Рефрейминг: виды, методы и способы

Рефрейминг — одна из моделей НЛП ➤➤➤ как найти во всем положительное через методику рефрейминга? Читайте в статье. 

Рефрейминг, замена рамки, поиск положительного смысла и содержания. Это все о психологическом приеме, который позволяет изменить отношение к ситуации, увидеть возможности там, где все кажется безнадежным. Хотите узнать о рефрейминге больше — читайте дальше! 

Рефрейминг — старая картинка с новой рамкой

Термин «рефрейминг» дословно переводится с английского, как «замена рамки». Мастера нейролингвистического программирования используют рефрейминг для переосмысления ситуации и поиска ресурса при любых, даже самых сложных жизненных обстоятельствах. 

Что такое рефрейминг

Это одна из самых известных и действенных методик НЛП. Мастера направления психологии рефрейминг используют его в индивидуальной и групповой работе с клиентами для проработки сложных ситуаций в личной жизни и бизнесе.

«Замена рамки» происходит, когда проблемную ситуацию обрамляют по-новому. Это дает возможность увидеть ее в другом ракурсе, переосмыслить и найти новые возможности. Увидеть положительные стороны любых обстоятельств мешают стереотипы восприятия и мышления. Изменить их и помогает рефрейминг.

Для примера рассмотрим дополнительную нагрузку на работе. Зачастую первое, о чем человек думает, получив больше заданий от начальства — я устану, не будет свободного времени. Если провести рефрейминг, то та же самая ситуация уже не будет столь пессимистичной. Приходит понимание, что дополнительная работа — это возможность приобрести новые навыки, улучшить мастерство.

Приемы, направленные на переосмысление и рассмотрение ситуации под непривычным углом, применяются не только в НЛП, но и в других направлениях психологии. Использование приема замены рамки позволяет:

• увидеть в ситуации другую, более выгодную сторону (у меня сегодня нет работы, но я могу почитать книгу и набраться сил);
• не отметая негативных аспектов, показать положительные, применив для этого союз «зато» (у меня длинноватый нос, зато моя внешность очень выразительная и интересная);
• произвести выгодное в конкретной ситуации сравнение (работы много, но и заработок выше; трачу много времени на выполнение заданий, но год назад нужно было потратить на такую же работу вдвое больше времени).

Умение перестроить и переосмыслить ситуацию дает возможность:

• избавиться от деструктивного поведения;
• снизить степень эмоциональной напряженности;
• стимулировать творческое начало, пробудить стремление к активным действиям.

Овладев навыком позитивного рефрейминга, можно сформировать новый стиль мышления и поведения вместо деструктивного.

Декартовы вопросы: инструмент коучинга, который избавляет от сомнений и страхов

Рефрейминг отрицательных качеств

Для психолога нет хороших или плохих качеств. Есть те, которые мешают или помогают. Любая черта характера или поведение имеют причину и зачем-то нужны. 

Наше восприятие тех или иных качеств формируется в соответствии с заложенным еще в детские годы сценарием. В соответствии с ним мы даем оценку своим или чужим реакциям, поступкам, качествам. Так, страх — это реакция на опасность, которая защищает от гибели или травмы. Оборотная сторона страха — осторожность. Если человек (или окружающие) считает себя трусом, то применив рефрейминг, он может назвать себя тем, кто проявляет осторожность. Таким образом негативный сценарий (трусость) переформатируется в позитивный (осторожность).

Приведем еще примеры рефрейминга личностных черт:

• жадность — бережливость;
• скупость — умение экономить;
• перфекционизм — умение делать все добросовестно;
• лень — умение вовремя отдыхать, восполнять ресурс, набраться сил для работы.

Рефрейминг отрицательных качеств — один из самых эффективных приемов, которые помогают справиться с напряжением и избежать конфликтных ситуаций.

Рефрейминг в отношениях

Приемы рефрейминга часто используются людьми для того,чтобы добиться от партнера желаемого результата (грубо говоря, продавить и навязать свой интерес). Чтобы переформатирование сработало, тому, кто применяет рефрейминг, необходимо определиться, на чьей системе убеждений переформатирование будет базироваться.

Зная о ценностях партнера, владеющий рефреймингом:

• сначала соглашается с доводами противоположной стороны;
• затем повторяет едва ли не дословно ценностные слова;
• находит нечто ценное (скрытую потребность), которая пока лежит вне поля зрения партнера и не конфликтует с его убеждениями;
• предлагает реализовать выявленную потребность.

Для примера приведем ситуацию, когда юноша хочет поехать с девушкой в клуб, а она отказывается, ссылаясь на усталость после работы. Он говорит о том, что отдыхать, действительно, важно. Но ведь в клубе можно просто посидеть и отдохнуть. Она соглашается.

Рефрейминг смысла

Этот вид рефрейминга подразумевает изменение смысла ситуации без замены настоящего стимула. Прием эффективен в случаях, когда стимул, побуждающий человека вести себя определенным образом, не опасен и не требует коррекции, но важно переформатировать мотивацию, толкающую на определенные действия.

Допустим, женщина ежедневно делает дома уборку. И все бы ничего, если бы ее не раздражало, когда домашние ходят по свежевычищенному ковру. Она не разрешает им вставать на него даже босыми ногами, приходится обходить стороной. Такое поведение хозяйки дома создает напряжение, иногда приводит к конфликтам.

Чтобы переформатировать поведение женщины, специалист применил такую тактику:

1. Попросил женщину сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться, представить чистый ковер.
2. Представить, что она одна, вокруг нет никого и ковер абсолютно чистый, без следов примятости.
3. На вопрос о том, что это значит, женщина ответила: «Я одна, моих детей и мужа нет. Совсем».
4. Затем женщину попросили представить, что любимые люди рядом, в доме царит веселая суета, атмосфера заботы.
5. Женщина открыла глаза и сообщила, что вторая картинка ей понравилась намного больше первой. В ней она почувствовала себя комфортно.

Рефрейминг смысла сработал — женщина все так же любила убираться, но больше не шпыняла свои родных за хождение по ковру.

Активные продвигающие вопросы — мощный инструмент для развития личности

Шестишаговый рефрейминг

Применяется для того, чтобы изменить отношение к ситуации и поведение в ней. Работа по данной системе  подразумевает:

1. Выявление проблемы.
2. Установление контакта.
3. Формулирование позитивного намерения;
4. Определение не менее 3 вариантов поведения;
5. Экологическую проверку выбранных вариантов;
6. Принятие ответственности.

Работа по этой методике проводится с бессознательной частью психики. Методика эффективна для изменения нежелательных моделей поведения. Для долгосрочного эффекта сеанс необходимо повторить несколько раз с определенным временным интервалом.

Рефрейминг контекста

Этот прием позволяет изменить значение не прямо, а выявить ситуацию, в которой проблемное поведение (реакция) приобретает положительную окраску. Для примера рассмотрим понятие «злость» (проблемная реакция). После рефрейминга контекста злость выглядит так:

• в спорте дает энергию к победе;
• в драке — возможность одержать верх над соперником;
• в обычной жизни — источник энергии для достижения целей.

Под понятие рефрейминга контекста попадает и применение слова «зато»:

• педантичный человек — зато у него в делах порядок;
• слишком массивный телефон — зато удобные кнопки и большой экран;
• требовательный начальник — зато четкие правила и эффективная работа;
• каждый день идет дождь — зато трава зеленая и дышится легко.

Еще один пример. Женщина жалуется, что муж уделяет ей мало внимания. Затем находит другие аспекты этой ситуации:

• он увлечен работой и хорошо зарабатывает;
• он не видит моих промахов;
• у меня есть время для себя.

Если говорить простыми словами, то позитивный рефрейминг контекста дает возможность увидеть позитивные характеристики ситуации, которая вначале кажется неудобной, раздражающей.

Линия времени в коучинге: 5 шагов для достижения результата

Упражнения

Овладеть искусством «замены рамки» могут все, кто хочет улучшить жизнь, отношения с окружающими. Чтобы освоить рефрейминг, НЛП-мастером быть совсем не обязательно, для тренировки навыка предлагаем несколько упражнений.

Упражнение «Слишком»

Для упражнения понадобится листок бумаги, ручка. Необходимо выписать в столбик несколько своих качеств, которые вы считаете не самыми лучшими. Например:

• я слишком медленный;
• я слишком чувствительная;
• я слишком серьезный.

Напротив каждого качества запишите качества-антагонисты к выписанным:

• медленный — основательный;
• чувствительная — сочувствующая;
• серьезный — амбициозный и целеустремленный.

Это упражнение дает понимание того, что в каждой характеристике заложен большой потенциал. А в какую сторону его направить и как рассматривать, каждый выбирает сам.

Упражнение «Контраст»

Для этого упражнения лучше пригласить 2-3 друзей. Но если такой возможности нет, то можно провести тренировку и самостоятельно. Задача участника — найти эпитеты с положительной окраской для «отрицательных» качеств. Например:

• зануда — точно знает, чего хочет, не сворачивает с дороги, устойчив перед соблазнами;
• выскочка — активный, много знает, уверен в своих силах, не боится продемонстрировать свои знания.

Желательно переформатировать как можно больше характеристик. Это упражнение учит видеть факты, людей и события с разных сторон, то есть более объективно.

Упражнение «Зато»

Потренируйтесь переводить высказывания, которые вы когда-либо слышали в свой адрес, в позитивные с помощью слова  «Зато». Услышали, что слишком худы — зато вам подходит любая одежда. Ваша машина не модная — зато она берет мало бензина и недорога в обслуживании.

С помощью этого упражнения вы не только научитесь видеть позитивные грани, но и потренируетесь давать отпор тем, кто пытается уколоть вас.

Вывод: что такое рефрейминг и как с ним работать

Рефрейминг — метод НЛП, направленный на изменение оценки событий в процессе устного контакта. Разговорный рефрейминг направлен на переформатирование смысла и контекста, а не желаний и поведения. При его помощи удается достичь состояния гармонии, в котором человек может менять поведение. 

Добиться стойкого эффекта специалисту удается, если прояснены ценности и убеждения клиента, а сама методика подается как очень важная часть психологической работы. Рефрейминг «в шутку» не работает.