. Уже после шести месяцев употребления этого фрукта рацион участников стал больше соответствовать здоровому питанию.

Рекомендуем курс:

9. Ягоды

Мощный источник витаминов, стимулирующих работу мозга. Улучшают настроение и дарят заряд бодрости.

10. Цитрусовые

Богаты витамином С, который борется с усталостью. Апельсиновый сок – отличный способ взбодриться утром. 

11. Капуста

Придает силы, энергию и улучшает настроение. Богата витаминами группы В, полезными кислотами и микроэлементами. Подходит для приготовления супов, рагу и других блюд.

12. Пророщенная пшеница

Популярный продукт среди вегетарианцев и любителей ЗОЖ. Содержит витамины, магний, кальций, железо. Положительно влияет на работу центральной нервной системы.

Средиземноморская диета:

13. Орехи

Один из лидеров по содержанию энергии. Активизируют работу головного мозга. Но не стоит переедать, особенно перед сном.

14. Шоколад

Улучшает настроение и дарит заряд энергии. Только выбирайте качественный темный шоколад.

15. Бобовые

Фасоль, бобы, соя – настоящий витаминно-минеральный комплекс. Отличный вариант для замены мяса, если вы отдаете предпочтение вегетарианству.

16. Молочные продукты

Кисломолочные продукты, особенно йогурты, быстро придадут сил и нормализуют микрофлору кишечника.

17. Вода

Обезвоживание организма может привести к усталости и вялости. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс.

Певица Дженнифер Лопес полностью отказалась от алкоголя и кофе и особое внимание уделяет поддержанию водного баланса. Это придает ей сил и повышает эффективность тренировок.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Не злоупотребляйте энергетиками, содержащими искусственные добавки. А для бодрости по утрам не забывайте о полноценном сне. Сделайте свой рацион более разнообразным и богатым «суперпродуктами», и вы всегда будете полны сил и энергии!

Как похудеть, если диета не помогает?

5СФЕР

Онлайн-платформа о развитии личности. На ресурсе публикуются материалы о личностном росте, лидерстве, взаимоотношениях, осознанности и счастье.

Недавние Посты

Shadow Work — Тень, как тренажер души

Тень как тренажёр души. Как Shadow Work помогает стать счастливее по Торе и по системе…

% дней назад

Хочу стать коучем или психологом после 35 лет. С чего начать?

Ты чувствуешь, что пришло время перемен? Хочешь помогать людям, развиваться сам и при этом зарабатывать…

% дней назад

Внутренняя опора: как найти устойчивость в себе, когда мир нестабильный

На что опереться, когда качает? В прошлой статье я затронула тему прокрастинации. Очень важной частью…

% дней назад

Выход есть. Даже если кажется, что нет

Вам кажется, вы в тупике, из которого нет выхода? Когда я говорю: «Я знаю, что…

% дней назад

«1 минута дофамина»: научные факты о пользе танцев и прыжков

Танцуй 1 минуту в день — и мозг скажет тебе спасибо! 🧠💃 Научно доказано: настроение,…

% дней назад

Челлендж Одна минута дофамина

💥 Челлендж июня: «1 минута дофамина» Танцуй. Прыгай. Побеждай. Преображайся. 🔬 3 научно подтверждённых факта,…

% дней назад