Привычки для мозга: Физические нагрузки

После двух лет жадного изучения темы «развитие памяти» я выделил три привычки, которые помогут максимально раскрыть возможности мозга:

1. Физические нагрузки
2. Умственные тренировки
3. Правильное питание

Сегодня детальней поговорим про первую привычку – физические нагрузки.

В здоровом теле – здоровый дух.
Народная мудрость

Все мы знаем о пользе физических упражнений, но оказывается, что не все они одинаково полезны. В своей книге «Мозг на пенсии» Андре Алеман делится замечательным исследованием.

Ученые собрали людей и поделили их на две команды. Команда А в течение года должна была заниматься тренировками умеренной интенсивности. Т.е это такие тренировки, при которых учащается сердцебиение и появляется пот. Команда Б должна была заниматься просто растяжкой.

В результате, Команда А улучшила работу сердца и легких, что вполне очевидно, и также у всех участников этой группы увеличилась область гиппокампа на 2 %. А гиппокамп — это центр нашей памяти. У команды Б, которая занималась только растяжкой, внимание! Гиппокамп уменьшился на 1.5%

То есть, если мы хотим максимально прокачать свой мозг через спорт, нужно сделать выбор в пользу интенсивных тренировок. Это может быть, например, простое кардио.

Кстати, тренировки должны быть обязательно регулярными. Проводили похожий эксперимент, где набрали школьников – замерили их показатели, затем ввели бег 3 раза в неделю по 30 минут и продолжительность эксперимента была 12 недель.

Благодаря бегу когнитивные способности школьников улучшились, но как только убрали бег из плана, то показатели упали на прежний уровень. То есть результат, еще раз повторю, будет только от регулярных занятий. И это нужно учитывать.

Итог

От правильных и регулярных занятий спортом увеличивается гиппокамп и снижается уровень стресса, то есть через спорт мы можем напрямую влиять на скорость своей обучаемости. Крутыха?)

Остальные привычки детальней разберем в следующих статьях, а пока в комментариях напишите «+», если уже занимаетесь каким-то спортом, даже можете написать каким, и поставьте «-», если пока не занимаетесь никаким спортом.

Я, например, утром выхожу на пробежки. Бег – это автоматизированный процесс и поэтому для меня это очень удобный вид спорта. Можно делать несколько вещей одновременно. В наушниках у меня обычно аудиокнига или тренинг, поэтому я могу бегать и учиться. Точнее — бегать, учиться и максимально развивать свой мозг. Во как 🙂

На сегодня все, жду ваши «+» в комментариях и увидимся в следующих статьях!

Развивайтесь и становитесь умнее каждый день! 😉