Flat tired exhausted woman office worker at computer desk on workplace. Woman with low energy levels. Professional burnout syndrome. Concept of stress, tiredness, overworked or mental health problems.
Прокрастинация — это не о лени! Как коуч, более 1.5 года работающий с женщинами-предпринимателями, я слышу о прокрастинации почти каждый день. И сама тоже испытала ее действие на себе. Женщины приходят ко мне не потому, что не знают, чего хотят, а потому, что не могут заставить себя действовать. «Я знаю, что нужно сделать… но не делаю.» Знакомое?
Ярлыки, навешанные вокруг прокрастинации, заставляют нас думать, что мы просто ленивцы, что нам не хватает силы воли. Но правда глубже: прокрастинация – это не о лени. Это о страхе, давлении, незащищенности и недостроенной внутренней опоре.
Получите бесплатную диагностическую сессию у автора статьи.
Прокрастинация — это хроническое отложение важных дел, даже когда ты знаешь, что они критически важны. Это когда ты в курсе, что это влияет на твой бизнес, прибыль, уровень жизни и все равно не действуешь.
Это и самое болезненное: прокрастинация всегда происходит не от незнания, а, несмотря на знания.
Причин много. Вот главные, которые я наблюдаю у своих клиенток:
– Страх ошибки. «А что, если не получится?»
– Перфекционизм. «Я еще не готова, надо лучше.»
– Страх оценки. «А что подумают?»
– Размытие цели. «Я не до конца понимаю, что именно делать.»
– Физическое или эмоциональное истощение.
Мозг не глуп. Если он видит в действии угрозу (провал, порицание, стыд) — он начинает избегать. Поэтому мы вдруг хотим убирать шкафы, приготовить что-то шедевральное, или проходить еще один курс.
Это не о результате. Это о бегстве в контролируемое, знакомое, безопасное.
Прокрастинация — это не осуждение, а напоминание: «Посмотри на себя с любовью». Это шанс не только возобновить контакт с действием, но и глубже познать себя не как «функцию», а как живого человека, имеющего право на паузу, заботу и сознательный выбор.
Женщины, которые строят собственное дело, часто живут в режиме высокого давления: ответственность за себя, клиентов, команду, семью. Прокрастинация здесь становится способом хотя бы на немного ощутить контроль. И обычно ценой прибыли, покоя и роста.
Предпринимательница осознает, что от запуска проекта зависит доход, репутация и уровень жизни. Это давит. И она начинает откладывать решение, которое может поднять еe на новый уровень. Особенно часто это происходит на этапе масштабирования бизнеса — когда уже не просто делаешь что-то хорошее, а начинаешь быть видимым, влиятельным. В это время активизируется внутренний «саботажник».
Остановись и осознай, какое именно действие ты откладываешь сегодня. Назови его вслух.
Запиши ответ на вопрос: «Какая часть меня этого боится?»
Напиши: «А какая часть меня готова сделать маленький шаг?»
Выбери действие, которое занимает не более 5 минут. Сделай его прямо сейчас – без обсуждений и подготовки.
Это действие не должно быть героическим. Оно должно быть выполнимым.
Саботажник замирает, когда видит твою решительность даже в микроформате.
Да, даже коучи прокрастинируют. Особенно строящие личный бренд, которые ведут соцсети, создают продукты. За внешним «успехом» может скрываться страх оценки от коллег, страх быть недостаточно ценной для клиента, сомнения в себе, в своей экспертности. Коучи часто требуют от себя совершенства и именно это может стать ловушкой. Они знают, как помогать другим, но могут обесценивать свои навыки и компетенции.
И тогда прокрастинация становится формой «защиты» : лучше отложить, чем показать себя «не идеальной». Многие уходят в излишнюю рефлексию и самоанализ.
Прокрастинация для коуча – это еще и вызов, связанный с внутренней ответственностью. Ведь если я помогаю действовать другим, то должен быть примером. И когда сама останавливаюсь, начинается внутренний конфликт: не только «я не делаю», но и «я не отвечаю своей роли». Это давление только усиливает отложение и порождает замкнутый круг самокритики.
Одна из главных причин, почему мы не действуем – это слишком громкий внутренний критик. «Ты не сможешь», «Это еще не готово», «Ты недостаточно». Он парализует.
Но внутри тебя есть другой голос: внутренняя опора. Та, которая говорит: «Я еще не все знаю, но я уже могу начать.»
Сила начинается с того, чтобы действовать рядом со страхом, а не ждать, пока он исчезнет.
Следует понять: внутренний критик формируется из опыта — с детства, из сравнений, из неудачных попыток. Он может говорить голосом учителя, мамы, общества. Но это не твой подлинный голос.
Внутренняя опора – это негромкий голос уверенности, это тихое присутствие, говорящее: «Я с собой». Ее можно развивать как мышцу. Из-за действий, самоподдержки, ежедневного напоминания: «Я имею право быть несовершенной. Но я намерена двигаться».
Чем больше ты даешь простора для внутренней опоры, тем меньше власти имеет критик. И тогда даже сложные шаги не пугают — ты больше не одна против себя.
Представь, что твой внутренний критик – это персонаж. Как он выглядит? Какой у него голос, манеры, жесты? Дай ему имя.
Запиши три фразы, которые он чаще всего тебе повторяет.
Теперь представь свою внутреннюю опору. Какая она есть? Как она говорит? Какое ощущение возникает рядом с ней?
Напиши ответ от имени опоры на каждую фразу критика. Например:
Критик: Ты опять все провалишь.
Опора: «Возможно, будет сложно, но я умею справляться. И даже ошибки – это мой опыт.»
Это упражнение помогает создать внутреннее пространство диалога вместо монолога самоуничтожения. Ты перестаешь быть жертвой мыслей и начинаешь руководить ими — с заботой к себе.
Многие женщины застревают в анализе. «Еще подумаю над стратегией…», «Надо обмерить все варианты…». Это выглядит как работа, но на самом деле это еще одна форма бегства в безопасное.
Я всегда говорю: анализ не ведет к переменам – действие ведет.
Выбери одну идею или задачу, которую ты давно «обдумываешь».
Поставь таймер на 10 минут.
За это время позволь себе действовать без идеала, без обязательств. Просто начни. Напиши черновик, открой таблицу, запиши 5 слов – любое действие, которое запускает процесс.
Главное правило: не останавливаться на мысли «что лучше сделать», а дать телу сделать что-то одно. Твое тело знает — действие лечит.
Вот практические вещи, которые работают:
Также попробуй задать себе вопрос: «Что именно я избегаю этим бездействием?» Это позволяет выйти на более глубокий уровень осознания и включить настоящую, а не навязанную мотивацию.
Пока ты действуешь хоть на столько, сколько можешь сегодня – ты двигаешься.
Это сигнал: что-то внутри требует внимания. Может быть, ты истощена. Может быть, тебе страшно. Может быть, ты потеряла контакт с собственной ценностью. Это не конец. Это приглашение вернуться к себе.
Прокрастинация это не осуждение, а напоминание: «Посмотри на себя с любовью». Это шанс не только возобновить контакт с действием, но и глубже познать себя не как «функцию», а как живого человека, имеющего право на паузу, заботу и сознательный выбор.
Ты не должна быть идеальной. Ты не должна быть на 100% готова. Ты уже можешь действовать с того места, где ты есть.
Каждое действие – это +1 к твоей уверенности. Каждый выбор в пользу себя – это новая внутренняя опора.
Получите бесплатную диагностическую сессию у автора статьи.
Я не знаю, с чего ты хочешь начать. Но я знаю одно: состояние, в котором ты сделаешь это уже точка, из которой можно расти.
Хотите узнать о модели, на основании которой проводится коучинг в крупнейших компаниях мира? О модели,…
Чтобы достичь цели, нужно составить план. Но как это сделать правильно? Разберем 10 распространенных ошибок,…
Разные взгляды – одна семья Представьте ситуацию: в семье постоянные споры о воспитании детей. Отец…
8 ошибок коучей, которые мешают зарабатывать. Когда я шла на обучение, то у меня была…
Типичные ошибки в постановке целей: как избежать разочарований Постановка целей — это не просто составление…
Мечтать — прекрасно, но мечты сами по себе не становятся реальностью. Только чёткие цели превращают…