Планка – это упражнение давно стало ежедневным mustbe для всех фитнес-леди. Удели ей всего 5 минут в день – и уже через пару недель ты почувствуешь, что твой живот стал более плоским! Приятным бонусом станут окрепшие руки, постройневшие ноги и подтянутая попа – кроме мышц кора, в планке задействованы мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц.
Ответ покажется тебе очевидным – для красивого рельефного пресса. На самом деле, тренировка кора – то есть глубоких мышц-стабилизаторов, которые обеспечивают правильное положение позвоночника, – оказывает огромное положительное воздействие на здоровье в целом!
Ежедневная планка:
Для того чтобы почувствовать, в каком положении должно находиться тело в планке, сделай подготовительное упражнение.
Стань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались вертикальной опоры. Ноги вместе, плечи опущены. В области поясницы образуется естественный прогиб – проверь, чтобы расстояние между стеной и телом не превышало толщины ладони. Если прогиб больше – напряги пресс и немного подай таз вперед. Постой так минутку, чтобы запомнить это положение.
Теперь, собственно, базовая статическая планка:
Переходим к базовой боковой планке.
Как только ты почувствуешь, что запросто справляешься с двумя базовыми разновидностями планки и можешь простоять неподвижно минуту, переходи к продвинутым версиям упражнения.
Помни о технике!
Планка – простое, но потрясающе действенное упражнение! Эксперты Программы Управления весом «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™» включили ее в обязательный ежедневный комплекс физических упражнений.
Хочешь узнать, как потерять от 10% до 40% лишнего веса за 7 недель – без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок на износ? Присоединяйся к Победе!
Физическая активность – это не просто способ поддерживать хорошую форму, но и мощный инструмент для…
Совсем скоро начнется лето - время, наполненное яркими красками, теплом и безграничными возможностями. Дни становятся…
Сэм Альтман - американский предприниматель, инвестор, программист и блогер, известный своей деятельностью в сфере технологий…
В современном мире, переполненном информацией, скука может казаться чем-то постыдным. Мы стараемся как можно быстрее…
Мудрость – это не просто набор знаний, а умение правильно их использовать . Она помогает…
Роль любви огромна. Это одно из самых сильных и многогранных чувств, способных оказывать глубокое влияние…