Развиваем уверенность в себе! (11 правил)

Уверенность — это сила, которая позволяет преодолевать любые преграды! Без нее мы не смогли бы достигать целей и жить полной, насыщенной жизнью. Уверенный в себе человек привлекает внимание, нравится людям и вдохновляет их также следовать за мечтой. Как развить уверенность в себе?

Если не верить в себя самого, нельзя быть гением. Оноре де Бальзак

Определите свои цели

Что вы хотите достичь в жизни? Что для вас важно? Когда вы будете знать, чего хотите, вы сможете начать двигаться в этом направлении.

Метод SMART — подход к постановке целей, который помогает выбрать формулировку желаемого результата, дает чувство направления и позволяет эффективно достигать целей. Данный подход используется в менеджменте и проектном управлении для определения целей и постановки задач. Используйте его и вы, чтобы развить уверенность в себе!

SMART-цель должна быть:

• S — Specific — конкретной;
• M — Measurable — измеримой;
• A — Achievable — достижимой;
• R — Relevant — значимой;
• T —Time bound — ограниченной во времени.

Верьте в себя

Это самое важное. Если вы не верите в себя, то кто же будет? Подумайте о своих сильных сторонах и достижениях. Вспомните, как вы справлялись с трудностями в прошлом. Наверняка у вас в жизни случались непростые ситуации, из которых вы вышли победителем, или достижения, которыми вы можете гордиться. Подумайте о них. Это поможет вам поверить в свои силы.

Ставьте достижимые цели

Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы будете разочарованы, если не сможете их достичь. Начните с небольших целей и постепенно стремитесь к еще большему.

  

Не бойтесь ошибаться

Все ошибаются. Ошибки — это часть обучения. Не позволяйте им останавливать вас. Извлеките уроки из своих ошибок и продолжайте двигаться вперед.

«Я промазал более 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне было доверено совершить решающий бросок и я мазал. Я терпел поражения снова и снова в своей жизни. И это именно то, благодаря чему я преуспел». Майкл Джордан

Как вернуть себе спокойствие и уверенность?

Формируйте свое окружение

Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как мы воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, сможете легко сформировать позитивные убеждения и установки. Ищите друзей и коллег, которые поддерживают и побуждают вас видеть лучшее в себе и окружающем мире. И по минимуму общайтесь с теми, кто все время критикует вас. 

Преодолейте синдром выученной беспомощности

Это состояние, при котором человек теряет веру в свои силы и способность контролировать ситуацию. Синдром возникает вследствие неоднократного опыта неудач, когда человек не может повлиять на исход событий.

Впервые этот феномен был описан американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером в 1967 году.  

Синдром выученной беспомощности может возникать в результате воздействия различных факторов, включая:

• Неудачные жизненные события.
• Отсутствие контроля над ситуацией.
• Негативные установки, например, убеждение в том, что невозможно добиться успеха.

Синдром выученной беспомощности может привести к снижению самооценки, апатии, депрессии. Меняйте ситуацию! Найдите доказательства того, что вы можете контролировать ситуацию. Даже если это небольшие вещи, например, выбор одежды к важному мероприятию. 

Помните, что вы можете изменить свою жизнь, если будете прилагать усилия.

Где тот, который признал бы, что ты прав? Так признай сам себя правым! Фридрих Ницше

Заботьтесь о себе

Здоровая диета, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна необходимы для хорошего самочувствия. Уделяйте время себе и своим потребностям. Дарите себе подарки, окружите себя доброжелательной атмосферой, делайте то, что наполняет вас радостью и энергией. Это про любовь и уважение к самому себе.

Практикуйте навыки уверенного поведения

Уверенное поведение — это навык, который вполне можно развить с помощью практики. Как выглядит и ведет себя уверенный в себе человек?

Человек может быть гением или обладать всеми необходимыми навыками, но если он не верит в себя, он не будет выкладываться по полной.  Марк Цукерберг

• Держит осанку.
• Смотрит людям в глаза.
• Говорит четко и уверенно.
• Свободно жестикулирует.
• Не боится говорить «нет».
• Доброжелателен.
• Умеет отстаивать свои границы.

Ведите себя также! И вскоре неуверенность отступит.

Похвалите себя

Каждый день ищите что-то, за что вы можете себя похвалить. Это поможет вам развить чувство собственного достоинства. Отмечайте даже маленькие успехи. Каждый раз, когда вы произносите «Я себе нравлюсь!», ваше самоуважение растет. И вы начинаете чувствовать себя лучше и увереннее.

Живите настоящим моментом

Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом или будущем. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Ощутите внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте. В состоянии «здесь и сейчас» человек принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста. 

Будьте благодарны

Сосредоточьтесь на положительных моментах в своей жизни. Благодарность поможет вам почувствовать себя счастливым и уверенным в себе. Ведите дневник благодарности, и вы поразитесь, как измениться ваша жизнь!

Как обрести несокрушимую уверенность в себе?

Уверенность в себе — ключ к успеху

Развивая уверенность в своих силах, вы заметите, как достигаете все большего. И это еще больше усилит вашу мотивацию. Верьте в себя!