Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом?

Страх неудачи, неуверенность в себе, перфекционизм или просто отсутствие мотивации, — все это способствует тому, что мы никак не можем взяться за дело. Прокрастинация заставляет нас откладывать важные дела на потом, приводя к стрессу, чувству вины и проблемам. Как победить этого коварного врага? Читайте наши советы!

Задайте себе вопросы

Чтобы эффективнее справляться с прокрастинацией, задайте себе следующие вопросы:

• Какие задачи я откладываю чаще всего?
• Что я чувствую, когда думаю о выполнении этих задач?
• Что я думаю о себе, когда откладываю эти задачи?

После того, как вы поймете причины своей прокрастинации, можно приступать к ее преодолению.  

Вот несколько эффективных и простых секретов по борьбе с прокрастинацией:

Раскройте ее мотивы

Прежде чем бороться, нужно понять, почему вы это делаете. Будьте честны с собой! Лишь распознав причину, можно найти решение.

Разбейте задачи на более мелкие

Не пугайтесь огромных задач. Разбейте их на мелкие, выполнимые шаги. Каждый выполненный шаг будет подстегивать вашу мотивацию.

Начните с самого неприятного

Зачастую мы откладываем то, что нам меньше всего нравится. Преодолейте себя и выполните самую сложную задачу первой. Теперь вы — супер герой! После этого все остальное покажется вам легким.

Познакомьтесь с техникой Pomodoro

Работайте сфокусированными интервалами (например, 25 минут), после которых делайте короткие перерывы. Это позволит вам поддерживать концентрацию и предотвратить эмоциональное выгорание.

Супер техника от прокрастинации:

Найдите союзников

Попросите друга, коллегу стать вашим союзником в борьбе с прокрастинацией. Мотивируйте друг друга! 

Награждайте себя

Смогли преодолеть прокрастинацию и взяться за дело? Наградите себя чем-то приятным. Это дополнительно мотивирует вас на свершения.

Уберите отвлекающие факторы

Выключите уведомления, спрячьте телефон подальше, закройте лишние вкладки. Создайте себе пространство, позволяющее полностью погрузиться в задачу.

Простите себя

Все прокрастинируют. Не ругайте себя за сорванные дедлайны, а учтете все ошибки, чтобы не допускать их в дальнейшем.

Измените отношение

Не рассматривайте задачи как тяжкую повинность, а смотрите на них как на ступеньки к вашей цели. Найдите в них интерес и смысл, и откладывать намеченное не захочется.

Помните, что вы не одиноки

Миллионы людей борются с прокрастинацией. Используйте их советы и не сдавайтесь. Каждый маленький шаг на пути к победе над ней — это уже большое достижение.

Прокрастинация: советы

• Если вас мучает прокрастинация, ознакомьтесь с книгами, которые помогут преодолеть ее:

«ПЕТР ЛЮДВИГ «ПОБЕДИ ПРОКРАСТИНАЦИЮ! КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ЗАВТРА» 

НЕЙЛ ФЬОРЕ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ»

• Попробуйте приложения для управления временем, такие как Todoist или Trello.
• Посвятите часть дня медитации или дыхательным упражнениям для снижения тревожности и повышения концентрации.

А может, просто не делать?

В современном мире мы постоянно окружены задачами и обязательствами. Многие из них не являются необходимыми, но мы все равно соглашаемся на них. И это неизбежна приводит к перегрузке и стрессу. Чтобы избежать такого исхода, важно научиться говорить «нет».

Итак, чтобы понять, стоит ли вам соглашаться на новую задачу, спросите себя:

• Помогает ли эта задача достичь моих целей?
• У меня есть время и ресурсы для выполнения этой задачи?
• Я действительно хочу выполнять эту задачу?

Если вы ответили «нет» хотя бы на один из этих вопросов, лучше отказаться от выполнения задачи. Займитесь более важными вещами!

Как перестать лениться?

Матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра — это простой и эффективный инструмент, который поможет вам расставить приоритеты и отказаться от ненужных дел. Согласно этой матрице, все дела можно разделить на четыре категории:

• Важные и срочные дела — дела, которые необходимо выполнить немедленно, чтобы избежать негативных последствий.
• Важные и несрочные дела — дела, которые необходимо выполнить, но не срочно.
• Неважные и срочные дела — дела, которые можно делегировать или отложить.
• Неважные и несрочные дела — а эти дела можно просто игнорировать.

Пересмотрите свои приоритеты и сосредоточьтесь на самом важном! И прокрастинация больше не будет иметь над вами власти.

Матрица Эйзенхауэра:

Прокрастинация — не приговор! Надеемся, эти советы помогут вам выйти победителем из схватки с прокрастинацией. Не перегружайте себя, сосредоточьтесь на своих целях и не откладывайте важные дела на потом. У вас все получится!