Самооценка: эффективные техники

Самооценка — это наше субъективное представление о своей ценности и достоинстве. Она оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни. Адекватная самооценка связана с уверенностью в себе, верой в себя, с оптимизмом, способностью адаптироваться и справляться со стрессом. Низкая самооценка может привести к неуверенности в своих силах, тревожности и депрессии. Впрочем, бывает еще завышенная самооценка, которая не дает объективно смотреть на вещи. Итак, как работать с самооценкой? 

Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим. Марк Твен

Какой бывает самооценка?

Уровень самооценки определяют по формуле: уровень притязаний/уровень возможностей.

Завышенная самооценка

Это прежде всего высокомерность, отсутствие самокритичности, безапелляционность, пренебрежительное отношение к мнению окружающих, хвастовство. Люди с завышенной самооценкой часто преувеличивают свои достижения и способности, а также склонны к пренебрежению недостатками. Они могут быть самоуверенными, эгоистичными и нетерпимыми к критике. Завышенная самооценка может привести к конфликтам с окружающими, трудностям в общении и низкой способности к обучению.

Все зависит от окружения. Солнце на небе не столь высокого мнения о себе, как свечка, зажженная в погребе. Мария фон Эбнер-Эшенбах

Низкая самооценка

Это неоправданно заниженная оценка себя, своих способностей и достижений. Это постоянный страх провала и неудачи, избегание новых задач и вызовов, сравнение себя с другими в пользу окружающих, неуверенность в своих силах. Люди с низкой самооценкой часто недооценивают свои достижения и способности, а также склонны к преувеличению своих недостатков. Они могут быть неуверенными в себе, тревожными и депрессивными. Низкая самооценка может привести к таким проблемам, как трудности в коммуникации, низкая успеваемость и проблемы с физическим здоровьем.

Адекватная самооценка

Это соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям. Это не только набор каких-то своих представлений о том, кто я такой, что я могу, но и соответствие их внешним подтверждениям. Адекватная самооценка — восприятие себя как ценного и достойного, с учетом своих реальных возможностей и достижений. Люди с адекватной самооценкой уверены в себе, но при этом не преувеличивают свои способности и не боятся признаться в своих недостатках. Они могут быть успешными в жизни, но не забывают о своих слабых сторонах и готовы развиваться и меняться к лучшему. Адекватная самооценка является основой для здоровых отношений с окружающими и успешного развития личности.

здоровая самооценка: как перестать себя обесценивать? Читайте статью Ицхака:

Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным. Иоганн Вольфганг фон Гёте

Какие факторы влияют на самооценку?

Самооценка формируется под влиянием множества факторов, в том числе:

• Семейные отношения: отношение родителей к ребенку оказывают большое влияние на формирование его самооценки. но взрослый человек способен изменить себя и достичь многого, даже если начальные условия не были благоприятными.
• Личные качества, такие как уверенность в себе, общительность, ответственность, внутренняя сила, мудрость и так далее влияют на самооценку.
• Отношение окружающих к человеку, их оценки и ожидания, — на которые вполне можно влиять, работая над собой.
• Успехи и неудачи в жизни оказывают большое влияние на самооценку, впрочем, люди с адекватной самооценкой способны достичь большего, так что существует прямая связь между успехами в жизни и уровнем самооценки.

Хорошая новость: над своей самооценкой можно работать. И вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему!

Как выработать иммунитет к неконструктивной критике:

Как повысить самооценку?

Если вы считаете, что ваша самооценка слишком низкая, сделайте следующее:

• Подумайте о своих сильных сторонах и достижениях. Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать хорошо, подумайте о своих успехах.
• Откажитесь от негативного мышления. Вы же не скажете другу: ты некрасивый, ты неудачник. Так и себе никогда не говорите подобные слова! Относитесь к себе с уважением, принятием и пониманием. Даже если вы хотите что-то улучшить в себе, делайте это с любовью, воспитывайте себя так, как любящие родители воспитывают ребенка.
• Ставьте перед собой достижимые цели. И обязательно хвалите себя за старания и маленькие победы.
• Избавьтесь от страха неудачи. Помните — у вас есть право на ошибку. Ошибаются все, но некоторые не сдаются и продолжают идти к своей цели, а другие опускают руки. Верьте в себя! Прощайте себе промахи, развивайтесь и достигайте желаемого.
• Общайтесь с позитивными людьми. Их поддержка мотивирует вас, поможет почувствовать себя увереннее.
• Принимайте свои особенности, ведь нередко наши недостатки — продолжение наших достоинств. Например, вам присуща тревожность, однако ваша эмоциональность позволяет вам чувствовать жизнь, быть восприимчивым, проявлять эмпатию и сострадание.
• Работайте над своей самооценкой. Ставьте себе маленькие задачи по работе над собой. Например: сегодня я обязуюсь смело начать новое дело. Или: сегодня я решаю хвалить себя и поддерживать. Или: сегодня я изучу что-то новое.
• Заботьтесь о себе. Здоровый образ жизни поможет вам почувствовать себя лучше физически и эмоционально.
• Позитивное мышление: Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным. Отметьте свои сильные стороны.
• Напишите письмо себе в будущее. В этом письме расскажите себе о своих целях и мечтах. Это поможет вам сфокусироваться на том, чего вы хотите достичь в жизни.
• Отнеситесь к себе, как к лучшему другу. Подумайте о том, что бы вы сказали другу, который чувствует себя неуверенно. Скорее всего, вы сказали бы ему что-то утешительное и ободряющее. Скажите то же самое самому себе!

Работа над самооценкой требует времени и усилий, но она того стоит. Повышая самооценку, вы сможете улучшить свою жизнь во всех отношениях. Верьте в себя! Вы достойны самого лучшего. 

Как обрести несокрушимую уверенность в себе?